You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

zeroevo0

4/6 功課 1600 x 4
1. 140,140,138,139 (HR 155) 休2
2. 140,140,139,140 (HR error) 休2
休息
3. 142,142,140 (HR 160) 跑少左1圈, 休2
4. 143,143,142,141,142 (HR 167) 補返多1圈

zeroevo0

zeroevo0 發表於 2015-6-5 20:00
4/6 功課 1600 x 4
1. 140,140,138,139 (HR 155) 休2
2. 140,140,139,140 (HR error) 休2

bryton 已壞, 冇晒畫面, 同之前兔師兄果隻一樣

zeroevo0

waynekkw 發表於 2015-6-8 13:59
2015-06-11 Program
A: 均速跑 6-10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
B & C: 2000X4, 800 X8, 600X10 or 400X12

考慮下跑2000休3圈

zeroevo0

11/6 功課 1600
2隻半, ave.1:38-1:42 每隻休2圈

zeroevo0

23/7/15
久休復操
2K x 3
1'56, 1'57, 1'55, 1'50, 1'47
1'55, 1'53, 1'59, 2'01, 1'58
1'53, 1'52, 1'53, 1'54, X

400 x 4
1'29, X, 1'27, X

zeroevo0

30/7 功課
3K X 2 跑唔晒
153, 150, 148, 146, 147, 146, X, X
149, 148, 143, 144, 142, X, X, X

400 X 4
128, 130, 129, 128

zeroevo0

13 Aug 15
400慢 / 800快 x 6
冇帶錶, 全程跟跑
400慢(3:00樓上), 800快(4:00樓下)

zeroevo0

zeroevo0 發表於 2015-8-14 11:26
13 Aug 15
400慢 / 800快 x 6
冇帶錶, 全程跟跑

跟住B or C..

zeroevo0

20/8/2015 , 6 X ( 400慢 + 800快 )

1. 243 + 154, 151 (345)
2. 256 + 154, 149 (343)
3. 604 + 154, 145 (339)
4. 333 + 149, 143 (332)
5. 340 + 144, 142 (326)
6. 338 + 146, 謝左
跑唔晒

zeroevo0

7K 跑唔晒, 只跑6.4KM, 下次跑D組

205, 206, 213, 207, 201
200, 201, 200, 158, 158
201, 158, 200, 158, 200
202