Running kit - Running report

jpg_chu · 發表於 2013-7-24 14:02:55

長跑傑發表於 2013-7-24 13:17
HI CHU , 我係interval 初哥咩係 1k in , 我上次係430/K 休30'S , 三組已經好辛苦

sorry 我睇錯了、但你每k休時間太少、應該係430/k 之後慢jog400m或休大約係跑咖時間一半即係2分鐘度！如情況許可、可跑多幾組或將休時間縮短少少！

jpg_chu · 發表於 2013-8-2 09:21:53

長跑傑發表於 2013-8-2 08:31
收工後的15K, 一轉青衣海濱, 耐無跑, 有點吃力

可能体力未回復丶間中都要跑番短d路程！慢慢操！加油╭（′▽‵）╭（′▽‵）╭（′▽‵）╯ GO!

jpg_chu · 發表於 2013-12-3 07:05:36

長跑傑發表於 2013-12-2 15:45
interval 600*10/3"00 好晒

沖圈一星期一次好啦丶沖得咁密好傷腳咖！

jpg_chu · 發表於 2013-12-3 20:14:39

長跑傑發表於 2013-12-3 13:39
多謝提點~咁呀~ 唔衝有咩好做 , templo ?

隔日可跑tempo ！一星期一日沖圈一日tempo 其它日子輕鬆跑或長課！

jpg_chu · 發表於 2013-12-8 15:35:29

恭喜 PB 成功!

jpg_chu · 發表於 2013-12-12 23:58:20

長跑傑發表於 2013-12-12 23:35
Interval 600 x15 /3"00 未夠20雙, 運動場關門了，so sad......

應跑 long tempo !

jpg_chu · 發表於 2013-12-14 11:29:17

長跑傑發表於 2013-12-13 23:05
Interval 15K / 4"57
跑左50個300米圈，跑完行唔返直線, 雖然只有15k, 但keep到5分已經係極限, 到星期日半 ...

係咪參加皇者之戰呀？我估你跑大約140-145！

jpg_chu · 發表於 2013-12-14 12:38:01

長跑傑發表於 2013-12-14 11:55
係，如140會好開心

咁聽日又見面啦丶祝你有好成績！

jpg_chu · 發表於 2013-12-16 08:43:03

長跑傑發表於 2013-12-16 00:46
城門皇者之戰 21K - 01"38"20 (PB)
上一次半馬PB,要數到渣馬，時間為02”01”30，今次又落雨又上斜，保守 ...

恭喜晒又pb!仲有好大進步空間！繼續努力！

jpg_chu · 發表於 2013-12-23 13:02:03

長跑傑發表於 2013-12-22 21:04
石崗 -02”48”50 最後一個比賽以最長的30k作結，一直未試過跑30k既比賽，加上瘋狂上落斜，真是大考驗。開 ...

恭喜完成比賽丶石崗上年已跑過丶非常甘丶到咗最後的斜路我都做咗一陣步兵要丶要回一回氣先！完成到比賽已值得高興

jpg_chu · 發表於 2013-12-23 20:00:30

jpg_chu 發表於 2013-12-23 13:02
恭喜完成比賽丶石崗上年已跑過丶非常甘丶到咗最後的斜路我都做咗一陣步兵要丶要回一回氣先！完成到比賽已 ...

15k位會唔會係落完監獄掉頭上去的斜路？沖落去就爽丶掉頭上都怕怕！

jpg_chu · 發表於 2014-1-18 11:19:43

長跑傑發表於 2014-1-17 16:22
Interval training 600x5 - 2"30
Interval training 1000x5 - 4''20
今個星期原本想LSD, 因週日全馬, ...

長跑傑今次跑ccm一定要諗定配速嚟跑丶跑全馬真係不可亂沖丶要死守一定的速度嚟跑丶唔係會好易爆丶何況ccm都幾難跑！加油！

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