男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

17.09.2014 跑手堂 28k 2:12

地點: 九龍灣運動場/郵輪碼頭

4'38/4'33/4'54/4'58/4'34/4'51/4'46/
4'42/4'35/4'38/4'30/4'35/4'36/4'38/
4'35/4'28/4'23/4'19/4'19/4'15/4'58/
4'57/4'59/4'56/4'58/4'57/4'55/4'56/

話說星期日長課失敗，今晚上堂打個招呼就補課，先自轉3k 就出消防局碼頭走來回, 專心頂到20k 轉慢, 走多8k 攰到爆，半行半jog 先回到運動埸。

本月116k + 游水0米 + 瑜伽2小時

MatthewTse

18.09.2014 Easy 12k 60'

啟德跑步公園＞九龍醫院

話說昨晚去到郵輪碼頭末端個runaway 公園欄杆岸邊，今晚和老婆揸車去看夜景，之後自己easy run 一小時跑回家。

本月128k + 游水0米 + 瑜伽2小時

MatthewTse

19.09.2014 Steady 7k + Easy 5k

地點: 深水埗運動場

1'58/1'58/1'58/1'58/1'57/1'57/1'57/1'57/
1'57/1'56/1'56/1'57/1'56/1'57/1'52/

2'22/2'16/2'12/2'12/2'10/
2'08/2'07/2'04/2'03/1'59

話說公事上深圳廣州一天，悶熱到暈眩，回來又去打算轉33圈八線，連走三天果然太勉強，走了15圈半7k 已經爆到上岸, jog 一陣伸展踢下脚回魂，放慢Easy 八線又走10圈, 明天休息。

本月140k + 游水0米 + 瑜伽0小時

MatthewTse

21.09.2014 21k TT 1:29'30

地點: 郵輪碼頭

4'29/4'29/4'25/4'22/4'19/4'17/4'19/
4'17/4'19/4'16/4'14/4'16/4'12/4'10/
4'08/4'11/4'11/4'08/4'07/4'04/3'55

話說星期日個個都說天氣好, 抱著期望走長tempo, 先jog 去消防局放低水, 碼頭走來回, 氣溫未算涼但濕度理想，專心頂速度，星期三先走完28k仲係攰, 21k走到sub130 就上岸，半行半jog 回到運動埸。

本月163k + 游水0米 + 瑜伽4小時

MatthewTse

22.08.2014 10k Easy 48'26

地點: 九龍塘花墟

5'09/5'01/5'00/4'56/4'54/4'51/4'53/4'44/4'35/4'15

話說昨晚走完高强度tempo, 今晚調整入花墟轉下圈，頭4k 比預期更攰, 之後慢慢可以順番節奏。

本月173k + 游水0米 + 瑜伽4小時

MatthewTse

24.09.2014 跑手堂 12k Tempo 49'48

地點: 郵輪碼頭

4'14/4'12/4'11/4'08/4'09/4'07/
4'10/4'06/4'07/4'08/4'04/4'03

話說上堂又去自修高强度tempo, jog 去消防局碼頭走來回, 頭鬆尾緊頭段走順就keep目標速度逐段加, 尾2k頂住12k sub50 完成，今晚可以jog 回到運動埸。

本月188k + 游水0米 + 瑜伽4小時

MatthewTse

25.09.2014 Easy Run 12k 61'30

九龍醫院＞世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭~ 廣東道～彌敦道～窩打老道～九龍醫院

話說晚上轉換下心情繞鬧市九龍一圈，慢跑12k，濕度高番小小，又水人一個。

本月200k + 游水0米 + 瑜伽 4小時

MatthewTse

30.09.2014 25k Steady 1:55'33

地點: 馬鞍山海濱長廊

5'07/5'06/5'08/4'51/4'52/4'50/4'50/
4'39/4'37/4'32/4'30/4'24/4'25/4'27/
4'23/4'23/4'21/4'23/4'29/4'29/4'25/
4'22/4'22/4'15/4'19/

話說連日身心俱疲休跑數天, 今晚轉換心情入MOS長廊長課走來回, 雖然下了陣雨氣溫未算涼, 兩小時已經頂唔到就上岸。

本月220k + 游水0米 + 瑜伽4小時

MatthewTse

02.10.2014 15k Steady 1:09

地點: 馬鞍山海濱長廊

5'09/4'54/4'44/4'42/4'45/4'36/
4'29/4'35/4'44/4'33/4'27/4'26/
4'44/4'27/4'28/

話說連日陪細女實地上公民教育課，晚上又入MOS長廊長課走來回, 走走下完全冇心情練，上岸。

本月15k + 游水0米

MatthewTse

04.10.2014 15k Steady 1:09

地點: 九龍仔公園

5'15/5'14/5'07/5'02/4'38/
4'35/4'33/4'30/4'29/4'30/
4'29/4'30/4'29/4'30/4'27/

話說在街坐了半天, 晚上抽離下自轉，又完全冇心情練，15k上岸。

本月30k + 游水0米

MatthewTse

05.10.2014 跑步機 20k Steady 1:29

5k (23'00/45'45/68'15/1'29)

