紀嘉文「跑手堂」沙田試課後討論

711FF

先交功課....
17-8-2011

踢腳動作非常唔流暢...
2K). 1'34" /1'33" /1'33" /1'33" /1'27"..(7'41")
頭4圈每200米步頻單腳計73步..
第5圈200米單腳計62步..

1K) 1'29" /1'29" /0'44"...(3'43")
1K) 1'29" /1'27" /0'40"...(3'37")

200米快X4組..37" /37" /37" /33"...

有問題.就係步頻問題有冇人可以幫我計一計..
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711FF

史sir 有冇其他問題..??
應該要點改.!!
我好似跑到倒退緊喎!!!

711FF

步頻相當足夠, 開始要向步距強化.....!
13 hours ago · LikeUnlike · 1 personLoading....Lai Kam Foon 無 188/min 咁大約係幾多..
步距..要點做..
3 hours ago · LikeUnlike.跑手堂體育會 Runners Athletic Club 有咁既步頻, 又能強化個步距! 你會知道會點吧. 如果真你唔知, 咁同一步頻下, 每步多一吋步距! 跨多少少咁囉, 蹬多少少咁囉....! 188步/ min = 跑快了....188 吋 / 12 = 15呎 (5 m) / min 約 1.5 秒/min .......即每分鐘快1.5秒......
2 hours ago · LikeUnlike.跑手堂體育會 Runners Athletic Club 數就咁計咋....! ^^
2 hours ago · LikeUnlike.跑手堂體育會 Runners Athletic Club 啊...可能我上面打多了個"無"字...! sorry
2 hours ago · LikeUnlike.跑手堂體育會 Runners Athletic Club ‎7兄既步頻係188步/min......咁至啱.....^^
什麼為之60-70%去跑,,即係點..??
2k 頭圈同尾圈感覺點會一樣..????



Lai Kam Foon 如60-70%跑 步頻?步距.可以作準嗎.???


跑手堂體育會 Runners Athletic Club 我相信你果2k既時間係10k或以上比賽既步頻....
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跑手堂體育會 Runners Athletic Club 當然只係一個數據啦....咁你就可以平時練跑時再不斷
觀察自己既步頻嘛....係咪...?





Lai Kam Foon 咁..當我10k時間係40分.咁用60-70%跑2k
..即每400米一圈時間係幾多.??


跑手堂體育會 Runners Athletic Club 我覺得步頻係非常非常之重要....既定了一個合適有效
果既步頻就將佢強化技巧, 輕鬆化呼吸同節奏....! about an hour ago ·



一般來說60-70% (定70%)為LSD/輕JOG 加少少, 又或TEMPO RUN 減少少, 一切都以感覺為主. 假設7兄 10K 為39" (1"33/400M), 7兄就要跑1"38為TEMPO RUN 為基楚, 減少少便是1"40/400M 啦. 呢個係練習起數據. 如每圈加1-2秒 至1"32/400M LAST, 感覺回感亦能綿長和輕鬆的話, 那就將它穩定化....當然這是2K LAST, 3K 再加去到1"28", 但一定有個臨界點...!
Lai Kam Foon 如果玩in.2k x5組.都是跟以上數據跑嗎...

跑手堂體育會 Runners Athletic Club 一般來說...係in 仔既意義就係以你當時練習既programme捉緊你既臨界點來練習, 強化并不是要你快!  principle係縮短休息時間來延長你臨界點既耐力! 以達到你所期望所跑的路程之最好pacing.

711FF

原帖由 大圍新跑手 於 2011-8-23 13:59 發表

                               
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Stephen,
聽晚我休息唔跑啦, 來幫手拍野.....係咪有機唔使帶呀?

拍野?????
不如安排上堂前.或落堂後拍啦..

711FF

原帖由 stephenyau 於 2011-8-24 00:05 發表

                               
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佢地想拍我d拉筋動作喎....你話幾時就幾時啦...!

緊係拍你啦...

平時熱身拉筋時間只得十零分鐘.邊夠時間比你做曬你全套拉筋動作啊...

落堂後你咪可以慢慢拉.慢慢拍.拍曬成套動作都得啦.....

又或許搵日.搵個好地方再拍靚啲...

[ 本帖最後由 711FF 於 2011-8-24 15:22 編輯 ]

711FF

有冇邊個跑手堂學員無Face book架..