You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-20 14:47
16/5 星期六 長課
————————
只跑了 10.35K，因腳舊患有啲痛，6分幾 ～ 7分 pacing

今晚再努力

Ting5

21/5/2015  600 x 10
1. 2:36
2. 2:35
3. 2:37
4. 2:37
5. 2:38
6. 2:39
7. 2:37
8. 2:40
9. 2:38 (比壞人推住背脊跑，嗰 200米當堂跑快咗）
10. 2:36
Avg HR 156
Max HR 178

跑完食甜品，開頭覺得腳攰。
有貼 tape, 今日腳踝同膝蓋舊患有啲怨痛。

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-22 20:55
21/5/2015  600 x 10
1. 2:36
2. 2:35

知道了

Ting5

28/5/2015  600 x 10
------------------------
1. 1:45 / 0:53 = 2:38
2. 1:44 / 0:52 = 2:36
3. 1:45 / 0:54 = 2:39
4. 1:46 / 0:54 = 2:40
5. 1:47 / 0:55 = 2:42
休 13:55 分

6. 1:52 / 0:55 = 2:47
7. 1:49 / 0:55 = 2:44
8. 1:55 / 0:56 = 2:51
9. 1:53 / 0:57 = 2:50
10. 1:54 / 0:56 = 2:50

星期一行山行咗第一次最長嘅 25K, 應該未完全 recovery

Ting5

Ting5 發表於 2015-5-29 14:38
28/5/2015  600 x 10
------------------------
1. 1:45 / 0:53 = 2:38

知道，所以可口可樂 hea 跑

Ting5

4/6/2015  600 x 10 （跑 1.5 圈休 1圈）
------------------------
1. 1:46 / 0:55 = 2:41
2. 1:48 / 0:56 = 2:44
3. 1:48 / 0:55 = 2:43
4. 1:49 / 0:57 = 2:46
5. 1:50 / 0:59 = 2:49
休 7:10 分

6. 1:51 / 0:56 = 2:47
7. 1:50 / 0:58 = 2:48
8. 1:56 / 0:58 = 2:54
9. 1:52 / 0:59 = 2:51
10. 1:57 / 0:58 = 2:55

Ting5

Ting5 發表於 2015-6-6 00:04
4/6/2015  600 x 10 （跑 1.5 圈休 1圈）
------------------------
1. 1:46 / 0:55 = 2:41

知道鳥

Ting5

30/7 功課
------------
2.4K x 2 @18
2:01 / 2:03 / 2:11 / 2:13 / 2:10 / 2:05 = 12:47
1:51 / 2:04 / 2:08 / 2:07 / 2:10 / 1:58 = 12:21

400 x 3 @3
Skip / Skip / 1:41 / 1:39

Ting5

Ting5 發表於 2015-8-3 15:58
30/7 功課
------------
2.4K x 2 @18

知道，壞教

Ting5

6/8 功課
------------
2.4K x 2 @18
2:00 / 2:03 / 2:01 / 1:58 / 2:05 / 1:54 = 12:29
1:51 / 2:00 / 2:04 / 2:09 / 2:11 / 2:06 = 12:24

400 x 4@3
1:43 / 1:46 / 未達標要停，要練好跑姿
=== === ===

Ting5

13/8 功課
------------
400慢 800快 X 5
2:42 / 2:02 / 2:03
2:43 / 有事暫停
2:42 / 2:02 / 1:58
2:45 / 2:04 / 2:02
2:57 / 2:00 / 1:55
3:23 / 1:59 / 1:53

Ting5

20/8 功課
------------
400慢 800快 X 5
2:44 / 2:03 / 1:58
2:57 / 有事暫停
skip / 1:55 / 2:00
3:21 / 1:57 / 1:57
3:05 / 1:54 / 1:50
3:40 / 1:47/ 1:48

最後嗰三個 400 有小蒙帶住跑，跑快咗

Ting5

Ting5 發表於 2015-8-25 15:39
20/8 功課
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400慢 800快 X 5

Ting5

27/8 功課
------------
400慢 800快 X 5  
3:20 / 2:01 / 2:03
2:55 / 1:54 / 2:03
3:59 / 1:51 / 1:53
4:03 / 1:54 / 1:47
5:21 / 1:42 / 1:44

休息時間會唔會太長？

Ting5

10/9 功課
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400慢 800快 X 6
3:37 / 2:04 / 2:03
2:55 / 1:54 / 1:58
3:23 / 1:58 / 1:55
3:32 / 1:49 / 1:56
5:17 / 1:46 / 1:47
5:24 / 1:47 / 1:48

Ting5

Ting5 發表於 2015-9-11 18:41
10/9 功課
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400慢 800快 X 6

知道，壞教

Ting5

㩒錯錶，冇紀錄㖭

Ting5

whickywhicky 發表於 2015-9-18 13:27
17/9  6K running
time: 32:28  Avg pace  5:26
2:01  2:10  2:02  2:04  2:04

唔記得咗係邊個? 我死得好慘, 明晚揾元兇