2011.4.3 環島跑2011 (Round the Island 2011)

MatthewTse

RTI 65K 即刻申請, 報上年9 小時 33分一箭之仇 ~~~

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-10 17:02 編輯 ]

MatthewTse

原帖由 longlx 於 2011-1-21 20:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Matthew Ching上年有傷在身ji~
佢今年7hr xx 以下得啦~

e...為什麼突然變了 sub 7xx?

MatthewTse

如果不介意. 我分享上年 report.

環香港島比賽 Round the Island (RTI) 大會規則完成時間要係 14:00 ~ 16:00pm前先會記錄名次，條路唔止長(六十五公里)，仲要勁多大長甘斜路同埋樓梯，But 大會安排非常好，每個check point都有水、運動飲品同各動食品供應，8個Check Points 都可以大吃大渴，飲夠食夠抖夠先走。 但呢個比賽唔會好多有工作人員同埋指示牌，全部依靠印在地上的"藍點"作指示，有好多分差位，一唔留神就會去了其他地方, 很容易迷路!

在這裡分享下路線, 今年比賽路程路線的形狀與數目字8 字相似.  起點, 接力, 終點 於黃泥涌峽停車場.參賽者一定要在每一個檢查站登記**, 而每一個檢查站都有水站.

大圈 (東) 37 km 細圈 (西) 26 km

MatthewTse

我上年 report.

記錄: 18 April 2010 - 65 km  9 小時 33分 (平均 8'48" 1 km)

Pre-trip 當時腦海中出現很多不得不放棄的理由，比如身體不適，腳患未好，缺少跑山操練，缺少越野跑山鞋, 恐怕受傷, 口乾口渴等等, 並努力將這些理由合理化，但我明白忍受痛苦是比賽的一部份, 這亦是越野 65 km 好玩之處.

目標 10 小時完成. 晨早我4:45點鐘醒來, 7-11食個早餐 Taxi 去黃泥涌峽停車場, 做少少拉筋然後差不多 2百人 6:00出發 (高手會揀更晚的時間出發!). 細圈走得好順是我預計用左3:15完成. 最近多雨入大圈沿路滿是石頭樹根泥漿勁滑, 左邊膝蓋每次落梯級斜坡總是疼痛難忍, 相當棘手跑到大潭道公園入口. 過大潭霸入小路穿過樹林出乎意料跑錯了, Miss左個位落梯仲要上落梯+ 上埋山，來回最少唔見10分鐘, 可能因為走錯路搞到個人心急左, 到石澳路巴士站 CP 左邊膝蓋外側條”發炎筋”開始痛 + 抽搐, (最近貼消炎貼實際上真的有幫助, 40 km 先開始痛), 有心理障礙, 所以完全放慢了腳步到大潭峽, ,這5km山路花了整整一小時, 轉入引水道平路開始恢復原狀, 知道 Sub Nine 一定絕望, 抑制著不抽搐和發炎筋, 注意時間快跑一會兒就放慢輕鬆跑+快行, 這次跑得唔好, 結果9 小時 33分 完成.

實際上今年 overall 與上年比更好,  最佳時間 5:19 小時完成.

我下年鐵定再跑一遍!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-24 16:48 編輯 ]

MatthewTse

RTI 可以跑既比例比起苗圃多d. 但確實長多 23k. 如果我今天去跑, 苗圃有機會 5:45, RTI 就要 7:30.

MatthewTse

RTI 好好玩架 ~~

平生不報RTI 便稱英雄也枉然
(廣告)

上年 pre-trip reports ~~ 請注意今年路線相反的.

記錄: 2 April 2010 - 24.91 km  3小時24分 57  秒 (平均 8'14" 1 km)

話說放5 days假之前有d傷風很累, 開始擔心怎樣應付mid April RTI 65km, 最好就係 pre-trip 一次.

