迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011 · 發表於 2011-4-4 16:03:09

收到渣打張cert
原來已經儲左三張

今日又係游水
3 x 400m on 6"00
6 x 50m (50m fly 50m easy)
1500m

wyh1011 · 發表於 2011-4-6 16:51:19

回歸哂草灣練跑

今日係跑20個圈
原定目標係5min/k
不過係失敗而回

以下每k時間 (有少部份唔記得左)
4"46 4"58 5"04 5"16 5"27 (25"31)
5"14 5"33 5"34 5"39 5"10 (27"10)
Total 52"41

跑到3k左右就失速
一失速之後就the哂皮無止境咁慢落去
想加速就有心無力
永遠keep唔到一樣速度
5.5min/k係最舒服跑法

wyh1011 · 發表於 2011-4-9 18:33:48

星期四游完水都未寫返

4 x 250m (每個游完連休息時間4分鐘)
1個400m sub 6
2個400m四式
4 x 50m (25m蝶 + 25m easy)
600m

sem尾了！仍然希望能夠抽時間跑步/游水

wyh1011 · 發表於 2011-4-13 17:35:52

上星期四游水

1500m
5 x 300m (200m fly + 100m free)

蝶式游順左

wyh1011 · 發表於 2011-4-13 17:37:36

今日日又跑街5km

衰左跑跑下個肚頂住咁
結果邊行邊跑
下次跑之前去哂廁所先跑

wyh1011 · 發表於 2011-4-14 23:09:20

游水日

5 x 400m
4 x 200m (150m fly + 50m free)
4 x 50m (25m fly + 25m easy)

wyh1011 · 發表於 2011-4-20 19:48:07

尋日游水
4 x 500m (連埋休息時間total 8分鐘)
4 x 200 IM
4 x 50m (25 fast 25 easy)

wyh1011 · 發表於 2011-4-20 19:55:12

又跑澳景路
不過相反方向跑

來程：
德田街 >> 啟田道 (啟田商場) >> 啟田道 (基孝中學)  >> 啟田道 (落斜) >> 鯉魚門道 (鯉魚門遊樂場、聖安當女書院)  >> 鯉魚門道 (鯉魚門廣場)  >>
高超道 >>  碧雲道 >>  澳景路  >>  維景灣畔  >>  單車徑 >> 調景嶺港鐵站馬路對面

回程：
調景嶺港鐵站馬路對面 >>  單車徑 >> 維景灣畔 >> 澳景路 >> 鄺田巴士總站  >> 藍田南體育館 >>
藍田公園  >> 碧雲道 >> 聖愛德華小學 >> 德田商場 >> 德田街落斜 >> 屋企樓下

慢左
1"05
方向相反上斜多左？？
有冇技術 / 跑法上斜速度同平路差唔多

wyh1011 · 發表於 2011-4-27 19:11:52

上星期四唔記得游左d乜 -.-

前日就5個400m (連休息時間每個6分鐘)
4個200m (100蝶式 + 100自由)
4 x 50 ( 25m快 25米放鬆)

wyh1011 · 發表於 2011-4-27 19:19:46

今日又跑

5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20

主要第三k收得太多，之後無止境地減慢-.-
當然可以話頭1k太快
因為一心諗住5km計時
用力方面可以快d
點知一慢左、心理質素差左
再加埋天氣熱左、同渣打之後懶左
結果不知所謂地跑完

奇怪跑到第2k覺得辛苦減速
到跑哂5k其實唔累
係一慢落黎之後就發唔到力

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-4-27 19:24 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2011-4-27 19:22:37

補充上一個post
虎頭蛇尾一向都係
其實之前跑5k 24分幾
頭兩k速度同今日差唔多
今日好明顯拉車拉得勁左
係咪練少左水準跌左?

呢兩日youtube睇左渣馬特輯
望住d人完成全馬
搞到下年自己又想試全馬
不過，我有冇能力跑完呢？

wyh1011 · 發表於 2011-5-10 11:35:11

上星期淨係游左兩日水冇跑步

因為大學sem尾趕project趕考試

而家雖然仲有一科要到20號先考

但係最難搞既功課同考試都過左

今星期再跑

報左今星期三TKO團

第一次報長跑網training

唔知到時係點呢

wyh1011 · 發表於 2011-5-11 22:50:27

去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲

比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈

係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯比渣馬跌左
唔知下星期join唔join好呢

wyh1011 · 發表於 2011-5-12 01:20:06

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:08 發表

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下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力

可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢

原帖由 kf 於 2011-5-12 00:38 發表

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ching 歡迎你，個個第一次都係咁架，黎多2次就識架啦，黎到亂up就得，下星期三再見

好既，時間ok再黎

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:04 發表

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師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.

呢個係游水
fake左大家

wyh1011 · 發表於 2011-5-13 01:33:03

原帖由 kf 於 2011-5-12 01:36 發表

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順手捉埋蟹

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表

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........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

係我個post特別d姐
游水、跑步都會照寫

wyh1011 · 發表於 2011-5-13 01:34:52

今星期一、四又游水
只記得尋日游乜

2 X 800m
1 x 1500m

天氣熱、連d水好熱
泳池又開始多人
有d力不從心 (又好似跑步咁)
下次返大學游

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-13 01:40 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2011-5-17 19:19:52

寫返前日游水

5個400m (連休息時間6:00 - 6:20)
3 x 300 (200m 蝶式 + 100m 自由式)
2 x 50m (25快 25放鬆)

wyh1011 · 發表於 2011-5-17 19:23:05

去哂草灣跑10km

果然天氣問題
今日涼涼地
狀態上返d

分段時間唔大記得
只記得頭5km 25"29
10km 53"00 (早10米衝已經sub左53，怪就怪中後段留太多)

最舒服既跑法係keep住5"40 / 1k
即係起碼唔會跑到辛苦
唔知keep唔keep到呢個速度跑半馬 / 全馬呢

wyh1011 · 發表於 2011-5-23 18:59:28

尋日游水
1500m 22"30左右
5 x 100m (50m蝶 + 25自由慢游 + 最後25米蝶式快)
1000m中速

wyh1011 · 發表於 2011-5-23 19:02:38

今日跑新跑道

藍田公園(沿住山腳跑)
由公園到藍田南體育館來回跑
每個來回大概1.1-1.2km到

午餐食左個粽個肚好滯
結果前5個圈hea住跑
最後2個來回至加速

俾路都唔錯
對住個山、唔駛對馬路
又有得練上斜

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