小魚心率歷程（p8 開始）

kelvin71 · 發表於 2013-2-24 22:22:29

塞人嚴重嗎？

kelvin71 · 發表於 2013-2-25 08:01:07

如我早前估計，回程撞半馬。你上線早，否則還要左閃右避同組慢人。

下年上挑戰組吧。今年我遲上線，但很快已可跑自己了。

kelvin71 · 發表於 2013-2-25 09:48:09

little-fish 發表於 2013-2-25 08:33
視乎10km 訓練成績如何才決定是否玩全馬。

好彩有你頂住，可以跑出成績，如果唔係，happy 可能會失望。 ...

唔好咁講，我只是有舊年經驗，才事半功倍的。

講真，你也是我沿途的一個推動力！

Happy 話三月尾有兩個10k，有冇興趣？

kelvin71 · 發表於 2013-2-26 17:36:52

little-fish 發表於 2013-2-26 05:24
睡眠不足/興奮！？
在回想，在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛，可能是因走向下斜坡加上我體 ...

體重一定關事。

落斜時我冇特別加速或革住，只是順著放鬆跑，大部份落斜做到4'15，幫我追番唔少時間。

師兄可以的話，再減少少吧。

kelvin71 · 發表於 2013-2-26 18:36:46

little-fish 發表於 2013-2-26 18:06
而我落斜不久就下降至5min尾，仲慢過上斜

反而今年冇乜練過上斜，拖慢左好多

kelvin71 · 發表於 2013-3-20 17:42:01

little-fish 發表於 2013-3-20 17:00

登錄/註冊後可看大圖

仍未能跑，健身單車代替：
45min,rpm >90, lvl 8, 126133之間
約莫20km.

復原是王道!

kelvin71 · 發表於 2013-3-22 14:50:10

50分鐘...會唔會過量?

kelvin71 · 發表於 2013-4-16 09:17:54

咁耐唔見，正想俾msg問候下你

kelvin71 · 發表於 2013-6-18 20:01:07

little-fish 發表於 2013-6-18 19:39
Week 3 build phase 16th Sunday 27-29c
16km long run, 陰天，total 1:33:47 ,ave pace 5:52/km,ave hr 13 ...

可能我提高了maxHR，現在各zone的速度都比冬天快了。

kelvin71 · 發表於 2013-6-30 12:42:31

魚兄，我中午做RR，pacing去到六分半！

kelvin71 · 發表於 2013-10-25 10:02:53

little-fish 發表於 2013-10-25 09:48
唉，師傅師兄叫到，唯有休啦，仲諗住盡量拆開課程之間，之前堆積一起連續跑4日，可能係原因
我都有點奇，師 ...

報全馬...有點情意結...另外通常在四/五月間會有一個大約38KM的長跑比賽,是和昔日宿友一起玩的,也不想停...

有家室,留港的話一年只得一次機會跑全馬,所以冇咩事幹的話都想報黎跑.

kelvin71 · 發表於 2013-10-25 11:00:27

但如果師傅肯繼續MONITOR住個進度,就想放心一博.
就算最後失敗了,也只好怨自己資質差.

現在只是用之前的PROGRAM做FINE TUNE,始終係差啲.

kelvin71 · 發表於 2014-12-12 09:10:23

little-fish 發表於 2014-12-11 15:48
好耐冇更新，重新操跑，由約9月底起，近兩星期約60km per week. Build phase 3 rd week now. 不經不覺已經 ...

呢個時間做race, 跑渣馬?

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