坦克長跑大作戰...!!

tank1438 · 發表於 2012-3-30 01:11:17

3月28 EASY RUN 30MINS 4.5KM
3月29魔鬼跑友九龍塘手撕雞約跑 http://sportypal.com/Workouts/Details/2063233
      Start time:19:16:57
      End time:20:11:53
      Best(1000 m):14.34 km/h
      Max Speed:17.96 km/h
      Max Pace:03:20 min/km
      Average Pace:05:32 min/km
      撳左GPS先影相留念減回4分鐘,仲有過交通燈用左2分鐘加搵路唔知點計
      全程約10KM 約49MINS,都算係第一次平日跑市區路段,頭圈跟隊均速跑,第二圈一開快就俾個勁人放甩,其他大隊又未
      跟上,跑跑吓竟然迷路,不過都唔太難揾既,終於開住APPS個MAP黎跑番終點

本月已跑321KM 破1月的317KM最高紀錄,可以去旅行休息幾日喇...

tank1438 · 發表於 2012-4-4 21:12:22

http://sportypal.com/Workouts/Details/2081889
3月31日在吉隆坡住的holiday inn在郊外地方6點起床諗住跑返十公里先食早餐，點知等極都未天光，唯有在酒店隔離的高爾夫球場跑，因只有那裡有燈光，跑到無路就回酒店，全程超慢jog,兩k幾跑成半個鐘。

本月共跑324km

tank1438 · 發表於 2012-4-4 21:37:41

4月1日由於要去馬六甲所以六點要食早餐，所以無跑：(
4月2日在馬六甲跑機廿分鐘約3.5km
4月4日嘆左幾日決定跑甘d

http://sportypal.com/Workouts/Details/2081886
全程23.8km 2:23

本月已跑27km

tank1438 · 發表於 2012-4-6 21:59:40

4月5日recovery run 6km 40mins
4月6日幾個月無踢過十一人草場，今日假期終於有時間踢返次，太耐無踼球感無晒，不過都好彩在浪費左兩個半叉燒之下入左一球波，而個零鐘的飛奔就等同上了一課interval一樣

下午再黎青公約跑 http://sportypal.com/Workouts/Details/2087856
16.7km 1:33 唔知係踢完波定天氣問題，跑到十公里就無力，之後唯有慢粥回去！

本月已跑49km

tank1438 · 發表於 2012-4-7 22:02:10

4月7日與魔鬼友約跑由大埔火車站經大尾篤,鹿頸再跑入沙頭角,沿途風景美麗,空氣清新,真係練跑的好地方..http://sportypal.com/Workouts/De ... 2bb24c06ca5d73df33c
Distance:24.29 km TotalTime: 02:24:55,不過當中連影相等人大約停了15分鐘!!
去到沙頭角周圍行左陣,不過無咩好睇,再去農莊睇睇,點之唔做散客,唯有跑去聯和墟食晏...http://sportypal.com/Workouts/Details/2089921
Distance:8.94 km TotalTime: 00:54:57
由於跑左24K幾,再加上肚餓同好多大車行過,所以跑得好鬼慢...

本月已跑 83KM

tank1438 · 發表於 2012-4-7 22:51:05

根拿..鹿頸都有野食,不過諗住跑一個圈同埋粉嶺走方便D嘛...!!

tank1438 · 發表於 2012-4-8 22:52:54

4月8日襯坦克仔打劍擊,在荃景圍慢跑一轉當recovery 有上斜落斜有梯級，有d越野賽feel

http://sportypal.com/Workouts/Details/2093697
Distance: 7.56 km TotalTime: 00:46:12

本月已跑90KM

tank1438 · 發表於 2012-4-9 22:04:50

4月9日相約好友跑青公,晨早雷暴,好在收得快,開跑時連雨都停埋,真好..

由於朋友下午要開工,所以唔咁辛苦跑上觀景台,只跑往小欖,不過跑跑下就出埋太陽,跑得不太自在,但都OK既..!!
http://sportypal.com/Workouts/Details/2096402
Distance:23.78 km TotalTime:02:23:43 連休連等連飲水約減15分鐘

本月已跑 114KM

tank1438 · 發表於 2012-4-10 23:05:56

今日開始抵制港鐵加價,跑返工,原來屋企到OFFICE只得7K左右,揹住背包負重跑了40分鐘就返到去,平日行加港鐵都差不多時間...

