養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

2012年2月5日 (星期日)

賽事: 渣打馬拉松2012 (半馬)

地點: 尖沙咀-> 美孚-> 西隧-> 上環-> 灣仔-> 維園

長度: 21.10 km
時間: 2:17:13 (6:30.2/km)

氣溫: 15度 (清涼薄霧)

其實以今次賽道改善，加上今次天氣不錯，不算太炎熱，理應今次可以跑出好成績。

但事實係，今年練習準備較上年不足，臨急抱佛腳，

比賽前最後星期，又因傷風感冒暫停最後操練，錯失良機﹔

而且今年又沒有練習跑斜路，令我在跑西隧上斜，特別用更加多的氣力，造成往後後勁不繼。

的確今年合乎「天時，地利」，郤缺乏自身的「人和」努力，造就成績只能合乎期望。

「春夏勤苦練，秋冬好收成」

練跑，從來就沒有一踘可達﹔昔日你付出了多少，最後在比賽當中體現得到多少。

阿聰

原帖由 man1973 於 2012-2-5 22:11 發表

                               
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聰哥，平時你會唔練21km ？

平時我主要以練10-13km 為主，反而21km 以上我就唔係練左好多次。

今後為了打好根基，為未來上全馬作好準備，或者要多點試下跑21km 左右或以上了.....

阿聰

2012年2月11日 (星期六)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場à調景嶺(健明邨，彩明苑)à寶琳(寶康公園，寶翠公園)à坑口(將軍澳醫院，新寶城)à將軍澳運動場)

長度: 約10 km
時間: 1:01:43 (6:10.3/km)

氣溫: 11-12度 (多雲寒冷)

經過渣馬2012之後，今早亦決定重返「將軍澳逍遙跑」。

今早跟佢地練跑，初起跑時也覺得少少吃力。

雖則佢地「話」係hea 跑，始終佢地都有一定實力，令我也要經過一段時間才能適應。

後來在寶翠公園小休後再跑，我決定嘗試全力跟貼烏拉同昌哥，看看自己實力能去到多少。

開頭大家的距離還不是太遠，但去到景林邨之後，已經漸漸被他倆拋離。

去到將軍澳醫院，一直到返運動場的路段，我幾乎連他們的身影也見不到，

只是我跟據現有的步速，不想太快放棄，才能夠慢慢跑到終點。

回到運動場後，我看看自己的時間，的確比平日自己練習時快了些，或者就是這兩位「電兔」帶起我跑快一點吧?!

今早跑完後，身體還不是太疲累，希望下次可以練跑得持久一點啦?!

阿聰

2012年2月12日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 + 將軍澳運動場外單車徑3 個圈

長度: 約15.7 km
時間: 1:41:50 (6:29.2/km)

氣溫: 17度 (天晴)

經過昨日的「大圈」後，今日決定自己再去練跑一次。

的確大圈有斜路，也有直路，較符合現時比賽時路段的情況。

只是，我選擇在中午時份練跑，撞正今日是星期日，的確有很多途人和單車友。

這令我途中都要左閃右避，有時遇到惡犬，更要停下來以防止牠突然追住我黎咬。

或者，下次還是選擇早上練跑會較為合適，起碼途人較少，跑起上來也較舒服。

阿聰

2012年2月14日 (星期二)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場)

長度: 約10 km
時間: 1:06:54 (6:41.4/km)

氣溫: 18度 (有霧微雨)

今晚天氣潮濕，又有微雨，不過我也試試這樣跑大圈情況會是如何。
但結果係去到臨近將軍澳醫院位置，自己跌親擦傷而要慢慢跑回終點。
或者，星期四先至再練跑了。

阿聰

2012年2月18日 (星期六)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑1個圈

長度:  約11.9 km
時間:  1:15:28 (6:20.5/km)

氣溫: 15度 (清涼天晴)


經過三日的休息後，今天決定繼續練跑。
原定想今早去練跑，結果始終訓過籠，唯有中午先至過去啦。
今天天氣很好，中午時份還有陽光，即使天氣寒冷也不是覺得太凍。
今天經過上次跌傷的位置，始終心有餘悸，因此也刻意放慢速度避免再跌傷。

