迎接2010-11跑季

shogikin

08-09跑季安排
21/9 半馬有火預賽
18/10 狂索26.8K長課
26/10 香港半馬拉松
2/11 可口可樂7K   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30min

今年與水無緣
OSIM無兩項
http://www.triathlonhk.com/

吐露港渡海泳
http://www.tpsa.org.hk/
又在半馬之前一星期

大家的安排如何?

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-9 01:12 編輯 ]

shogikin

原帖由 Alex 於 2008-9-17 22:04 發表

                               
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Kin C兄,
你點知09年CCM馬拉松是在18/1舉行, 我在AVOHK網頁都未先到?

有
http://avohk.org/index.php?_room=14
最底
未知幾時報名,好心急.

跑全馬,我只是5小時內輕鬆的慢慢跑.不會好辛苦的.

Kin in Running

shogikin

08-09跑季安排UPDATED 22/10

21/9 半馬有火預賽
18/10 狂索26.8K長課
26/10 香港半馬拉松
1/11 天水圍16K預跑長課
2/11 可口可樂7K   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2008-11-3 21:28 編輯 ]

shogikin

31/10 跑了5k作熱身

1/11 天水圍16K預跑長課, 大約跑了16K,跑完好像被打了一身

2/11 慢跑可樂7K,晚上已經早了睡

3/11 一早起來了種極度疲倦的感覺.....

看來現時只有輕鬆跑30k的體力,
30k後呢就絕不會輕鬆

仲有一個月就跑澳門全馬.
30k之後.再要來回澳氹......
真要練多d了.

Kin in Running

shogikin

7/12 澳門全馬報告:

今次因怕太陽,用放頭頂尾戰術十分成功 PB: 4:09
頭10k keep 住約5分鐘/K
半馬PB1:50
24-25K 竟然有K 不用4分鐘 (可能看錯)
30K  PB 2:42  過橋後開始沒力食了power gel
頂了5-6K 真沒力了要jog回終點
cool down 咁多K, 自然輕鬆
體力恢復很快

因為在起步前食了個忌廉bun.消化不到. 肚急了20k.
過了2-3天個肚才回復正常

今次天氣好
賽道跑2圈
易於賽道安排,水站多了
又易安排步速

今年大部份人都快了
我11:00離開運動場
上年11:00仲很多人
今年差不多沒人了

Kin in Running

shogikin

準備CCM :
只是跟各區約跑
長課只有一次,但跑到無曬力
21/12 泰基 沙田運動場 <---> 大尾篤 38K長課
之後仲飛了s leung的約跑

CCM之前很凍+食了餐熱氣嘢 = 熱氣+喉嚨痛

股熱氣由
喉嚨 ->左腳 ->喉嚨 ->右腳
跑之前一星期全是休息

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-21 11:34 編輯 ]

shogikin

18/1 CCM報告:

半程 : 2hr
全程 : 4hr56

跑到近40k, 聽到自己個左膝的磨擦聲.......

18/1 終極去馬報告:
之前隨口叫個街坊,我們有活動到時落樓下影相
阿街坊剛買了部勁嘢.難得有機會發揮,好着緊來影相

我在西貢出來,趕不到第一輪.先去同街坊找好位影相
影相第一隊再,趕去第2輪.又出了發

那時跟本跑不到.好彩趕不到
之後去了力行取布.

太陽下山跑了梅底來回5k

*******
第2日雙腳有d緊
星期3想跑但覺得雙膝未完全恢復

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-21 11:38 編輯 ]

shogikin

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-12 14:23 發表

                               
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ching, 强呀 , 1 個月 1個 馬拉松
我今年因為炒車 , 都錯過左 大埔渡海泳,
今年個冠軍好似得 11 歲咋 (真係後生可畏)
其實 osim 有隊際玩架 , 2009 年可以組一隊 長跑網隊去参賽。
...

osim好貴
osim隊際仲貴
如果只跑就不值啦

To : 瘋瘋

盡量追追d相

Kin in Running

shogikin

告別08跑季

總結08跑季
1次超額達標
2次跑隊制
3次睡不醒
4次跑全馬

一直跑步都是為了開心
直至近來……一切跑步的信念都被打破
跑步很開心練跑就......+盲目追求里數,次數,時間......+有咁耐開心今次有咁耐......

