大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

Alfred

唔好跑馬塲嗰邊，封咗路

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 6/8/2008 12:18 發表

                               
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8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。1514
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感1516，唯有 ...

happy birthday

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 9/8/2008 16:35 發表

                               
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8.9  沙田城門河  科學園 14K 慢慢跑

本來唸住今朝6:00起身索吓K，點知今朝起唔到身要成9:00先出到門口，先去7仔食個飽然後jog去沙田城門河熱身，拉咗一陣筋開始跑，可能第一次帶住腰包水壺跑唔係咁習 ...

師兄好勁，咁熱都索到14K。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 4/9/2008 15:30 發表

                               
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3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run

踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。1826

首先屋企 ...

絕對值架ching。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 5/10/2008 21:20 發表

                               
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大隻兄：
你呢個 44' 係咪 for 你自己？你係點樣估計出來既？同埋估計自己幾時可以達到呢個時間？

佢走一個400跟住project出嚟囉！

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 19/10/2008 13:10 發表

                               
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10.18 長跑網新界東鐵三角30K長課
琴日係今年第一個30K既長課，目標係用6'/K平均速度跑完全程唔使行，最後都跑得完全程係時間慢咗少少。
全程約 30.2K，總時間 3'13'07
分段時間：
馬鞍山遊樂場 ---> 烏溪 ...

大圉兄好強，踢開波真係有啲唔同。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 19/3/2009 11:32 發表

                               
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2009.3.18 SSP嘉頓  大圍徑口路 (經大埔道來回11K)
全程輕鬆跑時間約1'15，跑後感覺良好。hgj091" />" />hj

多唔多車行，好多廢氣。