回到運動場後，見到自己之時間，大致也ok ，不致退步太多。
看來隻手仍然隱隱作痛，但只要雙腳冇事，自己應該要提早練跑的。

阿聰

2012年2月19日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(醫院後山，將軍澳醫院)-->新寶城-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑3個圈

長度: 約16.7 km
時間: 1:48:51 (6:31.1/km)

氣溫: 15度 (清涼天晴)

今早天氣晴朗，照舊過去TKO 練跑。

臨跑前見到JC，原來佢只係陪個仔跑運動場。熱身完一陣後，自己也開始練跑。

今天特意練跑醫院後山，看看自己對腳可否接受到斜路。

的確自己真係少練斜路，跑上斜路也覺特別吃力。

到跑完大圈後，再係運動場外圍練跑，自己對腳係有點疲累。

只是見今天天氣真的很好，便慢慢緩步跑直至完成。

經過今天一練，自己仍覺得少練斜路，對參加一些要跑斜路的比賽，難免會有少許吃虧。

唯有希望未來日子，揀多點不同地方去練跑吧?!

阿聰

原帖由 欣樺 於 2012-2-18 18:18 發表

                               
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阿聰, 加油.

謝謝，我會努力的。

阿聰

2012年2月21日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑6 個圈
長度: 11.4 km
時間: 1:22:00 (7:11.6/km)
氣溫: 16度 (薄霧微雨)

今晚又是薄霧，又是微微細雨。
雖則今晚只在運動場外圍練跑，然而在上次跌傷的陰影之下，
隻手到現在仍隱隱作痛，因此練跑也變得「步步為營」。
加上星期日又有比賽，自己不想去得太盡，因此出來的時間也不甚理想。

不過，這樣的速度，使我跑完之後仍不覺疲倦。
或者可以成為往後加長里數的「模式」。

情況許可的話，星期四先至再跑了.....

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-2-21 23:30 編輯 ]

阿聰

2012年2月23日 (星期四)

地點: 蒲崗村道大圈 (平定道-新麗花園--蒲崗村道--海港花園--學校村落鳳德村--鳳得道--志連道--蒲崗村--海港花園--蒲崗村道--新麗花園--平定道) + 斧山道運動場4個圈

長度:  約12 km
時間: 1:24:51 (7:04.3/km)

氣溫: 19度 (薄霧潮濕)

今晚都係約左lulu 姐佢地一齊練跑，原先只打算練跑6K 收工，

諗住都係試下斜路，睇下對腳反應啦。

不過覺得自己還有氣力再跑，因此決定跟她們完成全部路程。

最後完成了，自己都還有少少滿足感。

希望今個星期日之比賽，自己可以順利完成吧?!

阿聰

2012年2月26日 (星期日)

賽事: 西貢區長跑比賽 2011 / 12

日期: 2012年2月26日 (星期日)
地點: 起點--西貢萬宜路—萬宜水庫西壩折返—西貢萬宜路—終點

長度: 10 km
時間: 0:58:00 (5:48.0/km)

氣溫: 12度 (天陰大風)

當初我考慮參加此賽事，是希望可以考驗自己對這些斜路的能力，

以便往後可以參加相類似的賽事 。

不過，之前兩日潮濕有雨的天氣，的確令我考慮會放棄參加，始終我很怕自己會再次跌傷。

只是不想再次俾人話我「臨陣縮沙」，最後我仍決定參加比賽。

今早到達比賽起點，心裏總覺得有所不妙。天氣相當寒冷，而且也相當大風。

眼見其他人也積極熱身，明知自己練習斜路不足，也要硬著頭皮去「頂硬上」。

比賽一開始，我就開始放慢來跑，我又不是要拿甚麼獎項，開始總要慢跑熱身令自己適應。

沿通萬宜水庫風光的確很美，而且直路也比我相像中為多。

去到斜路的時候，自己雙腳的確乏力，這就是平日少練斜路的結果。

後來，我運用練跑斜路時「一呼一吸」的方法，好像一架汽車上斜時要踩油般上去，

果然就順利跑到了。

直至去到終點，我再睇睇自己時間，的確不是我跑10K以來最快的。

但是少練斜路之下也能跑出這個成績，或者自己都只能無奈接受吧?!