唯一支持我繼續跑的只有2010去新加坡跑84K這目標

前兩天我約了班跑友,為舊跑季作結.
掏空以往固有的舊想法,迎接新的跑季

Kin in Running

*****
一客人向南隱問禪，南隱以茶相待。他將茶水倒入杯中，茶滿了仍繼續倒……，客人說：“師父，茶已經滿了，不要再倒了。”南隱說：“你就象這只茶杯一樣，裏面裝滿了你自己的看法、想法，你不先把你自己的杯子空掉，叫我如何對你說禪！”

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-3-26 12:22 編輯 ]

shogikin

09-10跑季安排

12/7 荃灣黃昏賽10K  
16/8 中興盃荃灣10K-超級夏日挑戰賽
1/10 國慶長跑   
8/11 第32屆香港半馬拉松
6/12 澳門國際馬拉松
1/2010 中國沿岸馬拉松
2/2010 渣打馬拉松

********
迎接09-10跑季
這幾天個心只想跑步的事
跑步以外的人事世事全不想去理
專心為新跑季做準備

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-11-3 15:07 編輯 ]

shogikin

09-10跑季第一賽事跑完
要改善的仲有很多
要快d準備好幾星期後
下場要跑好D

Kin in Running

shogikin

2樣野要學;
1樣野要練;
1樣野要記;
1樣野要想.
咁就可以用盡自己的時間

放棄了唯一的嗜好
訂立了1個夢想

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-7-22 12:58 編輯 ]

shogikin

8/2/2009 渣打馬拉松報告:
4:51:15

熱身拉根不足
雙腳勁緊,起不到步
初段極慢
跑跑下在南昌見到2個ctse在前面仲慢
追上去聊聊
原來她們目標是跑過青馬大橋
跑對頭時仲幫我影相
唔知今年仲見不見她們?

除了跑到灣仔見到有啦啦隊外
全程都是慢慢跑
除了利用入PIT技術過了比因外
但都過了不少人…..

Kin in Running

shogikin

有:
6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4

29/5/2010 Singapore Sundown Ultra-marathon 84KM  

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-11 17:45 編輯 ]

shogikin

第一關,完全無準備,與目標時間差D

澳馬報告:
4hrs17min
10K 55min
Half 1:55
30K  2:46
頭半程跟足Gary跑
頭30K keep都到5:30/K

起步不久見Gray同simon一齊跑
3個人一條龍跑了一會
之後集體跑錯路,simon失散了
賽道兵荒馬亂
跟翻住Gray一齊跑最好
Gray 很勻速,帶的很好
我省不少力
希望我無影響到他跑

半程之後又跟了2個外國人跑
一直跑到第3次上橋 近30K就無力了
仲有12K但無跑12K的力
為了留力返終點
只有慢慢跑
一路跑一路留力
剛剛好留力到入了球場才覺得有力可以跑到終點

在天橋上慢跑多得打氣部隊
天橋上最後被細明哥,Kenneth追到
真難得大家想一齊過終點
一隊人跑輕松d追上power
4個人一齊過終點
多跑友真是好,有人澳馬人少少
都有自己人頂風,打氣,過終點
渣打咁多人……

今次全馬
得到一次寶貴的經驗
看清楚自己的能力
可以為將來的目標進發

澳馬賽道特色:
1. 星期六取物排長龍,取物手續繁多,一多人來就長龍
(每人請備澳幣$100, 不然 HK$100 = M$100)
2. 各組一齊起步,球場出口好快塞人
3. 6:00 起步,天未光,但澳門一天光就好快曬
4. 水站5K一個,只有水
5. 時限 : 5 小時, 約27-29K check point 未知幾點(約3小時半)close.
6. 天橋跑時feel上時到小小斜,下斜就好平eg:最後37K上橋最辛苦,但唔好以為下斜可以借力加速
7. 最後入球場前去到才見u-turn位,約跑多200米
8. 入球場仲有大半個圈
9. 時限 5 小時 一到就入不到球場 = 當你無跑過 (我試過)
10. 號碼布2張for前後,前年那張脫色仲黑色底.....
11. 大會供應的扣針唔系好似跑步用
12. 路口無指示,隨時集體跑錯路,要記一記各距離賽道
13. 大會只會有1個大會終點時間及終點前影1張相,供大家可以買相買證書

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-9 17:28 編輯 ]

shogikin

17/1/2010 中國沿岸馬拉松

全程: 4:16:27
cp1 : 47min
cp2 : 1hr44min
cp3 : 2hr57min

今次沒有特別目標
只想輕松跑完
所以帶住十分輕松的心情出發
因賽道上下斜多,較多機會同比你快OR慢的自己人一齊跑
我和蝦肥就不段找自己人做目標來一條龍節奏跑
不過未到東霸就跟不到隊了

