You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

desmond_myf

08/10/2015 節奏跑 8K
1'55/ 1'59/ 1'58 /1'56/ 1'57
2'00/ 1'56/ 2'02 /1'58/ 1'58
1'56/ 1'57/ 1'53/ 1'53/ 1'55
1'55/ 1'55/ 1'53/ 1'50/ 1'35
前一晚做完肌力訓練又訓得少所以唔夠力, 等到5K後先加力, 所以盡左力了

desmond_myf

2015-10-15 功課

5K Tempo - 22'57" Avg Pace - 4'35"
1"46/1"48/1"50/1"49/1"50/1"50/
1"52/1"51/1"52/1"54/1"52/1"51/1"52

400m x 5
1"33/1"35/1"29/1"33/1"33

個人太攰, 跑完頭1K開始發軟蹄

desmond_myf

2015-10-22 功課

5.06K Tempo - 24'07" Avg Pace - 4'46"
1"56/2"00/1"57/1"49/1"54/1"56/1"58
1"59/1"56/1"56/1"54/1"54/1"48/0"59

400m x 8
1"33/1"40/1"39/1"40/1"34/1"39/1"34/1"30