[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

wty16 · 發表於 2011-5-3 16:51:51

原帖由 ericlam 於 2011-5-3 02:22 PM 發表

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我都想。。。不過吳系啦。。我和你們是不同級數的。。是後山上山第一個roundabout。。。

哈哈。。。。
同我地跑跑下，就差晤多ｇａ　ｌａ。。。

wty16 · 發表於 2011-5-7 09:10:51

星期2紅日.... 各位想跑邊度, any suggestions? 跑朝早.
4O, 西貢來回, 山地TKO....

wty16 · 發表於 2011-5-8 21:17:18

原帖由 TKOer 於 2011-5-7 09:04 PM 發表

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你無野呀16，跑4個窿…即係我以後都唔跟得你跑啦…你跑一次已經係我一個星期既里數，我點跟。
有無人星期日或一晚上想跑步？

原帖由 Ring 於 2011-5-7 11:09 PM 發表

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我星期一想跑400x10

how about this one...400x10?

wty16 · 發表於 2011-5-8 21:18:07

原帖由 坑口公牛 於 2011-5-8 12:18 PM 發表

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小小補充，16嘅記錄係跑完4個窿再加ust來回，即係差唔多一個全馬。
而我哋就..." />" />..." />" />...uihji" />" />hj

so i almost died at that time....

wty16 · 發表於 2011-5-9 10:22:54

[TKO自由突擊跑] 第16話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/5/9(Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKOSG --> 400mx10
路程：4km

預計完成時間: ~ 30 mins (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 25-31度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場

1. TKOer
2. ring 仔
3. desmond

----------------------------

and,

聽早跑吾跑, 不限時:
1. TKOSG>孟公屋>釣魚翁>大廟灣>布袋澳>大凹門>龍蝦灣>坑口>TKOSG, ~35K, ****
2. TKOSG>坑口>鴨仔灣山>鷓鴣山>璧屋>井欄樹>將軍澳村>翠林>馬遊塘>五桂山>澳景路>TKOSG, ~30K, ****

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-5-9 16:16 編輯 ]

wty16 · 發表於 2011-5-9 16:16:28

原帖由 TKOer 於 2011-5-9 04:00 PM 發表

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16,你預20分鐘練10組，即係2分鐘連休，唔洗玩咁大呀？！

計錯數tim... 30分鐘啦

wty16 · 發表於 2011-5-12 12:02:10

原先打算拉完筋就收工, 見對腳還可以, 跑左 TKOSG大圈幾K貨仔.
天時好"藝"局, D汗流到成對鞋都濕埋.
好在阿熹磅住小弟,拍住返來.
看來對腳保全下來了, 多D休息, 等Sun再操山 ~~

wty16 · 發表於 2011-5-16 14:27:15

原帖由馬拉於 2011-5-16 01:31 PM 發表

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本來就會跑，但琴日跑完山，今日成個人散咗，
16應該仲有貨可陪你！

E排唔知搞邊科, 對腳散散地, 琴日行左6個鐘, 訓左我兩個鐘...D體能明顯下降

原帖由 TKOer 於 2011-5-16 01:39 PM 發表

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成日跑山，無人陪我跑啦！！

系ㄚ, 1操山就會少D跑車路ga ~
傍晚6/7點無雨就出來jog下, 當踢鬆對腳...

wty16 · 發表於 2011-5-16 16:58:11

原帖由 TKOer 於 2011-5-16 02:39 PM 發表

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16，如果唔約得實我就唔黎啦，況且地濕我都唔係咁想跑。熱反而無所謂，地濕就唔係咁鍾意。我今晚都係游水唔跑住

看來今晚都系落雨ga la...再約 ~

wty16 · 發表於 2011-5-20 01:09:48

原帖由馬拉於 2011-5-17 09:30 PM 發表

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咁你加入tko"蟻痕"隊,就大把人陪你跑！

x2

wty16 · 發表於 2011-5-27 09:53:01

原帖由 TKOer 於 2011-5-24 05:37 PM 發表

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呢個post置頂，差啲搵唔到以為取消左

有你系度流連... 唔會ge

wty16 · 發表於 2011-5-27 09:55:46

原帖由馬拉於 2011-5-26 10:27 PM 發表

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[TKO自由突擊跑] 第17話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/5/27(Fri)
集合時間:    6:30pm (6:45-7:00pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場副場

路線 : TKO運動場＞環保道＞將軍澳工業村 ...

哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...

wty16 · 發表於 2011-5-27 09:56:34

原帖由馬拉於 2011-5-26 10:27 PM 發表

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[TKO自由突擊跑] 第17話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/5/27(Fri)
集合時間:    6:30pm (6:45-7:00pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場副場

路線 : TKO運動場＞環保道＞將軍澳工業村 ...

哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...

wty16 · 發表於 2011-5-27 10:06:03

............

wty16 · 發表於 2011-5-27 10:19:43

............

wty16 · 發表於 2011-5-27 22:21:13

原帖由馬拉於 2011-5-27 11:53 AM 發表

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哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...
--------------------------------------------------------------------------------

依家唔比堆咁多啦，應該冇 ...

多謝曬　馬拉兄，慢跑做１０Ｋ對腳鬆左好多

wty16 · 發表於 2011-5-28 10:09:43

原帖由馬拉於 2011-5-27 10:44 PM 發表

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唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲............每k5:13速度

ave 5:30/k 跑得好soft ga laaa...

原帖由 TKOer 於 2011-5-28 06:13 AM 發表

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我都好想黎跑，不過星期五會打波黎唔到。
記得逢星期一要跑呀！！
馬拉，你認為16識得hea跑咩？信佢一成雙目失明呀！

來踢下腳啦

wty16 · 發表於 2011-5-28 10:17:27

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第18話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/5/30 (Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO大圈(逆)
路程：10km

預計完成時間: ~ 1 hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 26-32度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,寶翠

1. desmond (Sun跑山後要回1回)
2.
3.
4.

wty16 · 發表於 2011-5-29 10:32:35

原帖由馬拉於 2011-5-29 08:59 AM 發表

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TKO腳痕友，早晨！

哥仔錦早啊, 轉頭來晨運wohhh..

wty16 · 發表於 2011-5-29 19:57:35

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第18話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/5/30 (Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO大圈(逆)
路程：10km

預計完成時間: ~ 1 hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 26-32度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,寶翠

1.          (岩岩醒起, 今晚有事, 唔來啦)
2. TKOer
3.
4.

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-5-30 08:55 編輯 ]

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