alex 訓練及比賽日誌

大圍新跑手

原帖由 alex504992004 於 2008-7-15 10:12 發表

                               
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2008-07-13荃灣田徑會10公里黃昏賽最終成績：
Overall Rank : 95
MO Rank :40
Time : 45'13"(P.B.)

ching呢個成績真係非常之唔錯，咁熱咁濕仲可以PB更加係勁，以後要多多指教。

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原帖由 alex504992004 於 2008-7-15 10:12 發表

                               
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2008-07-13荃灣田徑會10公里黃昏賽最終成績：
Overall Rank : 95
MO Rank :40
Time : 45'13"(P.B.)

果日咁濕Alex兄都跑得咁快，仲係PB，睇來ching既努力果然有白費。

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Alex兄：
你個 Training Program 真係好有系統同埋好專業，可以比到我呢d新仔作為一個好好既參考。

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原帖由 oscar 於 2008-9-3 17:53 發表

                               
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你最緊要練埋最後個k，一定要爆盡入去鳥巢。咁先至形！

原來 ching 會跑今年北京馬拉松，勁呀！

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原帖由 alex504992004 於 2008-9-10 10:03 發表

                               
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今早剛完成本週嘅Tempo 13K 訓練。加埋屋企跑上莤草灣球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共16K。

日期:2008-09-10 ， 時間:0800時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :  74 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Tempo 13K， (目標每K 05'10"內)
時間: 1) 04'39", 2) 04'51", 3) 04'55", 4) 04'55", 5) 04'44", 6) 04'46", 7) 04'45", 8) 04'44", 9) 04'50", 10) 04'50", 11) 04'47", 12) 04'51", 13) 04'48" (總時間: 01:02'32")

Alex兄真係勁，晨咁早開操仲要每K比目標快 10+秒咁多。

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原帖由 711MF 於 2008-9-12 09:47 發表

                               
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C HING
有路程,有速度,

X 2
感覺到 ching 狀態真係大勇，北馬3'30完成對 ching 來講應該冇問題。

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原帖由 alex504992004 於 2008-9-15 18:26 發表

                               
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剛剛完成今日interval訓練，首先由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。

日期:2008-09 ...

Alex兄：
有冇興趣跑完北馬回來，Join埋Gills兄組織一隊《長跑網夢幻A隊》參加 12.7 石門 10K果個比賽？

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原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-15 22:41 發表

                               
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大圍兄, 七兄個邊等我問!

瘋兄效率果然非常高，咁快又搞掂埋 7兄果邊，咁仲要麻煩 ching 聯絡埋 Alex 兄呢邊安排交 form，辛苦使。

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原帖由 alex504992004 於 2008-10-13 20:07 發表

                               
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都唔係好多！已開始減量。

仲有幾日咋，真係搞到我地都緊張埋一份，ching加油呀。

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真係要恭喜ching能夠順利達標，呢個月來既辛苦練習果然冇白費，我都鄧ching高興，同時真係要多向ching學習。
呢幾日獎勵吓自己，好好地休息吓啦。

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原帖由 alex504992004 於 2008-11-3 10:32 發表

                               
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Oscar 兄:睇吓呢個綱站可否解答你！

http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm

Alex兄：
Thanks for sharing, 要慢慢消化吓先。

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alex兄真係超級勤力，一個星期跑足六日。

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原帖由 alex504992004 於 2008-12-27 21:59 發表

                               
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小腿後側肌肉拉傷在休息多日後已痊瘉。餘下數週會小心訓練迎接渣打馬拉松！現更新本周訓練錄如下：

日期:2008-12-22 ， 時間:2100時
訓練項目 : 健身單車
時間: 50'00"

日期:2008-12-23 ， 時間:2100時
...

alex兄：
恭喜ching傷癒復出，加油！

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原帖由 alex504992004 於 2009-1-10 20:53 發表

                               
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只餘下3周訓練，望期間能避免受傷。現更新本周訓練錄如下：

日期:2009-01-04 ， 時間:0900時
氣溫  : 15度 ， 濕度 : 81 % ，天晴
訓練項目 : KTOH (HM西貢站)
路線/地点:北潭涌→黃石 (共走20K，因中 ...

alex兄加油呀。

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原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-1 13:36 發表

                               
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信心 比你大, 皆因一月份後期做多左對跑步有幫助既輔助運動, 仲用過[15KG x2]Dumpbell黎玩呼吸肌肉

大隻兄:
你都識講係輔助啦.....如果本身基本實力唔夠點輔助都冇用啦。
alex兄:
如冇意外你330一定做到既....到時睇下有冇機會再進一步啦。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-7 17:30 編輯 ]

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原帖由 alex504992004 於 2009-3-28 16:24 發表

                               
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已完成東馬賽事，大會時間為03:27'19"。沿途兩旁企咗好多人替跑手打氣或表演，終點後一路行取記念品啲職員係例隊向跑手拍掌致敬。真係一個非常難忘及感動賽事，強烈建議此賽可作為首馬之選。相片如下：
...

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原帖由 alex504992004 於 2009-4-15 17:50 發表

                               
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右膝扭傷，需休息6-8星期。希望可盡快痊瘉！

alex兄:
咁唔好彩，希望唔會影響好大啦~