2012TKO毅行齊齊玩

waynekkw · 發表於 2011-6-24 23:19:44

加油啊!大雄, 串7就唔好俾飯佢地食.

waynekkw · 發表於 2011-7-14 23:42:33

原帖由 大雄2009 於 2011-7-14 19:09 發表

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14/7 苗圃全餐
隊員: 16, 大雄

油塘 - 井欄樹 1:06
井欄樹 - 沙田坳 1:28  (小休0:06)
沙田坳 - 大埔道 0:54  (小休0:02)
大埔道 - 城門 0:56  (小休0:02)
城門 - 鉛鑛凹 1:18
鉛鑛凹 ...

大雄, 幾好呀, 去到尾至抽, 我大埔道已抽了.
我多數由它抽, 不會拉筋, 行鬆番至又走過.

waynekkw · 發表於 2011-7-19 23:50:08

原帖由 大雄2009 於 2011-7-19 23:00 發表

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雙凹報告

麥3 : 1:46 (中途呀媽打電話黎, 企定定講左成5分鐘. 太陽伯伯出左黎, 勁曬, 無風, 上雞公已感吃力, 心知不妙!!!)
休息: 0:08
麥4 : 2:47 (前段上山勉強都OK, 中段平路突然停電, 成身冇晒力, 可能有少少 ...

休息果陣有冇食D野呀? 冇就出事啦..

waynekkw · 發表於 2011-7-20 16:17:28

原帖由 大雄2009 於 2011-7-20 11:20 發表

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咁都比你估中, 我地真係唔記得食野! 兩個大麥包原封不動帶返屋企.

以後一定要記住兩個半鐘食一次野.

大雄, 你好似好快冇電, 先試試每兩個鐘食一次野, 最好有咸的, 加D 水持, 不要肚餓才食, 通常走山都冇食欲呀! 食完就HEA行20分鐘先再片過, SET左路程就要捱完它, 已里數做目標, 最短就1-3, 3-6, 7-10, 然後就 4-8, 5-10, 進階者3-8, 最後來次 4-10, 留意手指有冇漲漲地(中署先兆).

waynekkw · 發表於 2011-7-21 09:01:42

原帖由 大雄2009 於 2011-7-21 00:06 發表

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壞人, 請問水特是否不宜飲過多, 前日跑完麥3用晒D水, 起水機度買左3支500ml水特倒落水袋度, 完全冇加水, 麥4沿途只飲水特冇飲水, 咁樣有冇問題?

過多了, 超晒標了, 血液中水份和糖份不平行, 水機又冇水買?
我會溝500ML + 1.5L 水, 如冇水就買烏龍茶 , 如茶都沒有就不要走下去.
有烈陽的話, 4段至少2L水. 最好計吓當日飲了多少飲品,
如走8-9小時山我才會飲750ML水特X2, 甜飲X1, 4-5L水.

waynekkw · 發表於 2011-7-21 23:13:23

原帖由 大雄2009 於 2011-7-21 13:50 發表

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終於查出死因, 仲以為中暑添, 飲左成1.3L水特, 血液中一定糖份過多!

上幾過星期操山, 中途飲左一罐水特, 又買左枝1.2L豆漿一口氣飲晒, 跟住就連落山都跑唔郁, 攪到要16陪我行左幾K, 個人好唔舒服, 到左終點後 ...

總之水和甜飲份量 3:1, 如喝了3L水, 1L甜飲不太過份.
鹽份也要補充, 最好2小時補一粒鹽丸.

waynekkw · 發表於 2011-7-22 00:34:20

原帖由 kf 於 2011-7-22 00:11 發表

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飲水動樂低糖會唔會好d??

但係好多所謂低糖的也是騙人，自己平時試清楚，正日千其咪亂試。

waynekkw · 發表於 2011-7-22 00:56:16

原帖由 ericlam 於 2011-7-22 00:14 發表

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大雄ching，小心保重啊。。

各位ching （借用大雄這個地方一問）
1）我也聽一個行山的大ching說，吳哦都要吃，他還說如果有點倦，也是沒吃東西的先兆。是嗎？
2）我買個D 沖斎，寶X力，說是1L 水就一包，我買了個3l 水袋，我放了三包，是否3倍超標？

１）ＣＨＩＮＧ如果是行，定時吃就可以（２－３小時）麵飽疍糕也可，不要等餓，邊個行山會沒倦意的。

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２）照３比１比例，一次３包太多了，何況３Ｌ太重了，走不到，我會２Ｌ用一包，
　　然後轉清水，飲其他甜飲，轉吓味嘛。　　　
　

[ 本帖最後由 waynekkw 於 2011-7-22 00:57 編輯 ]

waynekkw · 發表於 2011-8-16 14:34:27

大雄, 再俾埋個雙凹分段(建意喳)參考, 呢個時間20內好EASY呀.

