迎接2010-11跑季

shogikin

08-09跑季安排
21/9 半馬有火預賽
18/10 狂索26.8K長課
26/10 香港半馬拉松
2/11 可口可樂7K   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30min

今年與水無緣
OSIM無兩項
http://www.triathlonhk.com/

吐露港渡海泳
http://www.tpsa.org.hk/
又在半馬之前一星期

大家的安排如何?

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-9 01:12 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 shogikin 於 2008-9-17 17:38 發表

                               
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21/9 半馬有火預賽
26/10 香港半馬拉松   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30min

今年與水無緣
OSIM無兩項
http:/ ...

Kin is running！ 一年跑 3 個馬拉松，好厲害呀，比心機 add oil。

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力

小弟預計參加以下賽事

12/10 樂華10.5K
19/10 水塘盃第一回合
26/10 香港長跑會HM
9/11   NB 15K
23/11 Nike 10K
30/11 Unicef HM
7/12   水塘盃第二回合
21/12 香港15K
4/1     美津濃HM
8/2     渣打FM
22/2  水塘盃第三回合

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-9-17 22:09 編輯 ]

力

原帖由 shogikin 於 2008-9-17 17:38 發表

                               
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21/9 半馬有火預賽
26/10 香港半馬拉松   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30min

今年與水無緣
OSIM無兩項
http:/ ...

Kin C兄,
你點知09年CCM馬拉松是在18/1舉行, 我在AVOHK網頁都未先到?

洛虎添

本人預計參加以下:

12/10 樂華1/4馬拉松[Target -> 50Min]
23/11 Nike 10K
30/11 Unicef 10K[可能會當慢jog]
7/12 石門10K
8/2/09 渣打HM[target  -> 1hr50Min]

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-17 22:08 編輯 ]

shogikin

原帖由 Alex 於 2008-9-17 22:04 發表

                               
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Kin C兄,
你點知09年CCM馬拉松是在18/1舉行, 我在AVOHK網頁都未先到?

有
http://avohk.org/index.php?_room=14
最底
未知幾時報名,好心急.

跑全馬,我只是5小時內輕鬆的慢慢跑.不會好辛苦的.

Kin in Running

力

唔該晒！

nc

原帖由 shogikin 於 2008-9-17 17:38 發表

                               
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21/9 半馬有火預賽
26/10 香港半馬拉松   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30min

今年與水無緣
OSIM無兩項
http:/ ...

嘩!! 一個月一賽事, 很有計劃喎.  開始進入備戰狀態   努力加油呀

shogikin

08-09跑季安排UPDATED 22/10

21/9 半馬有火預賽
18/10 狂索26.8K長課
26/10 香港半馬拉松
1/11 天水圍16K預跑長課
2/11 可口可樂7K   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2008-11-3 21:28 編輯 ]

shogikin

31/10 跑了5k作熱身

1/11 天水圍16K預跑長課, 大約跑了16K,跑完好像被打了一身

2/11 慢跑可樂7K,晚上已經早了睡

3/11 一早起來了種極度疲倦的感覺.....

看來現時只有輕鬆跑30k的體力,
30k後呢就絕不會輕鬆

仲有一個月就跑澳門全馬.
30k之後.再要來回澳氹......
真要練多d了.

Kin in Running

loudspeaker

原帖由 shogikin 於 2008-9-17 17:38 發表

                               
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21/9 半馬有火預賽
18/10 狂索26.8K長課
26/10 香港半馬拉松
2/11 可口可樂7K   
23/11 Nike 香港十公里挑戰賽
7/12 澳門國際馬拉松
18/1 中國沿岸馬拉松
8/2 渣打馬拉松

目標:3個全馬中有個快過4hrs30m ...

ching, 强呀 , 1 個月 1個 馬拉松
我今年因為炒車 , 都錯過左 大埔渡海泳,
今年個冠軍好似得 11 歲咋 (真係後生可畏)
其實 osim 有隊際玩架 , 2009 年可以組一隊 長跑網隊去参賽。
ching..你跑步咁强可以守尾門跑 10km..揾多 2 個 , 1 個游水, 1 個爆車

shogikin

7/12 澳門全馬報告:

