阿根正傳2012

kan0902

2011年5月27日星期5 晚上 9點半

斧山道運動場

慢jog 3.6k=19'44"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-27 23:48 編輯 ]

kan0902

2011年5月28日星期6 早上8點正

油塘至大埔(衛奕信徑3至8段)

時間:7小時59分02秒
距離:43.45km

今次我太失敗啦
點解
因為我行過兩次衛徑全走(一次試路+一次比賽)
都未試過行錯
話明係行衛徑
都唔知點解上左老麥條草山都有


仲帶左個ching跟住我遊花園(因為佢唔識路)
行左好多冤枉路
累到佢行多左幾k
冇眼睇lor


睇返時間
哇!!差唔多玩左8粒鐘

kan0902

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-30 08:11 發表

                               
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根根好勁阿，多過一隻馬喎。

hehe
其實我行多過跑

kan0902

2011年5月29日星期一 晚上 9點15分

斧山道運動場


3隻400m=1'25" 1'25" 1'15"

                             L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11  L-12.5   
1隻5k=19分51秒 (1'38"/1'33"/1'33"/1'36"/1'37"/1'36"/1'39"/1'37"/1'37"/1'36"/1'34"/2'13")


今晚公司ot 8點半先放倒工
遲到9點15分先到運動場
食唔到25隻400m
只吃了尾3隻400m
發覺加埋得果1200m
點會夠喉
於是之後自己加操一隻5000m 勁辛苦
去到第4k位
哇!! 16分08秒
好驚穿20
好在最後發倒力
最後當然under 20啦
鬆口氣

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-31 00:53 編輯 ]

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2011-5-31 11:49 發表

                               
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根根, 星期三來唔來tko.....?  史sir

史sir
呢排係公司成日都要ot
我要唔ot 先黎到tko
尋晚就8點半先放(落了斧山都9點幾)
今晚我都7點半先放(落左斧山都8點幾)
明晚都是未知數
所以明晚都係唔入黎住啦
未係時候
sorry ar答應左你 但一次都未入黎tko

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-5-31 00:49 發表

                               
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咁長既山路我唸起都怕怕.

唔洗怕架
上山其實好好玩
因為每次d路都唔同
上到山頂可以望到好多靚景
其實係一種享受黎

kan0902

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-31 08:18 發表

                               
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根根，勁呀，加油。

多謝你ar

kan0902

原帖由 100100100 於 2011-5-31 23:19 發表

                               
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根根...釘橋你成日又間唔中同我補習~~~~

唔洗客氣啦
我只係分享自己心得
加油ar 文仔

kan0902

2011年5月29日星期二 晚上 9點15分

斧山道運動場(慢jog)

6k=28分26秒

今晚本應去馬鞍山運動場
但由於又要ot
所以又要去返主場斧山
去到見到文仔好努力咁跑
跟住同佢一齊跑
跟住自己慢jog 15個圈
跟住後來見到Eric 黎左

kan0902

2011年6月1日星期三 晚上 8點10分

斧山道運動場

                        L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11  L-12.5   
5k=19分38秒 (1'31"/1'34"/1'31"/1'30"/1'30"/1'33"/1'40"/1'37"/1'36"/1'37"/      3'53"     )

                        L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6    L-7.5
3k=12分19秒 (1'33"/1'37"/1'35"/1'35"/1'41"/1'41"/2'33")

                                  L-1     L-2    L-3     L-4     L-5         L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11  L-12.5
只計尾3k=11分31秒 (1'38"/1'41"/肚痛上岸休息一會4'09"/1'32"/1'31"/1'32"/1'32"/1'31"/      3'51"     )

