CatCat 跑步日誌

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1600m         1200m        800m        600m         400m        300m      200m       100m

8:18             8:35           4:20          2:59           1:5x          1:21        00:51       00:22

第二組 1200m 擺烏龍跑多咗400m 唔怪仲慢過第一組，第五組 400m 跑到 300m 停咗，同學仔話我知先跑埋果 100m 所以時間唔知幾多。

跑完再加 3k recovery run 時間 22:15

總里數約 8k

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本來話係 hea 跑，點知跑到變咗比賽 pacing 里數 8.5k 時間 54:46。

跑完仲有煲仔飯 + 小菜 + 7 仔汽水，好開心好滿足。

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多謝 schnix 同曲奇姐支持打氣

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今日係人生第二個馬拉松，其實都係練習得唔係好夠，可以順利完成己經滿足喇，點知仲 pb 咗成廿幾分鐘 tim，好感恩呀！

1-2K       3K       4-5K       6K       7K       8K        9K         10K         11K       12K
12:29     6:31    12:47      6:23    6:26    6:24     6:45       6:00         5:56      6:12

13K       14K       15K       16K      17K     18K      19K       20K         20.5K      21K
6:37      6:04       6:15      5:59     6:18    6:16      6:08     6:11         3:30        2:49

Total Time: 2:12:09

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多謝 schnix 鼓勵。
恭喜 schnix 攞奬。

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原帖由 Tarry 於 30-11-2009 14:04 發表

                               
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jogging_cat, 我覺得妳跑得好好ar , 我2:23"4296, 我真係無mud信心跑廈門全馬, 唉!真係會墮馬ga " />" />

我咪又係一樣，琴日跑完個膝頭哥好似甩咗教咁呀，我驚到時行都行唔到 tim 呀！

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原帖由 Tarry 於 1-12-2009 00:59 發表

                               
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jogging_cat, 咁e+膝頭哥, 好d未ar, 希望妳早日康復la

多謝關心，e 家好好多喇。

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原帖由 曲奇 於 1-12-2009 07:09 發表

                               
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成在功unicef pb，相信會增強你對廈門全馬的信心吧...
cat ctse，繼續加油呀~~~

多謝曲奇鼓勵，我會盡力 gala。

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原帖由 WinggniW 於 1-12-2009 09:51 發表

                               
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無錯呀!Cat姐UNICEF成績好好,勤力操練沒有白費!全馬一定會順利完成,預祝Cat姐可以做到滿意成績,加油呀!

多謝 wing wing 鼓勵，完成得到唔洗客死異鄉都已經好滿足喇。

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11月小計總里數：141.4k (平均 35k / per week) 點應付全馬呀。

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12/12 九龍仔運動場長課

時間：3 小時 01 分 35 秒

距離：26.45 km

跑完對腳好似發脹咁，連 mau 低都唔得，今日先好 d 咋，都唔知廈馬點算，仲有一個星期長課就要減練喇，到時對腳唔知會唔會跛咗呢？

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多謝 cc & schnix ctse 鼓勵，同 cc 代禱，最緊要唔好受傷番黎姐，我會盡力 gala。

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原帖由 曲奇 於 14-12-2009 10:23 發表

                               
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cat cat ctse, 跑完長課腳脹，相信應該係之前太勞碌所造成~~
平常心面對廈馬，儘左力就okay...
還有渣打等著你呢~~

多謝曲奇分享，其實上星期我都唔算練得好多姐，星期一 9k，星期二 2400m 變速 x 3 sets =7.2k，星期四 7k，到星期六 26.45k。
對上個星期六長課都只係走咗 22k 咋，隔咗一日對腳都係好似脹咗咁，不過就無今個星期咁犀利，都唔知點解，不過 lee 個星期好多日都唔係好夠瞓就真o既。
我打算 lee 個星期六如果狀態 ok 就跑個 30k 最後一激，跟住就減練預備迎戰廈馬喇。希望到時腳仔聽話，跑完唔好再脹 d tim 啦。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-12-14 13:33 編輯 ]

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原帖由 nc 於 14-12-2009 10:38 發表

                               
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catcat, 我估個時間再慢番d會舒服很多, 昨天我和Tarry便以8-9k超級慢速跑, 是ok的.

7個小時是可以完成的, 不過這2個星期最緊要不要讓對腳傷, 小心身體不要病倒, 大家努力加油呀, 唔好放棄!!!

nc 真係好佩服你同 tarry 既毅力呀，35k 真係聽落去都驚呀，咪講話跑啦，相信你地廈馬應該無問題喇，加油丫。

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原帖由 Tarry 於 14-12-2009 21:23 發表

                               
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jogging_cat, 冰呼會唔會好d, 希望妳對腳會好快復原, e+仲有無腫ar, 消咗腫未ar, 浸熱水都得ga wor" />" />

Tarry 多謝關心，e 家無事喇，係頭果日咁嚇人姐，你地跑完 35k 咁長對腳都無事真係好感恩呀，我地都一齊加油丫。

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原帖由 曲奇 於 14-12-2009 17:05 發表

                               
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上星期的量雖然唔多，但可能同你練速度有關呀...
跑完長課後慢jog 一下，會有助消腫架，今晚個課走慢少少啦~~

多謝曲奇姐温馨提示，我會gala。

jogging_cat

今日一早六點十五分就落九龍運動場既緩跑徑練長課，熱完身七點十分正式起跑。
終於跑咗 35.75k 時間 4 小時22 分41 秒。加埋跑返屋企果 1.5 k 總共跑咗 37.25k，好開心呀！
不過對腳就攰夾痛到唔識行咁滯。

550m / lap (1.1k / lap)

9:02 / 8:30 / 4:12 (按錯錶) / 7:53 / 7:44 / 7:41 / 7:45 / 7:50 / 7:55 / 7:41 / 7:42 / 7:52 / 3::51 / 3:54 (按錯錶) / 8:03 / 7:44

7:54 / 8:04 / 8:02 / 8:02 / 8:07 / 8:41 / 8:25 / 8:17 / 8:28 / 8:10 / 8:18 / 8:23 / 8:34 / 8:23 / 8:30 / 8:13 / 7:50 / 6:46

Total Time: 04:22:41 (35.75 k)

13:17 (1.5k) 跑返屋企

總時間：4:38:55  總里數：37.25k

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-12-19 17:31 編輯 ]

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原帖由 Tarry 於 19-12-2009 21:11 發表

                               
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wow..................amazing, 妳跑得多過我哋, 時間又短過我哋, 今次廈馬, 掂ar, 睇妳PB la, wow , 恭喜~~~~~恭喜

多謝 Tarry 鼓勵。其實到時狀態係點，天氣如何都未知，都要睇上帝既安排，不過相信我地都盡咗力就得 gala，只管將一切交托給主，讓我地開心快樂咁跑啦，一齊加油丫。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 22-12-2009 09:44 發表

                               
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CAT姐好犀利呀!!!!!!!!!!! 37.25K,我諗我依家都跑唔到咁長, 距離廈門比賽時間唔太多, 你要好好休息下, 預祝你有滿意成績

多謝 wing wing 我會努力 gala，你渣馬都要加油呀。

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原帖由 mill 於 22-12-2009 13:45 發表

                               
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路過....見到CAT姐咁勤力跑成37.25k, 都要來~讚~吓  

多謝 mill 姐鼓勵，我係龜速跑咋，唯有將勤補綴啦。