可惜放工有要事做無得跑回家,明天再繼續..!!

本月已跑121KM

tank1438 · 發表於 2012-4-11 22:46:14

今日終於返工放工都可以跑喇...

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早上陰天跑另一條路長少少7.5K 43分鐘!!
收工趕住番屋企揍仔,所以跑條短少少的路亦跑快左少少 6.9K 38分鐘..不過好猛太陽,成身濕晒,隻眼俾D汗整到好唔C服..

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本月已跑135KM

tank1438 · 發表於 2012-4-12 22:09:58

今日出街做野,跑唔到返工,不過刻意行多D路,頭尾都應該行左兩個鐘,同上落左二三十層樓樓梯補番數..

早收返家即刻慢粥番一個鐘8K當呢幾日的RECOVERY...之後回家見天口熱就學吓沖凍水涼...好鬼爽呀...

本月已跑143KM

tank1438 · 發表於 2012-4-13 23:33:51

繼續跑返工7k 38分幾，放工5k到荃西28分幾，再青公約跑
http://sportypal.com/Workouts/Details/2109936 17.1km 連等人1：35完成

本月已跑172km

tank1438 · 發表於 2012-4-14 00:55:19

謝謝卡樂B兄，多多指教，我嘗試緊以量黎提升自己嘛!

tank1438 · 發表於 2012-4-15 11:58:41

昨天癲友BB蕉休跑一日,今天晨咁早與魔鬼友跑港島西,由於天氣悶熱加上太陽伯伯嘅照顧，全程慢慢粥
http://sportypal.com/Workouts/Details/2114778
約24km跑加休連行近2小時50分

本月已跑196km

tank1438 · 發表於 2012-4-15 13:13:57

謝謝貓ctse推介，不過似乎係啱我睇多d喎!

tank1438 · 發表於 2012-4-16 22:56:28

今日萬粥返工當RECOVERY 7KM45MINS,不過好潮濕,都係成身濕透,唔係OFFICE有涼沖都唔知點好...

放工落雨,揸住遮無風跑,只有急步行3KM加一程港鐵喇...

本月已跑 203KM

tank1438 · 發表於 2012-4-17 23:13:01

今朝落雨,無跑揸住遮急步行返工,原來七公里,一個鐘都可以行得晒果喎...

中午要出街做野又行5KM用左40分鐘左右,之後早收行多3K返家,襯天未黑又無咩雨緊係落雨跑返轉喇,原定領跑又取消左..!!
中途加來回兩次NB15K的頭段超斜路,真係跑到欲生欲死呀..!!
全程13KM 1:15分..!!日頭急步行左兩個鍾,加超斜路算係咁喇...!!

本月已跑..216KM

tank1438 · 發表於 2012-4-18 23:20:48

18/4 來回OFFICE 14K,早上天氣舒適,當尋晚的RECOVERY RUN咁跑都竟然用40分就跑完7K
放工可能攰左D竟然要43分..

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19/4 跑返工 7K 40分鐘,放工落雨改為急步行,因買野兜路,行左9K同了1小時15分..!!

本月已跑..237KM 急步行37KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-4-19 22:39 編輯 ]

tank1438 · 發表於 2012-4-21 00:15:34

20/4 跑返工 7K 40分鐘,放工前突然要OT,無得跑,而且落雨就搭西鐵去荃西,可惜雨都無轉細跡象,於是都係唔跑,癈時凍親影響星期日山頂7.5K的表現,跟住跟幾位唔跑的癲友行街街...

之後再一同到街市頂的大排擋食晚飯,晚飯完停左雨就用急到接近跑的速度行回家..!!

本月已跑 244KM 急步行40KM

tank1438 · 發表於 2012-4-22 14:49:38

22/4 運動版圖7.5公里顛峰之戰,成績出得快成咁...!!
62 62 12 Male Advance (1963 – 1972)
OFFICAL CHIP 0-4K 4-7.5K
00:36:20 00:36:17 00:17:08 00:19:13
雖然係全隊最慢黎攞呢塊亞軍牌,但都叫做有個組別12名,都唔太差..!!後段超斜慢成咁,真係有排操呀..!!
影完相後跑落置富買水SUPPORT在SEA TO SUMMIT作戰緊的癲友,約跑了5K幾...!!

本月已跑 256KM 急步行40KM

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