分齡揮手區

pwong5618

lionchiu,

800m 做到 2' 04" 唔容易練，要花好多時間在速度及耐力才能有進步，
你現在跑 400m 是多少時間，我幫你評估一下。

pwong5618

原帖由 lionchiu 於 2008-9-27 11:01 發表

                               
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400跑56..7到la...我專長唔係短跑...

唔好意思，Le 排唔得閒。

400 m 跑到 56..7 都唔錯，後生仔仲有進步的空間，
但練800 m 比練 400m 還要多時間，但比練長跑還要幸苦。
睇你體能都唔差，有條件，你的體重及高度是多少？

pwong5618

原帖由 lionchiu 於 2008-9-30 23:13 發表

                               
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170 CM...同埋53kg..

身高、體重比例唔錯，slim 身型，長跑運動員型，體重增加多幾公斤較理想，
800 M 速度比重很重要，所以力量不足夠便難達標，身體太瘦便不夠肌肉去
發展力量的。

1500m 及 3000m 最近跑的成績是多少？了解吓你的速度耐力到那水平。

好似你 12 号跑學界，現在除了練氣耐力外，速度的耐力訓練唔少得，
例如 你想跑800m 目標時間是 2' 04" 即 124 秒 平均每圈 是 62 秒，但這是
數字計算，跑時要計算第一個圈要跑到 60 秒， 第二個圈體力、速度都回落跑到 64 秒已不錯，差 4 秒練得好耐力的才做到，現在要練習試跑 62秒走一個圈的速度習慣，但因為距離比賽太近了，不適宜過度練習的，祝你跑出好成績！

pwong5618

原帖由 lionchiu 於 2008-10-4 10:55 發表

                               
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著釘鞋會快好多幾秒...

4 - 6 second

competition fast 2 - 3 second

Total may be can fast 8 - 9 second

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2008-10-4 11:44 編輯 ]