Target 細圈 28 km, Day one Friday 早晨我7點鐘醒來 MTR 到 Wanchai 吃早餐 then 乘計程車到黃泥涌峽香港網球中心, 戴上跑步水壺腰帶8:15開始沿著地面”藍點”跑, 跑落黃泥涌道 至司徒拔道迴旋處, 橫過馬路走入寶雲道, 看到 Central美麗風光, 到蒲魯賢徑地利根德里相當斜, 左邊膝蓋外側條”發炎筋”已經開始痛, 到 舊山頂道穿過樹林走到尾, 穿過樹林的盡頭 是寶珊道頂, 在路邊一間古老大屋好像曾為電影色戒其中一個拍攝場地見過 (可能猜錯!), 跑落寶珊道在消防局前則 轉左上樓梯後, 轉上克頓道到 龍虎山.  順著藍點路線清晰的到告示牌上寫著” 薄扶林水塘”, 跑落斜, 迷人的風景, 跑到薄扶林水塘公園, 很多路牌, 有個告示牌上寫著"貝璐道" 上山, 有個寫"置富"前面告示牌, 果度應該跑過去”置富” 繼續向前,弄錯跑錯了上山一會兒回來. 之後是無窮無盡的引水道就會到貝璐道香港仔水塘, 之後仍然是無窮無盡的引水道就會到文明世界南風道, 沿著深水灣道上斜坡向上跑跑跑回到 黃泥涌峽停車場.

雖然時間 3 hrs 25 mins OK, 但好不容易完成, 條發炎筋疼痛, 非常討厭, 當日開始冰敷 + 消炎貼. Next day感覺真的有幫助. 但仍舊擔心怎樣應付路程,  喂！跑多次點頂呀！於是克服心理障礙 day three Sunday pre-trip 埋大圈 38 km.

記錄: 4 April 2010 - 38.95 km  5小時21分 11  秒 (平均 8'15" 1 km)

8:45毛毛雨開始跑,  橫過 大潭道找了一會兒 轉右入小路, 跟著引水道跑, 和細圈不同, 大圈大部分是曲線林間小徑, 儘管沿路滿是石頭樹根, 然而舒適更多, 在小路盡頭,沿著大潭水塘道跑到大潭道公園入口. 公園入口有文明世界的洗手間 and 自動販賣機, 過 大潭道 , 繼續 向下跑落到底, 轉左 再沿著海邊走. 穿過村屋橫過大潭霸.  在霸下面 橫過橋轉右走入小路 穿過樹林. 之後是被霧籠罩的無窮無盡引水道, 時間突然顯得一片空虛,毫無意義,  終於到土地灣店舖, 一段7層高樓梯橫過石澳路到巴士站,果度僅有路口梯級一個入山, 非常大霧 ~視野在三十米~ ~~ 聽陳奕迅無人之境跑入無人之境. 繼續跑山, 直至與樓梯石屎路相接, 落梯級大潭峽"大潭峽懲教所" 穿過歌連臣角道, 清明節許多人許多車, D藍點去到果度唔係咁清楚, 我運氣很好恰好碰上個 ching 跟著去. 其實呢條小路就係巴士站隔離有道”攔車閘” 果個路口, 穿過攔車閘向下跑，不久再左轉入引水道，入口有人用紅色漆油寫"柴灣"，多麼不可思議! 真是想不到!

跟著引水道跑繼續一彎一彎一彎一彎引水道, 四周環境同樣的, 好像d 鬼片永遠走不出個空間. 到尾要橫過水道 及 靠一條繩 爬上一個較高的山坡.  在山路一轉一轉一轉一轉一直走 到尾, 是畢架山路郊野公園 (許多人), 向下跑衝…衝….衝….

