You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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長跑網三九天灸義診服務

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由長跑網註診中醫 施醫師為大家義診，
貼特定的藥物在背脊的特定穴位，達到治病防病的效果
地點：馬鞍山運動場

暫定時間：
一九天  12月26日（星期四）
二九天  1 月1   日（星期三）(當天施醫師正值鵬馬，可以考慮在鵬馬比賽當日為跑手貼藥或回港貼藥)
三九天  1 月8   日（星期三）

時間8：00pm～9：00pm

三次費用全免

適應證：寒底、鼻敏感、慢性支氣管病，女士月經不調、慢性關節疼痛。
大部份人群都適宜，除皮膚病變，傷口潰瘍等外。
貼藥後三日，不可食發物，之後都以清淡為主， 戒生冷寒涼。

請以人工智能形式報名，等醫師可以預算藥物數量

for example
1CEC
2XX
3XX
=== === ===
已同CEC 報名者,無需理會

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paul3fung 發表於 2013-12-16 21:38
嘩！唔係掛：出面都要使幾百元。多謝醫師，今次真係虧佬都變好佬！

paul sir ,如欲天灸, 請先留名登記啊~

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tn2535055 發表於 2013-12-17 18:30
其實我只係教左好小野比新丁班,因為都係想各位有基礎既訓練...有好既根基,無論想做時間或是享受馬拉松的 ...

將進步歸功於你

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running-sue 發表於 2014-1-2 23:15
02.01.2014 - 練習記錄

原來會出成積單,HEA左6個月,
睇怕以後以後想ＨＥＡ都唔得啦^^

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辛苦哂，咁快出成績表， 要加緊練習先得

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3K tempo (total  11'40)

6隻interval 跳車

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各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2. 波哥
3. Derek
4. Ming4883
5. wingwong
6. hayatokc
7. samuelw
8. 阿蛇
9. leefs
10. Johnny88
11. freddyctw
12. Dennis
13. 翠施
14. Desmond
15. Weekend
16. 兔兄
17. 水怪
18. Chole
19. 醫師
20. 民仔
21. 雄影
22. 大師姐
23. 怒怒
24. Mavis
25. +2
26. +熟
27. 阿諾
28. Kay
29. Kin
30. anitaliwong
31. patmo
32. Elaine
33. 光中

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23/4/2015

5.6+2.8

5.6K
1'39/1'40/1'36/1'41/1'38
1'39/1'39/1'39/1'42/1'40
1'37/1'41/1'38/1'36
(胃唔舒服跳左車,)

2.8K
1'34/1'37/1'38/1'38/1'37
1'41/1'34

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CEC 發表於 2015-4-24 12:18
23/4/2015

5.6+2.8

系啊, 咁我下次試下用咪口自呼吸先~

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16/7/2015

5km 21:15 (@1'43)  avrHR 186
1'39/1'41/1'41/1'39/1'411'40/1'41/1'45/1'45/1'44/1'42/1'41/0'50
800m x 4:   skip

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Interval
快跑400，慢jog200 x5
1'22/1'33,  1'21/2'00. ,  1'23/1'57 , 1'25/ 2'26. 1'26
----–-----------
衝800.400.200   兩set，中間慢jog200
3'00/1'47,  1'28/1'51 , 0'40/1'53
3'00/2'05 , 1'32/2'00 , 0'40...

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感冒未清，好多濃痰..慢如蟻爛．．sorry..

5k x 2
A
1'43/1'48/1'48/1'58/1'46/1'49/1'50/1'50/1'51
1'48/1'45/1'47/0'53
totol 22'44

B
1'49/1'53/1'53/1'55/1'55/1'571'54/1'53/1'55
1'55/1'57/1'53/0'57

total 23'53

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5k tempo
total 21'37
1'44/ 1'42/ 1'42/ 1'45/ 1'41
1'42/ 1'42/ 1'43/ 1'44/ 1'46
1'45/ 1'45/ 1'45/ 0'50

運動場到梅子林來回 9.24k鬆腳
Total 44'46
4'34/ 4'46/ 5'14/ 5'15/ 5'24
4'42/ 4'40/ 4'46/ 4'14 /1'08

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s4simon 發表於 2015-8-14 11:48
教練, Sue 姐, 因工作關係, 應該又有一段不能來新丁班了, 在此多謝你們的指導. 小弟真的得益不小 ...

保重,來日再見!

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慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..
2'07/3'09
2'43/3'10
3'04/3'06
3'18/3'05
3'27/3'04
3'28/2'57

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CEC 發表於 2015-8-14 14:45
慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..

吓..好唔滿意呢個時間啊...

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20/8/2015
(400m + 800m) x 7
1.  2'41/3'09
2.  3'16/2'58
3.攞完野腳痛跳車
4.  3'54/2'59
5.  3'40/3'00
6.  3'53/2'57
7. 除鞋跑,腳趾起水泡,跳車

總結,有人輪流帶pacing,速度會有很多

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400慢800快 x7  
3'17/3'09
2'59/3'02
3'14/2'59
3'45/3'02
3'42/3'00
5'43/3'12
4'12/2'59

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由於遲到,只能走400慢800快5組.
3'30/3'06
2'46/3'02
2'57/3'06
3'14/2'57
3'19/2'57