You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-4-4 23:21
2/4 功課。完全唔上力！無眼睇！
1) 1'41" /1'38"
2) 1'42" / 1'41"

收到! 再試試!!

hayatokc

09/04/2015 交功課 800X8@142
1) 1'39" / 1'40"
2) 1'40" / 1'39"
3) 1'39" / 1'42"
4) 跳車 / 跳車
5) 1'40" / 1'39"
6) 1'43" / 1'40"
7) 跳車 / 跳車
8) 1'41 / 1'42"

少酸!!!

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-4-10 15:22
09/04/2015 交功課 800X8@142
1) 1'39" / 1'40"
2) 1'40" / 1'39"

收到!!!

hayatokc

16/04/2015 交功課 800X8@142
1) 1'39" / 1'38"
2) 1'40" / 1'40"
3) 1'40" / 1'39"
4) 1'40" / 1'42"
5) 跳車 / 跳車
6) 1'44" / 1'45"
7) 跳車 / 跳車
8) 1'44 / 1'42"

勁酸!!!

hayatokc

600m @140
1. 2:30
2. 2:29
3. 2:30
4............................

無借口! 三個字: "無鬼用"

hayatokc

14/05/2015 800m @1'40

1) 1'39 / 1'42
2) 1'39 / 1'43
3) 1'43 / 1'45
4) Skip
5) 1'43 / 1'42
.............又死咗!  

Heart Rate: Max 190 / Avg 156

酸..... 但關節位無痛!!!

hayatokc

hayatokc 發表於 2015-5-15 10:18
14/05/2015 800m @1'40

1) 1'39 / 1'42

OK! Got it!

hayatokc

21/5 功課 600 x 10
1. 2'29" 161HR
2. 2'31" 169HR
3. 2'32" 175HR
4. 2'33" 177HR
5. 2'33" 180HR
..................又死咗!

少酸, 但右腳痛!!

hayatokc

2/7/2015 1600 x2 @13'
1) 1'40",1'48",1'53",1'58" (7'21") Avg HR 180
2) 1'55",1'58",1'57",1'56" (7'46") Avg HR 175
.................

hayatokc

13 Aug 15
400慢 / 800快 x 5
1. 2'36" / 1'46" / 1"48"
2. 2'33" / 2'05" / 2'04"
3. 3'46" / 1'58" / 2'02"
4. 3'51"+4'47" / 2'01" / 2'05"
5. 4'50" / 1'52" / 2'00"
Average HR 172