You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

wingwong

23/7/2015 功課  1.6km x 3 @13'; 400m x 2

1:48 / 1:50 / 1:51 / 2:03  (7:31)
1:53 / 1:55 / 1:54 / 1:58  (7:40)
1:54 / 1:56 / 1:54 / 2:01  (7:47)
1:39 / skip / 1:36 / skip

wingwong

27/8/2015功課 400慢 800快 x 5
1) 無撳表 / 2'00 , 2'04
2) 2'56 / 1'54 , 2'02
3) 3'59 / 1'51 , 1'53
4) 4'04 / 1'54 , 1'48
5) 5'21 / 1'41 , 1'46

wingwong

waynekkw 發表於 2015-9-1 09:40
2015-09-03 原來是紅日, 請注意休班一天

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wingwong

waynekkw 發表於 2015-9-1 09:40
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wingwong

9月17日功課 6K節奏跑
total=31:05 pace=5:10"
2:00 2:12 2:01 2:02 2:00
2:05 1:57 1:59 2:04 (小腹痛,休兩圈) 1:53
2:07 2:08 2:07 2:10 2:09

wingwong

2015-09-24 7K Tempo Run 38'43" Average Pacing 5'33"

2:06 / 2:05 / 2:12 / 2:13 / 2:07
2:08 / 2:05 / 2:07 / 2:08 / (小腹痛,休一圈) / 2:05
2:17 / 2:18 / 2:17 / 2:18 / 2:15
2:20 / 2:25 / 1:17 (最後兩圈半,又小腹痛,減速跑埋落去)

唔知係唔係跑前一小時食咗嘢,最近兩星期的Tempo Run都係跑到一半就小腹痛.其實我都唔算食飽,可能要再食少D

wingwong

2015-10-15 功課

4K Tempo - 20'47" Avg Pace - 5'10"
1"58/2"06/2"06/2"06/2"06/
2"07/2"06/2"05/2"00/1"54/

400m x 8
1"41 / 1"44 / 1"47 / X / 1"47 / X / 1"39 / 1"40

wingwong

2015-10-22 功課
4K Tempo - 20'30" Avg Pace - 5'08"
1"58/2"00/2"00/1"58/2"00
2"03/2"06/2"12/2"10/2"00
400m x 8
1"38/1"38/ x /1"43/ x /1"44/ x /1"44