跑了多年半馬，來年目標全馬

tkoken · 發表於 2013-3-8 16:35:08

本帖最後由 tkoken 於 2013-3-15 15:55 編輯

我住將軍澳
之前都無咩訓練就去跑半馬，一直成績不太好！而年紀越大體重相對增加，相對時間一定增加！

今天定咗目標比自己，來年要跑全馬
由現在開始訓練，用差不多一年時間去訓練

已經連續兩晚跑了10KM
由將軍澳運動場開始，到康城，來回跑幾次，之後返運動場

6/3 10KM 1:01:56
7/3 10KM 1:01:22(-00:00:36)
11/3 8KM 52:56
12/3 3.5KM 24.11
14/3 10KM 59:32 (-00:02:26)
一定要KEEP住練

you20000 · 發表於 2014-3-1 22:39:13

LSD 慢跑, 先計時間, 不計距離, 由1 小時開始, 慢慢15分鐘加上, 實有進步!

Glad222 · 發表於 2014-3-1 14:22:07

fatwoon 發表於 2014-3-1 14:20
冇咩特別，如果唔要求跑得快的話，跑多D條氣順D就可以跑到半馬，甚至全馬! ...

謝謝分享
我不求成績，只希望完成半馬的跑程
我會努力
希望做得到

fatwoon · 發表於 2014-3-1 14:20:18

Glad222 發表於 2014-3-1 13:55
樓主師兄：
我明年想跑半馬（目前只試過跑10Km）
正在做加程鍛練

冇咩特別，如果唔要求跑得快的話，跑多D條氣順D就可以跑到半馬，甚至全馬!

Glad222 · 發表於 2014-3-1 13:55:11

樓主師兄：
我明年想跑半馬（目前只試過跑10Km）
正在做加程鍛練
可惜做到 15-16 Km 就無氣
很無奈！
怎樣突破？

johnlau · 發表於 2014-2-28 12:18:22

都係TKO 友, 2013年跑了2個半馬, 2014年跑了渣打半馬 (2:04:52), 2014年目標都係2015年渣打全馬.

hifilo · 發表於 2013-7-21 23:17:15

Ching, try to run with buddies at same level or join running team for proper FM training program. It helps

tkoken · 發表於 2013-3-18 12:56:48

fu38 發表於 2013-3-15 23:29

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渣馬後，脛骨後肌發炎，休養中，可能要多一星期休息！

咁你休息下先啦!

fu38 · 發表於 2013-3-15 23:29:43

tkoken 發表於 2013-3-15 15:56

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昨我跑到十二點半，唔知見唔見到你

渣馬後，脛骨後肌發炎，休養中，可能要多一星期休息！

eokcyu · 發表於 2013-3-15 17:02:42

我逢星期日7:00am左右在城門河、梅子林練長課。

tkoken · 發表於 2013-3-15 15:56:18

fu38 發表於 2013-3-12 17:58

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工作關系，我習慣零晨12點後才跑，ching，怕唔怕太夜？

昨我跑到十二點半，唔知見唔見到你

tkoken · 發表於 2013-3-13 16:36:56

fu38 發表於 2013-3-12 17:58

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工作關系，我習慣零晨12點後才跑，ching，怕唔怕太夜？

我就一般係十一點左右開始跑

fu38 · 發表於 2013-3-12 17:58:13

tkoken 發表於 2013-3-11 15:56

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Ching 有無興趣一齊跑

工作關系，我習慣零晨12點後才跑，ching，怕唔怕太夜？

Charles56 · 發表於 2013-3-11 22:19:00

tkoken 發表於 2013-3-11 15:56

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Ching 有無興趣一齊跑

其實我係東區人，有時都見到亮哥在愛秩序灣海邊跑。不過有時星期六下午都會去將軍澳跑。如果時間0K而又唔怕我慢，一齊跑都唔錯!

tkoken · 發表於 2013-3-11 15:57:20

liphone 發表於 2013-3-9 11:12

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師兄，加油實得，我都係兩年半馬，今年上全馬，終於法定時間前到，我郗係將軍澳跑友，今年希望4：30跑完就 ...

我地要加油！

tkoken · 發表於 2013-3-11 15:56:52

ccomeout 發表於 2013-3-8 19:25

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加油！有幾年半馬經驗，又有一年時間去練，應該無問題。我都跑左3年半馬，今年上左全馬！你都一定得！:vict ...

多謝你支持！

tkoken · 發表於 2013-3-11 15:56:13

Charles56 發表於 2013-3-8 22:50

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我目標都係下年全馬，由於第一次嘗試全馬，會多加準備。加油!

Ching 有無興趣一齊跑

tkoken · 發表於 2013-3-11 15:55:47

fu38 發表於 2013-3-9 02:31

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ching，我都係將軍澳，都係跑咗幾年半馬，明年又會跑全馬喎！加油！加油！ ...

CHING有無興趣一齊跑！

tkoken · 發表於 2013-3-11 15:55:18

多謝各位CHING，如果大家又住將軍澳，下年又想跑全馬既，可以一齊跑下！

liphone · 發表於 2013-3-9 11:12:08

師兄，加油實得，我都係兩年半馬，今年上全馬，終於法定時間前到，我郗係將軍澳跑友，今年希望4：30跑完就滿足啦，年紀係代表我們有毅力。

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