想請教跑渣馬減低抽筋機會的方法

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我呢幾年既經驗:
1. 補充電解質 (飲水其實會張體內電解質帶走, 所以要補水份十電解質)
2. 均速, 唔好快, 由其落斜, 保持好既跑姿
3. 用腰包帶定支deep heat 之類，一有抽筋跡象有立即查 (唔好忍, 小小則查), 可以幫助小小放鬆肌肉 (有老手話红x油都得, 個人未試過)

其實除非係好大汗既人, 出汗時把電解質帶走, 或衝得好勁, 或天氣熱, 一般有好既準備, 有長課, 跑marathon pace時直到35-37K應該唔會有好大機會賣老抽。