2011澳門銀河娛樂國際馬拉松

rockiec

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬)
(2) Lulu(全馬)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(全馬)
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬)
(12)
(13)
(14)
(15)

rockiec

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬)
(2) Lulu(全馬)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(全馬)
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4:30 ~ 4:45
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑...

rockiec

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬)
(2) Lulu(全馬)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑...

唔好意思, 寫錯咗添!! 再寫過...

rockiec

(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)

LuLu ctse 呢排星期六長課耐力操~ 做得好足, 上晒量,
330 ~ 350 應該無問題... 如果有 pacer 仲好!

rockiec

原帖由 零下十度 於 2011-11-23 23:15 發表

                               
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我呢個星期六仲想跑個26k長課,會唔會多得滯呢~?

如果係精英跑手, 一啲都唔多!
或者呢禮拜總哩數加埋都係 < 65k!

小弟都會跑28k, 不過拆開兩日做, 18+10
等腳仔唔好咁傷, 但又做到加碳目的!

如果星期日唔得閒, 可以試下分開朝早､黃昏兩課做!

rockiec

原帖由 零下十度 於 2011-11-24 19:45 發表

                               
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多謝師兄教路.我平時練跑會好慢,跑26k腳仔應該唔會有投訢既...

乜野 pacing? 太慢係消脂, 唔係消醣, 對加碳作用唔大,
最好係接近乳酸門檻 (Lactate Threshold), 既唔積酸,
又可消醣!

rockiec

原帖由 ccomeout 於 2011-11-24 11:30 發表

                               
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路路，唔多！我陪你跑，但希望跟到你。rockiec ching, 你都好利害，仲要跑28km, 我係半馬人，希望有機會跟你跑全馬

小弟有時都係半馬人, 得閒大家研究下!

rockiec

請收 pm!

rockiec

"在12月8日(星期四)起則可在此網址www.marathon-photos.com
下載有關證書。"

相片係可以自由選擇, 若果官方相片有十幾幅,
可以下載十幾張証書, 全部免費! (唔知點解渣馬又收得咁貴,
但就無呢個服務?)

rockiec

原帖由 ccomeout 於 2011-12-8 17:05 發表

                               
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証書是可以免費下載，但張相係low resolution，仲要有埋watermark! 咁叫免費証書咩？

唔知ching 點下載, 成張証書有成 2479X3504  (1.4MB), 係超高解像度, 無水印噃!

                               
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