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洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/7/31 21:55 發表

                               
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31/7/2008 - 運動場 - 10km
2'36"98/2'41"77/2'45"53/2'48"09/2'45"16/2'46"04/2'50"21/2'47"75/2'50"40/2'41"85/2'39"00/2'33"80/2'27"77/2'31"34/2'33"27/2'32"39/2'31"10/2'31"12/2'26"24/2'32"97/2'34"42/2'32" ...

妳個warmup個時間可能比人地長...

妳只係跑左9.6KM

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/7 22:09 發表

                               
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7/8/2008 - 運動場 - 10k
2'27"98/2'26"58/2'38"14/2'38"73/2'43"88/2'49"32/2'44"75/2'32"55/2'44"94/2'44"73/2'33"77/2'44"56/2'34"57/2'37"13/2'33"06/2'33"82/2'36"22/2'31"45/2'32"75/2'37"37/2'39"64/2'41"20 ...

請問妳跑第幾線ga..

1線24個得9600M

第3線24個最近10K

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/14 22:23 發表

                               
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14/8/2008 - 2線15個圈 - 約6k
2'01"84/2'17"66/2'17"67/2'18"38/2'22"68/2'27"00/2'21"26/2'23"85/2'21"38/2'24"53/2'21"12/2'24"80/2'16"19/2'20"13/2'14"93
Total: 34'53"42

下次可以試下第8線最易發最好跑ga...

15個圈8線約6.8K

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/15 22:04 發表

                               
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15/8/2008 - 7 線 x 23 - 10.304k

2'28"79/2'33"19/2'34"81/2'34"35/2'37"51/2'39"46/2'29"56/2'36"52/2'29"66/2'29"93
2'34"07/2'38"88/2'43"25/2'43"20/2'44"09/2'47"21/2'45"75/2'35"53/2'38"66/2'33"47
2'4 ...

'

7線實際應該係445.36至445.37米,

加油 , ctse...

我 似乎已經係/超越左 妳個目標 10K 53min

最近一次10K test: 53'38"

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-15 22:20 編輯 ]

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/17 23:33 發表

                               
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16/8/2008 - Gym room

17/8/2008 - 13k - 馬鞍山頌安 - 沙田大會堂對岸 (來回)

馬鞍山運動場作起點及終點, 先跑2個圈warm up及拉筋. 起跑時大約是6.45pm, 待太陽下山才出動, 避免與太陽正面交鋒 hiuijhkj" />h ...

做長課最重要係儲多0的Carbo, 費事跑跑下冇力(撞牆)

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/8/20 13:13 發表

                               
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7兄,

話就話好似係長課, 但實際很多時頭10個是超級蝸牛-warm up, 之後才順d, 所以後段很少圈才是主菜

沒有特別去練基本功, 只是跑時留意番上課時所學的理論, 怎樣跑才好d, feel good d gj ...

warm up:

只需要(快)步行 或 慢jog(6-8km/h) 約7-8min /km 最少3-5min 跟住去拉筋, 最後正式練跑, 咁至好D

重點係 50% MAX HR

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-20 13:51 編輯 ]

洛虎添

原帖由 obaanc 於 2008/9/13 03:15 PM 發表

                               
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13/9/2008 - 8.9k - 59'02"

練習上斜, 唔知點解條路可以咁鬼斜, 唔係斜上便斜落, 唔係大斜便是暗斜, 除了有一段200米的平路及回到運動場跑多1個400外, 全部都是斜路 , 又一次攞黎辛苦.  一路跑上斜 ...

請問妳係邊度跑呀??

諗到半馬有火, 真係要睇情況, 除非練多D斜路/山路, 否則多數唔得

跑前一個鐘最好食多一餐...[例: 燕麥拉麵, 係各大超市有售..]

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-13 15:41 編輯 ]

洛虎添

原帖由 ee_tpk 於 2008/11/15 08:37 PM 發表

                               
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" />" />" />" />" />" />" />" /> 今日想試跑 10k.. 點知跑0左 4k 就對腳拎唔起咁....
係我意志唔夠強而唔想跑定係個 body 未 ready " />" />" />" />" />" />" />" />

AND 醣原用晒...

btw, assure你可以暫時只跑到呢個里數, 想加既話係唔可以大於你原本個里數的10%

eg. 平時跑到12K, Limit -> 13.2至13.33...K, ee_tpk 下一次試下跑4.4K...
跑沖圈[MAX VO2]個距離最好係平時既1/3[或長課距離(隔日練)]
跑Tempo個距離最好係平時既1/2[或長課距離(隔日練)]

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-11-16 21:20 編輯 ]

洛虎添

原帖由 cookie97 於 2009/2/13 12:22 AM 發表

                               
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