CP3	北潭凹	>	企嶺下 (雞公山)	01:55
CP4	企嶺下	>	基維爾營	02:30
CP5	基維爾營	>	大逋道	02:00
CP6	大逋道	>	城門	00:45
CP7	城門	>	鉛礦坳 (針草)	01:45
CP8	鉛礦坳	>	荃錦凹 (大帽山)	01:45

waynekkw · 發表於 2011-8-17 00:07:07

原帖由 大雄2009 於 2011-8-16 23:47 發表

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唔該晒壞人! 今個星期搵幾位勇士陪我照住你個餐單試下!!!

大雄, 食物預多少少,雙凹預4次補給.

waynekkw · 發表於 2011-8-23 13:49:39

原帖由 大雄2009 於 2011-8-21 02:45 發表

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挑戰雙凹失敗二

19/8(星期五), 7:30AM準時起步, 太陽好猛烈, 一路上牛耳石山一路大量出汗, 上到山頂和16兩人苦笑對望, 雖然沒有對話但已明白對方心中所想 - 點捱到荃錦凹!!! 為左保留實力, 大家都互相提醒唔好跑 ...
麥四上完石屎馬路轉入上山前之黃泥平路段亦好克制, 慢跑完成, 上馬鞍早段望望手錶, 剛剛用左2:30, 立刻進行第一次補給, 一路上一路食, D包好難吞, 唯有用水灌下去. 快上到頂時突然覺得對腳有D唔對路, 左右大腿內側及左小腿輪流作抽

看來還有很多方面要改善:
1. 4段己作抽, 一係之前訓練太強回不到, 一係3段己爆左, 其實3段要大休13'已完全不合理, 下次練烈陽全程急行好了.
2. 一路上一路食, 下次揾個樹陰位停下來食, 也是3-5分鐘的事情.
3. 負重太多, 驅狗器和不必要的都不用帶, 重要的只是水和食物, 肯定傘和拐杖比驅狗器有用10倍.
4. 可以試3-6先, 5-10, 跟着4-8, 有信心才3-8.

耐力, 意志是用汗水浸出來, 盡管抽多幾次, TKO也要衝線.

waynekkw · 發表於 2011-9-27 13:59:44

原帖由 大雄2009 於 2011-9-26 22:03 發表

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琴日氣溫低兼好好風, 失鹽同失水都較少, 行唔晒就真係要打PATPAT, 到左終點後眾人都覺得狀態提升左D, 但距離目標尚遠.
不過四個人齊腳操又真係幾有士氣, 操得好開心. 我地會努力練埋喱個零月, 最終成績係點樣已 ...

盡量齊腳操練, 10月仲有5課操練, 盡量PLAN多D長線(但不需過60K), 時間次要, 里數和完成為重. 例如尾50, M3-8, M4-10, 1課長1課短, 容易恢復, 減少受傷, 如能完成這3課, 仲駛乜驚.
11月收操也要KEEP住20K-30K, 12/11走多課短的就搞掂, 正日行都可以20內啦.

waynekkw · 發表於 2011-9-28 11:59:36

原帖由 continent 於 2011-9-28 00:03 發表

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我哋成軍時間短，一齊時間又少，操長課又唔多，又有人受傷，我哋邊真係24都有危！

看D紀碌, 操練時又拍照又飯盒咁, 根本是美食團,
街賽又咁多, 時間D野擺埋一邊吧!

waynekkw · 發表於 2011-10-5 13:03:56

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 要完成不必太在意時間, 後段一定預左會跌, 行李盡輕, 但食物, 水要夠, 記帶頭燈.

waynekkw · 發表於 2011-10-11 00:48:40

原帖由天鬼於 2011-10-10 23:42 發表

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我俾我上星期走雙凹既分段時間你地睇啦
3段 1:58
4段 2:39
5段 2:07(到大埔道)
6段 0:42
7段 1:34
8段 1:41
p.s 最重要係我地4個走完都完全冇爆,冇抽筋既反應.....知道仲有貨可以繼續去

\

鬼, 不要嬌傲自已為是! D時間都未合格! 你地也有很多方面要改進.
唯有知道自己不足, 肯改, 才有空間去進步.

waynekkw · 發表於 2011-11-17 08:51:36

原帖由 kk52 於 2011-11-17 00:30 發表

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大雄及各隊友們~
我o係咪要買定兩支700ML 水o係東壩等? 定係o個1.5L = 西灣村 CP1 拎o個四支700 ML 呢?
18/11 早上, 如何需要買吉野家早餐的話, 請留言, 我會o係油塘入貨:
牛肉飯, 煎雞飯. (配公仔麵[唔係一丁), ...

東壩大大個水站呀

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你地唔清楚就問-R-啦!

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