今次之成功完成，令我更有興趣參加相類似的賽事。

不論是美津濃，渣打全馬，甚至是CCM，期望未來也能在這些比賽留下腳印。

阿聰

2012年3月4日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑5個圈

長度 : 10 km + 9.5 km = 19.5 km
時間 :

1. 1:06 (大圈)

2. 1:18

3. 1:30

4. 1:42

5. 1:54

合計: 2:07:08 (6:31.2/km)

氣溫: 18度 (潮濕薄霧)

今早去到TKO ，發現都落住細雨，而且時間已經係晨早九點半。

起跑前撞到vincent，佢己經跑完準備回家，因此我要儘快起跑。

今天天氣較潮濕，心想怕自己好似上次咁跌傷，因此速度也要放慢一點。(幸好之後都冇再落雨)

跑完大圈後，原本想跑1.9 x 6 ，不過去到第四個圈，對腳已經很疲倦，

而且更發現自己懷疑計錯數，結果跑完第五個圈也要草草了事。

今日跑到臨近維景灣畔，見到新跑徑已經開張，橫額仲指住「將軍澳華人永遠墳場」。

原本我都想入去試下，不過見入面已經有一家大小去參觀，

或者，星期六我跟佢地試跑一次先啦?!

阿聰

日期: 2012年3月27日 (星期二)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度: 10.4 km
時間: 1:06:30 (6:23.7/km)
氣溫: 19度 (溫暖)

阿聰

日期: 2012年3月29日 (星期四)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度: 10.4 km
時間: 1:08:51 (6:37.2/km)
氣溫: 21度 (溫暖)

阿聰

日期: 2012年3月30日 (星期五)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑13個圈
長度: 8.45 km
時間: 1:00:22 (7:08.6/km)
氣溫: 22度 (溫暖)

阿聰

賽事: Panasonic 飛達慈善復活跑 2012 (10公里)

日期: 2012年4月1日 (星期日)
地點: 烏溪沙青年新村 (起點)à馬鞍山海濱長廊à馬鞍山錦泰苑à大水坑à沙田碧濤花園à沙田濱景花園à安景街公眾停車場前折返à馬鞍山海濱長廊à烏溪沙青年新村 (終點)

長度: 10 km
時間: 0:57:48 (5:46.8/km)

氣溫: 21度 (多雲)

今日是繼渣馬之後參加的第二場賽事，

因為之前兩個星期都沒有練習，今次原先只打算1小時完成就收貨。

今次所跑的幾乎是全平路，如果之前有持續練習，的確係可以PB 的。

沿途風景同所跑的路徑，感覺就好似在大埔吐露港練跑一樣。

只是在最後三公里，自己想發力前進，無奈對腳太疲累，最後只有入到青年新村，才發力跑到終點。

睇黎自己身體仍未適應到比賽前還可以練習，或者但凡比賽前兩日我都要被迫「休息」，否則氣力不繼呢？﹗

阿聰

日期: 2012年4月6日 (星期五)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑25個圈

長度: 0.65 km x 25 = 16.25 km
時間: 1:43:24 (6:21.8/km)

氣溫: 20度 (強風微雨)

今日天氣稍為好一點 (至少沒有大雨雷暴) ﹐因此自己繼續去練跑。

結果時間可以維持水準，而且自己還可以加碼再跑。

希望復活節假期完結前，再練跑多一次吧?!

阿聰

日期: 2012年4月22日 (星期日)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度: 0.65 km x 17 = 11.05 km
時間: 1:16:45 (6:56.7/km)
氣溫: 27度 (陽光猛烈)

停跑兩個星期後，今天見天氣晴朗，決定恢復練跑。
不過，我沒有想到天氣是如此悶熱，令我也跑得特別辛苦。

今天所練跑的時間和路程，都不是我原先訂下的目標，唯有期望下次再練跑會有所改善。

阿聰

日期: 2012年4月24日 (星期二)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度: 0.65 km x 20 = 13 km
時間: 1:34:27 (7:15.9/km)
氣溫: 27度 (多雲)

阿聰

日期：2012年4月29日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑22個圈
長度：0.65km x 22 = 14.3km
時間：1:46:40
氣溫：29度（多雲）