馬拉松的神奇

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恭喜開blog!! 加油!

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恭喜恭喜

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原帖由 花子阿DEE 於 2010-8-2 15:01 發表

                               
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嘔象...
咁馬神你一定失望,因為我而家越跑越慢...

好開心花子老師會入o黎跑, 但我可能只係特訓 only......

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原帖由 花子阿DEE 於 2010-8-2 17:16 發表

                               
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KK 你後日都到? 特訓都好呀~~
其實我主要係入黎特訓...

無錯~ 我成日都係咁~ haha~

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原帖由 馬神 於 2010-8-2 18:29 發表

                               
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1/8 水1K
2/8 13K

你除左 post, 應該edit 埋第一個 post 啦.
咁就可以一目了然睇晒你開始到而家做過D乜東西.

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原帖由 馬神 於 2010-8-4 12:47 發表

                               
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正? 嗯.... ok啦, 好似冇乜進步既空間

你未盡力o者, 呢條 route 你邊駛 3hrs 呀!!!

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原帖由 馬神 於 2010-8-5 00:31 發表

                               
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係好好既RELAX 活動, 我靠佢差電架 !!   

你睇電視都要快速搜畫.

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很好, 繼續努力!!

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原帖由 馬神 於 2010-8-22 22:15 發表

                               
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大埔道 - 荃錦 21.5K (5'30)
好耐冇行過針,草,帽啦, 今日雖然都曬住走, 但唔知係咪冇咁濕, 走黎都幾舒服
希望遲D 都可以有時間走多D啦" />" />

下次走快D啦 ching.
你唔止呢個速度架喎~

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師兄~ 下次我帶夠野食, 全速再砌過啦~

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24/8 2.4k + 400m x 6 (Interval) + 2k
= 6.8k

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原帖由 馬神 於 2010-8-26 19:58 發表

                               
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唔該晒你WOO , KK CHING

星期三晚TKO約跑, 第一次跟跑IN仔

第一個2.4 .... 好耐冇一開始跑咁快... 10'0 可以接受啦
之後跑6個400 (2'30跑連休) , 可能WARM UP左感覺上都OK, 1'30 , 1'31, REST  ...

你下次應該 可以跑8sets 吧.
我6sets 已經死狗咁.
頭2.4我仲偷雞跑得 2 tim

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原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:43 發表

                               
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大家咁話, 我會俾心機既

加油呀!! 馬神師兄!!

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原帖由 烏拉 於 2010-10-13 17:02 發表

                               
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十卜十卜
馬神又有. 烏拉又有. 阿祖又有. 阿聰都有.
kk. 你唔係無嘛??!!

我好削架咋~ 盟主!!

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原帖由 馬神 於 2010-10-14 13:03 發表

                               
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盟主真係慘... 一個上午, 食兩次 !! " />" />hjfghft

咁樣一日食四仔, 每四小時一次啦~

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原帖由 烏拉 於 2010-10-14 12:58 發表

                               
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唔削啦! 13x磅! 我得11x咋" />" />" />" />h

削並非指身形, 而係指"跑步"

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閒閒地又執左14k, 勁!!

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I also need more warm up before interval

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原帖由 228華 於 2011-1-3 18:33 發表

                               
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乜地方來呀

又唔睇我地D相~