撞牆统計

RingoLee

今年已是第7隻馬，從未試過撞牆，可能是我跑得慢，今年時間 4:15:33，食咗 3 包 gel。亦可能是有造 carbon loading。

RingoLee

Ah_Wing 發表於 2013-3-7 06:02

                               
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是我說得不清楚，師兄說得對，快和慢跑1K都用差不多的卡路里，但跑快會多用glycogen，少用fat。跑慢點會 ...

個人認為 "盡全力跑馬，撞牆機會大過全程慢jog" 對了一半。因為撞牆起因是由醣元消秏儘後，轉為以消耗脂肪的能源模式。而因跑得慢，此過程可慢慢順利過渡而不甚察覺。

所以個人認為想跑馬時避免撞牆︰
1. 多練長課，讓身體適應機制發揮作用，肌肉儲存多些醣元以備應用。
2. 做Carbohydrate loading。
3. 比賽期間食提供能源的食物如 *energy gel/bar 以作輔助。

* 只作輔助是因為比賽期間(超馬除外)進食提供能源的食物，相對carbohydrate loading 幫助實效不太明顯，只有輔助性質。以我體重(54kg)為例，跑一公里約消耗450~470卡路里，而一般 3x克的 gel 所提供熱量為100卡，即是說我跑一隻馬會消耗約20包gel所提供的熱量。有誰會帶20包gel上路