話說時間所限, 會所怱怱又一課。

本月50k + 游水0米

MatthewTse

07.10.2014 Easy 4k + 5k x 3 rest 7'

地點: 深水埗運動場

19'35 (4'06/4'02/4'00/3'45/3'39)
19'01 (3'57/3'53/3'53/3'37/3'39)
12'18 (4'08/4'04/4'02/skip/skip)

話說天氣好濕度理想，走３隻5k 測試狀態，先Easy run 4k 20' 足夠熱身，第一隻3k 後發力去. 休7' 第二隻起步就迫, 3k 後唔看錶十二成功力去盡, 5k 19'01 魂飛魄散，第三隻走了3k 想發力爆到上岸.。

本月67k + 游水0米

MatthewTse

08.10.2014 跑手堂 8k Tempo 32'55+ 5k 快慢

地點: 九龍灣運動埸

4'11/4'10/4'10/4'06/4'05/4'06/4'02/3'59

話說上堂拆解完自修8k tempo,昨晚走完高强度今晚控制節奏順着力跑, 走完休5' 就跟同學車, 快嘅4' 頭慢嘅4'40 走多6k, 開始正式調整狀態備板馬。

本月81k + 游水0米

MatthewTse

10.10.2014 15k Tempo 61'40

地點: 葵涌運動埸

4'16/4'15/4'13/4'10/4'06/
4'06/4'06/4'06/4'03/4'03/
4'04/4'04/4'00/4'00/3'55

話說調整一星期準備今晚15k TT, 山長水遠去轉圈, 慢跑2k 之後踢腳比賽一樣，頭段走順就頂着節奏，又數拍子又轉form，運動埸很多人散步，不過專心一致無想無念終於完成最高强度一課。

本月81k + 游水0米

MatthewTse

12.10.2014 26k Tempo 1:55 4'25/k

地點: 九龍灣運動埸

4'44/4'42/4'34/4'32/4'28/4'28/4'28/
4'25/4'25/4'24/4'26/4'24/4'25'/4'25/
4'26/4'22/4'21/4'18/4'20/4'21/4'20/
4'22/4'20/4'16/4'15/4'13/

話說星期五高强度後盡量休息加伸展，今晚往運動塲盡轉, 24k 感覺不錯，以為可以keep 到30k, 可惜腰腹開始冇力, 走到26k 腳底有反應就停。

本月122k + 游水0米

MatthewTse

16.10.2014 30k Tempo 2:07'36 4'15/k

地點: 跑馬地馬塲大圈 1400

6'17/5'58/5'45/5'39/5'41/5'45/5'45/
6'03/5'52/5'52/5'46/5'50/5'52/5'52/
5'51/6'10/6'15/6'16/6'16/6'20/7'15

話說期待已久上季主塲重開，休腳調整晨操五點多起步, 下了陣雨, 天氣適中但濕度仍高, 太黑冇看錶順着力, 比預期6' 大圈又快佐. 15 laps 腰腹開始冇力, 最尾一隻攰到要行。

本月152k + 游水0米

MatthewTse

19.10.2014 14k Tempo 59'09 4'13/k

地點: 跑馬地馬塲大圈 1400

6'14/6'02/5'59/5'55/5'56/
5'50/5'53/5'45/5'27/5'19/47"

話說休腳調整星期日晨操走最後長tempo, 天氣適中但濕度仍接近78. 7 laps 後發力，衝多一段齊頭14k, 好鬼攰。

本月166k + 游水0米

MatthewTse

21.10.2014 10k Easy Run 48'30

地點: 跑馬地馬塲大圈 1400

7'22/7'02/6'55/6'41/6'32/6'21/6'13/1'30

話說比賽週返工前Easy run 10k, 一早已經好曬，半個水人。

本月176k

MatthewTse

22.10.2014 跑手堂 10k Easy jog + 3k tempo

地點: 九龍灣運動埸

話說上堂早到Easy jog 10k 53', 拆解完聴教練指示走3k, 控制節奏keep 1'42 走了７圈就仔細伸展。

本月179k

MatthewTse

26.10.2014 大阪馬拉松 DNF

話說備戰雖然沒咁積極，打算輕鬆點跑阪馬加京都自駕遊，身體狀態不錯, 睡眠充足，上線 zone A 起步控制步速, 可惜未到2k 比後上跑者輕微碰撞一下左腳扭了一下啪一聲, 跑了一會開始有反應，放慢5k 24' 幾，一加就痛唯有keep 5' pacing, 就着跑頂到20k 連右腳踭都痛埋，冇懸念拐入護理站, 包紥冰敷棄賽！

訓在護理站一小時又冇東馬傳說中咁好, 之後在巴士等了幾乎二小時發呆，之後回到Expo 取行李，拐下拐下回酒店前買止痛丸吃，要旅行完才回港治理。

還記得上年阪馬成績破封了兩年紀錄為東馬pb注入信心力量，在那裡跌倒在那裡重生正是全馬奇妙之處.