美孚zone 11月16日美孚～九龍城碼頭

chengtszhang

渣打馬拉松 臨近 ∼ 喺時候終極練習

09-02-2013 報名  
集合地點: 美孚地鐵D出口
集合時間: 星期六 7:30am (要撘車, 早少少出發), 8:00am 準時起跑
青公長課∼由珀麗灣碼頭出發：1. 機場展覽中心折返 (10K) 2.青龍頭折返（16K） 3.大㰖角折返（22K)  4.黃金海岸折返約（30K)
注意:  要放行李請自行早點出發.  

1. 恒恒 (30k)
2.

chengtszhang

Fanny@SSP 發表於 2013-2-5 22:04

                               
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恆恆師兄:

你的鬥志很激昂呀! 還有兩星期便跑渣馬，可不可以再跑30K呢?若無問題的話，我也想多一次長課 ...

Fanny

距離渣馬還有兩星期，加上當中有農曆新年長假期，應該足夠時間恢復。

之後我們只安排跑華景山介乎10一15k 練習，你認為好嗎？

其他跑友也歡迎給予意見

恒恒

chengtszhang

渣打馬拉松 臨近 ∼ 要多些練習

12-02-2013 年初三  報名  
集合地點: 美孚地鐵D出口
集合時間: 星期二 8am
路線： 華景山 傳統路線 （10K） 或 加長版 （約15K）  

1. 恒恒(加長版)

chengtszhang

今日年29 終極長課， 各人準時到達，站口還見CATCAT ，龍龍，V V及其他人，原來他們都去青公，但後來我在途中遇不到他們。
各人在荃西站口與小力和榮兄會合後，我們起跑了。DMY打算跑5K作恢復跑，她在2K半後離隊。

我，駿哥和FANNY 跑至黄金海岸折返（30K），鄭生，陳生，小力及榮兄則跑至大欖角折返 （22K）。

我回到荃西站後，遇見榮兄及小力，我便前往7 11 便利店買朱古力奶給他們及其他跑友作補給。小力稱，他順利完成22K，没有抽筋，表現較上次好。

我用了2：47：10完成30K，比自己預計時間好。駿哥病癒後也只用了2：48：XX 完成，好 犀利。駿哥表示，若渣馬3：50完成，首3小時須完成33K。那麼我還須再努力，盡量在首3小時跑多些里數。

至於FANNY，她跑完30K的感覺較上次好，時間也快了。我相信她能完成渣打全馬而回。

因今早天氣温度低，約13﹣14度，各人表現理想。

希望渣馬當日天氣佳，各人能以預期時間內完成比賽。

在此 祝各美孚，荔枝角及深水埗跑友，新年快樂，身體健康，長跑長友／有。

恒恒

chengtszhang

Fanny

連續兩個星期6（7日内）跑兩次30k 真不易。妳的表現確是超班。

若渣馬當日天氣涼，妳跑完全馬必定無問題，更可能比預期快。

恒恒

chengtszhang

渣打馬拉松 臨近 ∼ 最後賽前練習

日期: 16-02-2013
集合地點: 美孚地鐵D出口
集合時間: 星期六 7:30am (要撘車, 早少少出發), 8:00am 準時起跑
青公長課∼由珀麗灣碼頭出發 大㰖角折返（22K)
注意:  要放行李請自行早點出發.  

報名
1. 恒恒

chengtszhang

Fanny@SSP 發表於 2013-2-13 22:04

                               
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很想跟你們一起跑終極的終極長課，可惜要返工，你們加油呀！

Fanny

FANNY

唔緊要啦, 星期日操番, 最後星期主要休息及跑一些短程練習.

祝新年進步.

恒恒

chengtszhang

DMY

可否給我美孚團團相的原相

謝過

恒恒

chengtszhang

dmy 發表於 2013-2-19 09:54

                               
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噫, 我咪喺group whatspp 發過出嚟囉.  你冇見咩?  你冇我再send 俾你吖.

因whatsapp 內 的相 只是 121KB, 壓縮了, print 出來唔靚.

恒恒

chengtszhang

可以的.

恒恒

chengtszhang

各位跑友,

星期六早上8時 有輕鬆練習, 在美孚站D出口等. 係渣馬前一齊玩

恒恒

chengtszhang

昨晚 自己私奔 了5.2K. 29分.  當Recover

恒恒

chengtszhang

渣馬賽後第一擊:  青公回復跑16k

日期: 02-03-2013
集合地點: 美孚地鐵D出口
集合時間: 星期六 7:30am (要撘車, 早少少出發), 8:00am 準時起跑
青公長課∼由珀麗灣碼頭出發 青龍頭折返（16K)
注意:  要放行李請自行早點出發.  

報名
1. 恒恒  (當日要 absent 因大女兒班主任 更改 見家長 日期)
2. 駿哥
3.  dmy
4. Kanes

chengtszhang

渣打馬拉松賽後第2課

日期：03-03-2013 星期日
集合地點: 美孚地鐵D出口
集合時間: 8am
路線： 華景山 傳統路線 （10K） 或 加長版 （約15K）或 半程

報名：
1.  DMY
2.  恒恒

chengtszhang

在掌門指導及提供朱古力奶下, 美孚跑團各師兄/弟, 師姐/妹 體能己升 LEV非常. 功力大進, 己無慢跑可言.  個個都唔使6分1K,

除掌門外, 若有人在此出post 慢跑'約跑邀請, 請小心有詐.

恒恒長老字

chengtszhang

星期4 晚懷緬 SSP 跑步小組 傳統路線:

日期: 2013年3月7日星期四
時間: 晚上9:15分
集合地點: 深水埗游泳池門口
路線: 深水埗- 君滙港 - 奧海城 - 佐敦 - 柯士甸道 - 擎天半島 - 西九長廊 加 (回程) 約 10K

報名:
1. 恒恒  （甜品）
2. Catcat
3. DMY   （甜品）
4. Joe
5. 小力(盡量來)
6. 駿哥 (盡量來)

chengtszhang

chengtszhang 發表於 2013-3-5 21:52

                               
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星期4 晚懷緬 SSP 跑步小組 傳統路線:

日期: 2013年3月7日星期四

好呀，我跟

chengtszhang

昨晚六名長跑網/美孚跑友相聚集深水埗游泳池入口, 出發跑至西九海濱長廊.  該段乃深水埗跑步小組的傳統練習路線, 給我, catcat 及joe 哥 懷緬 惜日我們大夥兒練跑的情境.

路段轉折, 多車及空氣欠佳, 但各人均順利跑畢全程約12k.  fanny 因有事回家, 我們五人一同往長沙灣一甜品店品賞甜品.  我. 駿哥和dmy 更加操慢跑回家.

恒恒

chengtszhang

我提議跑一次城門水塘。

日期：2013年3月29日

恒恒

chengtszhang

DMY,

我30日早上打羽毛球呀. 下午跑可以嗎?

恒恒