今晚我覺得好熱
又焗
本來頭1隻5k跑得唔錯
雖然中段跌得太犀利
但我非常之滿意
走到第2隻5k
只係走得3k就上岸

跟住諗住第3隻食埋個5k佢
點知跑左2圈800m 個肚作怪
頂唔順上岸休左一陣
再係第6圈
跟住起跑埋果餘下3k佢
唔知可能跟住跑
又比我發倒力和
出黎個時間算ok啦
不過今次加加埋埋都算係失敗lor

慢慢黎啦






[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-3 00:29 編輯 ]

kan0902

2011年6月2日星期四 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

2000m=7'34"
休2'30"
800m =3'09"
休1'08"
800m =3'07"
休5'52"
400m =1'34"
休1'26"
400m =1'33"
休1'18"
400m =1'22"
休11'59"
400m =1'28"
休1'27"
400m =1'22"
完

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-6-3 01:55 發表

                               
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kan師兄d時間好fit,好想跟你一齊跑下

豬兜ching
我正有此意
咁落黎斧山道運動場
我成日去呢個運動場跑
又或者我可能遲d會去一去tko跑一跑都唔定
唔知你平時係邊度跑呢

kan0902

2011年6月3日星期五 晚上 8點15分

斧山道運動場(interval)


5隻800m=2'53" 2'48" 2'49" 2'47" 2'46" (連跑連休6分鐘)

10隻400m=1'24" 1'23" 1'25" 1'24" 1'23" 1'38" 1'37" 1'37" 1'38" 1'13"  (連跑連休3分30秒)

睇落800米跑得唔錯
但400米都係跑得好差
有待進步

kan0902

原帖由 100100100 於 2011-6-4 00:23 發表

                               
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根根唔好意思今曰臨尾老劫咗你來補習~~~

文仔
唔洗客氣啦

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-6-4 01:44 發表

                               
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kan師兄住沙田?

我住慈雲山
最近運動場係斧山道運動場
最近公園係蒲崗村道公園

kan0902

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-4 09:30 發表

                               
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呢排少上黎，喜見根根復操，好替你開心，相信你好快會重拾信心！頂峰再攀！

燉奶兄
好0岩聽

kan0902

2011年6月4日星期六 早上 8點15分

將軍澳逍遙跑

8.93km=51分15秒
-------------------------------------------------------
2011年6月5日星期日 晚上 9點27分

梧桐山

12.97km=4小時38分26秒 (行山)
--------------------------------------------------------
2011年6月6日星期一 早上 6點48分

慈雲山至又一城

4.82km=27分44秒

2011年6月6日星期一 早上7點19分

又一城+又一居一帶 x 3圈

9.93km=1小時07分15秒

2011年6月6日星期一 早上10點半

李鄭屋游泳池游了1000米

2011年6月6日星期一 下午 2點38分

石硤尾體育館至慈雲山

5.17km=28分25秒

飽晒







[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-6 23:51 編輯 ]

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-6-7 01:45 發表

                               
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800去得太盡搞到400爆左呔?但last果個又做到1:13,
咁好明顯第6-9個400果陣有d偷懶 ,不過800真係好快平均都係2:48左右.

6至9個我係突登hea 跑
係因為諗住明早會上山
但我跑埋第10個
就知道自己唔應該上山
一來冇咁ge體力
二來有機會傷
三來後日又上山
所以改左去tko 玩下
可以recover 返

kan0902

2011年6月7日星期二 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

800m =2'59"
休1'56"
800m =2'54"
休2'12"
800m =2'55"
休2'20"
800m =2'55"
休2'30"
800m =2'53"
休15'00"
300m =0'59"
慢行100m 1'56"
300m =0'55"
慢行100m 1'45"
300m =0'55"
慢行100m 1'39"
300m =1'01" (爆左)
慢行100m 1'24"
300m =0'58"

完

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-6-8 01:32 發表

                               
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吾知tko聽日跑d乜野,如果衝圈的話我都想去玩下,到時就可以跟根兄
學下野.

今晚我都不能夠準時放工要ot
落左斧山道運動場
睇黎我呢排係入唔到tko住