E. 心諗唔係化幾乎到鰂魚涌, 又不得不費力跑回斜坡搵小路進金督馳馬徑. 精疲力竭已耗盡了全部水, 最後8km口渴不敢快跑. 末段真係好難捱, 天呀！我想練習啫，俾我跑埋啦。上帝保佑看到畢拉山道爆炸品處理基地! 跟著這條路跑, 斜坡向下跑衝…衝呀….衝呀….水呀….水呀... 水呀.直衝到大坑道……E….走錯了. 已經很累沒有跑回斜坡找金督馳馬徑. 沿藍塘道回到黃泥涌峽停車場.時間 5 hrs 21 mins.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-27 12:27 編輯 ]

MatthewTse

Happy 師兄 ~~ 非常 details report. 我 Sat 剛剛跑大圈 30k.

記錄：26 Feb 2011 - 30.7 km 3小時 30分 (平均 6'44 /1k)

長課 - 黃泥涌道 > 金督馳馬徑 > 石澳郊野公園 > 大潭郊野公園

話說餓跑山兩個月，雖然渣馬還沒有全回，見冇大累約力哥跑轉RTI東大圈40k，打算慢慢跑五，六小時影影相。

九時黃泥涌道網球集合，往上行到停車塲後小徑比賽起点出發，約1k出馬road，往上斜經石礦塲再上左轉入金督馳馬徑跑，在8k出郊野公園，往上斜一小段左轉向下，有地圖小徑右入路牌指康怡，沿着小徑跑留意石上和路边籃色圆点，在12公里出石屎路，不久見到引水道，沿着跑在一出口需要横過大潭道又見引水道跑到尾，整段引水道约2公里。

出引水道右上斜一坡轉入石澳道，往右馬路跑，在大潭峽懲教所旁边，見到石澳郊野公園上樓梯，跑石徑五公里，注意不需上龍脊，落山再横過石澳道下樓梯到土地湾，沿着6公里引水道再横過石河，差不多見大潭主壩，沿着士多和獨木舟會到尾，右轉斜上到大潭郊野公園門口。到這里约跑了30.7公里。

大家都不算太累，但鬥志散渙，後10公里更難。坐下喝可樂聊天，各自回家去，晚上再見去BBQ。

後記：小巴往柴湾乘MTR到金鐘過海途中，有一衣着相当潮古怪青年坐右旁，感觉不停打量我，開口問：先生，見你條黑長衭(我着2xu長tight 加美記長T加冷帽)，你玩長跑架....。開始問左問右問我去哪里，我有一答冇一答，面向左一個站一個站數着，似一個世纪咁耐，突然左手一涼，原来佢摸我隻手.....錶，問我什么型号，佢帶polar咁，到金鐘特别坐着不動，見敵不動，我即動, Interval 咁既pacing 飛奔出車廂，安全回家.

GPS: http://connect.garmin.com/activity/70165471

本月至今累積 221.76 km

MatthewTse

原帖由 odinmusashi 於 2011-3-3 15:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

謝解答。
另外，其實CP與CP間有沒有水站作補給呢？
因為看地圖CP與CP間好像相隔頗遠。

CP與CP間很少地方作補給. CP提供水, 水果, 蛋糕, 餅乾. 別擔心, 放輕鬆一點, CP與CP間大約 8 ~ 10k, 自己帶水壺/瓶再裝 OK la。

MatthewTse

游绳部分請參考 mission impossible ~~

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-4 11:25 編輯 ]

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-4 14:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上年玩果陣, 游繩部份好似整緊石屎路~

Sat 和力哥跑, 掠過游繩部份一直走石屎路都沒察覺, 休息時我講 "e..為什麼沒游繩?" 還以為記錯 tim.  

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-4 14:41 編輯 ]

MatthewTse

多謝Happy 兄~~你咁鬼認真，預祝你順利跑個滿意時間。

我當日都覺祇跑遠小小，比賽當日要排隊就寧可跑啦。

MatthewTse

原帖由 hardinglmh 於 2011-3-18 16:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

新手第一次參加, 想問下以往大會有無安排行李寄存? thanks

有 ~~ 大會起點有行李寄存的!

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-6 17:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

RTI迷路...都係我既指定動作~