阿根正傳2012

kan0902

2010年10月17日星期日 下午 4點

彩虹--->科大--->慈雲山

時間:2小時12分02秒
距離:19.86km

kan0902

2010年10月18日 星期一 晚上8點半

斧山道運動場(interval)

1600米x2隻=6'02" 6'04"

1000米x4隻=3'40" 3'45" 3'42" 3'37"

kan0902

2010年10月19日星期2 晚上8點10分

慈雲山--->蒲崗村道--->竹園道--->聯合道--->歌和老街--->南昌街--->大窩坪道--->大埔道--->呈祥道--->美孚--->荔景山路--->葵涌運動場

時間:1小時31分21秒

距離:13.21 km

kan0902

原帖由 mill 於 2010-10-20 10:20 發表

                               
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根根你最近咁勤力...好少見你喇!
得閒要玩吓食吓先得嫁,.唔好成日掛住跑.

mill姐
呢排 真係不斷操
搞到冇時間 出黎玩下食下
因為 報左唔小比賽
想認真小小
所以 都係 賽完先 得閒  出黎玩下食下

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-21 00:50 編輯 ]

kan0902

2010年10月20日星期3 晚上8點正
1號風球

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分50秒
第2隻:19分05秒
第3隻:19分44秒

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-21 01:03 編輯 ]

kan0902

原帖由 狗哥 於 2010-10-21 18:53 發表

                               
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lee排係苦山見到根叔，完全感受到佢跑得越來越快

我都感受倒9哥ge 威力
北馬加油ar

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2010-10-21 19:55 發表

                               
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時間越來越厲害....我與你距離越來越遠啦.....

stephen
我地雖然相隔很遠
但目標係一致架
就係不斷努力向前

所以你渣馬返黎
我地就會拉得好近

kan0902

2010年10月21日星期4 晚上8點25分

斧山道運動場(interval)

3k x 2隻
11'51" 11'15"

400米 x 8隻
1'23" 1'20" 1'19" 1'20"
1'20" 1'19" 1'20" 1'07"

kan0902

2010年10月23日星期6 早上9點15分

衛徑3至8段至大埔運動場

時間:5小時16分42秒+19分43秒
距離:40.39km+2.88km

kan0902

2010 年10月24日星期日 早上 10點51分

樂善爬行
北潭涌 赤徑 大浪坳 蚺蛇尖 長咀 東灣 大灣 鹹田灣 西灣 西灣亭

時間:6小時55分27秒
距離:30km

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2010-10-25 22:24 發表

                               
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根根, 星期三到tko跑15 x 400m 給我做1:15內...ok?  如果唔得但不能超過1:17....超過1秒10下掌上壓     last任你點跑...

哇
史sir
我仲未夠資格
要過多一排先

kan0902

2010年10月25日星期一 晚上 8點15分

斧山道運動場記(intervail)

3.2k加速跑 8圈=13分04秒

1000米x7隻=3'41" 3'36" 3'32" 3'31"
                    3'30" 3'31" 3'22"

kan0902

2010年10月26日 星期2  晚上 6點38分

九龍灣至彩虹

時間:14分14秒
距離:2.5km


晚上 7點48分

斧山道運動場--->龍翔道--->呈祥道--->美孚--->荔景山路--->葵涌運動場--->荃灣如心

時間:1小時53分41秒
距離:15.54km

kan0902

原帖由 非比 於 2010-10-27 08:43 發表

                               
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點解無回程ge?咁咪要消費

係ar 今次蝕左架
不過唔緊要啦

kan0902

2010年10月17日星期3 晚上8點
溫度:18C
相對濕度:58 %
斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分49秒
第2隻:18分53秒
第3隻:18分57秒

第一次3隻5k 做倒under 19分內
勁開心

kan0902

2010年10月28日星期4 早上 7點30分

蒲崗村道公園

時間:28分57秒
距離:5.2 km

2010年10月28日星期4 晚上 8點25分

斧山道運動場(interval)

1 mile x 3隻=6'00" 5'53" 6'02"

800米 x 3隻=3'05" 3'08" 3'01"

跑到拉晒車

kan0902

2010年10月30日星期6 下午3點

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒                 
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒                 (3小時53分54秒)
基維爾至獅子亭:34分10秒+大休14分10秒   (4小時42分15秒)
獅子亭至大埔道:1小時16分15秒                 (5小時58分31秒)
大埔道至城門   :43分46秒+休5分07秒        (6小時47分25秒)
城門至鉛礦坳   :1小時32分13秒+休9分07秒(8小時28分46秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時43分31秒                 (10小時12分17秒)
荃錦坳大休      :31分46秒                         (10小時44分04秒)
荃錦坳至9段完 :1小時29分                        (12小時13分44秒)
終點大棠         :1小時57分44秒                 (14小時11分28秒)

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-10-31 19:58 發表

                               
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麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

根根你毅行目標係幾多呀?

馬神
我地果隊target係18個鐘架

kan0902

原帖由 亞平 於 2010-10-31 21:30 發表

                               
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3-10 你真係得既啦你~~佩服~

多謝平兄咁讚我

不過真係唔易架
真係勁眼訓
體力不斷下降

kan0902

原帖由 100100100 於 2010-11-2 00:28 發表

                               
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根根師兄...其實呢...点解你好似唔駛休息0甘嘅~~~~

我有休息架