今次因怕太陽,用放頭頂尾戰術十分成功 PB: 4:09
頭10k keep 住約5分鐘/K
半馬PB1:50
24-25K 竟然有K 不用4分鐘 (可能看錯)
30K  PB 2:42  過橋後開始沒力食了power gel
頂了5-6K 真沒力了要jog回終點
cool down 咁多K, 自然輕鬆
體力恢復很快

因為在起步前食了個忌廉bun.消化不到. 肚急了20k.
過了2-3天個肚才回復正常

今次天氣好
賽道跑2圈
易於賽道安排,水站多了
又易安排步速

今年大部份人都快了
我11:00離開運動場
上年11:00仲很多人
今年差不多沒人了

Kin in Running

shogikin

準備CCM :
只是跟各區約跑
長課只有一次,但跑到無曬力
21/12 泰基 沙田運動場 <---> 大尾篤 38K長課
之後仲飛了s leung的約跑

CCM之前很凍+食了餐熱氣嘢 = 熱氣+喉嚨痛

股熱氣由
喉嚨 ->左腳 ->喉嚨 ->右腳
跑之前一星期全是休息

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-21 11:34 編輯 ]

shogikin

18/1 CCM報告:

半程 : 2hr
全程 : 4hr56

跑到近40k, 聽到自己個左膝的磨擦聲.......

18/1 終極去馬報告:
之前隨口叫個街坊,我們有活動到時落樓下影相
阿街坊剛買了部勁嘢.難得有機會發揮,好着緊來影相

我在西貢出來,趕不到第一輪.先去同街坊找好位影相
影相第一隊再,趕去第2輪.又出了發

那時跟本跑不到.好彩趕不到
之後去了力行取布.

太陽下山跑了梅底來回5k

*******
第2日雙腳有d緊
星期3想跑但覺得雙膝未完全恢復

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-1-21 11:38 編輯 ]

shogikin

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-12 14:23 發表

                               
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ching, 强呀 , 1 個月 1個 馬拉松
我今年因為炒車 , 都錯過左 大埔渡海泳,
今年個冠軍好似得 11 歲咋 (真係後生可畏)
其實 osim 有隊際玩架 , 2009 年可以組一隊 長跑網隊去参賽。
...

osim好貴
osim隊際仲貴
如果只跑就不值啦

To : 瘋瘋

盡量追追d相

Kin in Running

shogikin

告別08跑季

總結08跑季
1次超額達標
2次跑隊制
3次睡不醒
4次跑全馬

一直跑步都是為了開心
直至近來……一切跑步的信念都被打破
跑步很開心練跑就......+盲目追求里數,次數,時間......+有咁耐開心今次有咁耐......

唯一支持我繼續跑的只有2010去新加坡跑84K這目標

前兩天我約了班跑友,為舊跑季作結.
掏空以往固有的舊想法,迎接新的跑季

Kin in Running

*****
一客人向南隱問禪，南隱以茶相待。他將茶水倒入杯中，茶滿了仍繼續倒……，客人說：“師父，茶已經滿了，不要再倒了。”南隱說：“你就象這只茶杯一樣，裏面裝滿了你自己的看法、想法，你不先把你自己的杯子空掉，叫我如何對你說禪！”

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-3-26 12:22 編輯 ]

shogikin

09-10跑季安排

12/7 荃灣黃昏賽10K  
16/8 中興盃荃灣10K-超級夏日挑戰賽
1/10 國慶長跑   
8/11 第32屆香港半馬拉松
6/12 澳門國際馬拉松
1/2010 中國沿岸馬拉松
2/2010 渣打馬拉松

********
迎接09-10跑季
這幾天個心只想跑步的事
跑步以外的人事世事全不想去理
專心為新跑季做準備

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-11-3 15:07 編輯 ]

shogikin

09-10跑季第一賽事跑完
要改善的仲有很多
要快d準備好幾星期後
下場要跑好D

Kin in Running