跑落西灣路後,見到迪迪仔半馬返終點
我成機邊跟住迪迪仔,邊幫他"打氣"要他帶快d,一齊殺出路口
不過過了半程開始不夠力
再出到中霸見到做義工的ET
我說了句"這次high野啦,無力啦"
好彩慢慢跑到去東霸就有脆麥包食

那時東霸有跑完半馬的Anthony再駕車來影相打氣
不過不理了,行住食2個脆麥包才跑

那些脆麥包真是正
易入口易消化
食完就有力返終點了

時間和澳門差不多,都算很好
可惜20幾30幾K時都很不輕松
西灣路大斜落得到,最後終點前條斜落得唔到

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-11 09:02 編輯 ]

shogikin

28/2/2010 渣打馬拉松
TOTAL: 4HRS21MIN
6:22
5:49
5:51
5:50
5:04
5:55
5:48
5:12
5:06
10K - 56:38

5:05
5:39
5:30
5:16
4:48
5:42
5:44
5:28
5:34
5:56
20K-1:51:18

5:57
5:54
5:34
5:47
6:05
7:38 WC
6:01
7:14
6:56
7:08
30K-2:55:03

7:14
6:26
6:31
5:34
6:26
7:50
8:58
8:00
7:05
7:30
40K-4:07:02

7:23
6:45 to finish

本來想咁,想咁想咁….
最後又是普普通通跑了這次全馬
唯一特別是幫過下全馬ching手渣大旗幾K
而且最正是很難跑的回程南昌段,
有支旗玩玩下跑到西隧
最大得著是今天的天氣好像新加坡
而又試過可以輕松跑完42K

真很高興很多跑友都能跑完全程

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-28 20:20 編輯 ]

shogikin

復活節跑了5天半馬
對腳不對勁
所以請了一星期的"約跑假"
今天是最後一天假了
真的回家好好休息下
希望明天對腳就回服狀態

復活節5天假期
在各區搞了5個半馬比賽
那星期共跑了100KM
但代價是對腳的狀態

就算去到新加坡跑不到84KM都不會後悔
總算想搞的都叫做搞過
最開心的是不只我一個人參加的比賽

本來想在這列出比賽成績,弄張電子獎狀給自己
都是不搞d無謂野了

Kin in Running

shogikin

原帖由 jogging_cat 於 2010-4-21 15:28 發表

                               
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kin kin 好勁呀。跑咁多真係要休息返吓喎，等對腳仔休息完就可以跑得更遠，你幾時去新加坡呀？去跑乜野 jack？加油呀。

5月尾個weekend
去新加坡跑sundown 84 KM

休息好呀
不過今晚都要跑了

人在長跑網,雙腳不由己

Kin in Running

shogikin

Singapore Sundown Marathon 2010
10km　      1:04:54
20km           2:20:27
30km         3:32:40
42km         5:29:07
52km            7:14:46
62km            9:31:42
72km            11:17:57
84km            13:23:25

跟了狗哥建議:全馬速度跑出去21KM;hea跑回來42KM
全馬速度再跑出去;再跑回終點

起初去程都Keep住11-13min 2 公里
回程hea跑就15-17 min 2 公里
跑完一圈,在休息站留了約10分鐘
再出發後,很快就發覺跑不了
好彩見有跑手在7公里長的公路旁的草地上跑
我就上草地上”競步”
海濱公園又有很多草地…..
行的速度約9-14min/公里
大概 那時跑都不快得很多了

行咗幾十K…去了20多次WC
第二圈時常覺得身體不夠水
有水站渴了5杯…..
全程蕉x5,蛋糕x1,麵包x2, gel x2

跑過今次雙馬,總算了解到自己跑完全馬之後,只有跑多幾公里的能力

相片1:

                               
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注: 跑完後,排了很久隊等穿梭巴,鄭永忠ching拍出來的意境很高
我累到叉腰,Gilbert 就是很型的擺post


相片2:

                               
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注 : 見到有相影才一字排開,跑時是2人一組一條龍地跑的
那時是12KM,我跟住一大隊本地跑友
節奏跑出海濱公園,跟到18KM左右
有一km 快到5:30.....
但那時跟得很順,都要出了去海邊才算
他們一邊跑一邊吹水
知道我是香港來的
竟然問我很多香港勁人今年有無來.....
後來13hrs時,再涼亭休息時又見其中2人
問我下年再來不來.....


相片3:

                               
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注:起步前,瘋瘋專程來打氣
瘋瘋清減得來很精神,很Fit
雖然在新加坡只有開賽前的短聚
但你跟我說的"順其自然"一定銘記於心

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-18 11:40 編輯 ]