You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-7-31 08:58
新丁班功課 150730
3k x 2, 400m x 4
1. 3K -  13'59"

第二隻同隊友追逐反而步伐有D亂,下次希望做好D。

eokcyu

7/8/2015
1. (3k) 13'50
2. (3k) 14'05

400m x 4
1. skip
2. 1'31
3. skip
4. 1'35
1. skip

eokcyu

13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   
2. 3:30  
3. 3:30
4. 3:37   
5. 3:37
6. 3:37   

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-8-14 17:27
13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   

不過後三個400係行

eokcyu

20/8/2015
(400m + 800m) x 6

2'42 / 3'36
2'58 / 3'37
3'21 / 3'37
3'30 / 3'40
3'31/ 3'37
3'30 / 3'39

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-8-21 13:42
20/8/2015
(400m + 800m) x 6

努力一試

eokcyu

8月27日功課 400慢 800快 x 6
400 約 3'30
800快×6
1. 3:29
2. 3:27
3. 3:28
4. 3:30
5. 3:38
6. 3:37

eokcyu

10/9/2015 (400 慢 + 800 快) x 7
1) 3'23
2) 3'28
3) 3'31
4) 3'30
5) 3'35
6) 3'33
7) 3'29

eokcyu

9月17日功課 8K節奏跑
39'11 (冇計圈速)

eokcyu

desmond_myf 發表於 2015-9-25 17:29
24/9/2015 7K節奏跑(35'43) ,有傷在身, 自降一級, 跟輝哥一齊跑!

基本上頭17個圈同輝哥一样, 只是最後200 ...

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eokcyu

24/9 7K running   36:11

eokcyu

weekendau 發表於 2015-10-9 01:07
8/10/2015 8K節奏跑(38'56)
1'59 / 1'59 / 2'01 / 1'58 / 1'57 / = 9'56  (177步頻)
2'00 / 1'56 / 2'00  ...

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eokcyu

08/10/2015 節奏跑 8K
39'33"

eokcyu

15/10/2015
5K tempo - 23'50"
400圈
1. 1'30
2. rest
3. 1'33
4. rest
5. 1'38
6. rest
7. 1'36
8. - 10. 圈 rest
400圈 想死咁劑

eokcyu

2015-10-22 功課

5K Tempo - 24'13"

400m x 8
1"33/---/1"35/---/1"36/---/---/---