VC的日誌

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2017年9月27日 下午6時
辛苦, 天氣熱做完大量drills已經有d肌肉疲勞, 再衝圈真係好辛苦

九龍灣運動場 30MINS EASY + 60MINS RUNNING DRILLS + 4 x 500m@2mins on 4mins + 3x1k@3'45 on 6mins

500m
1'53  1'58 1'57 1'57

1k
3'42 3'43 3'47

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旅遊11天

跑過既地方有
1)Launceston 既街道碼頭
2)Cataract Gorge Reserve既步道
3)走過一圈Cradle Mountain 既DOVE LAKE
4) Royal Botanic Gardens 既外圈
5) Yarra Park

原本想係阿拉河邊走走, 但不幸走前一晚行街落梯級時拗柴, 右腳腫左行都痛, 只有回港後再治理

回港既練習都要暫時停止, 希望1星期至10日可以復原再繼續練習

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2017年10月16日 下午8時半
扭親個位未好返哂, 慢跑無事, 跑完拉筋就有幾個點仲痛, 未敢快跑住, 11月開始陸續報左比賽, 到時可能要暢遊

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 45:46
PACE: 6:09
DIST: 7.44K
AHR: 141(74%)
MHR:149(78%)

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2017年10月18日 下午8時半
隻腳一點一滴康復中, 仲有少少腫慢慢消緊, 慢跑時轉彎要好小心唔可以太大動作, 但可能平日成日就住隻傷腳, 另外一隻腳跑時感覺好疲累, 仲辛苦過隻傷腳

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 41:12
PACE: 6:14
DIST: 6.60K
AHR: 142(74%)
MHR:151(79%)

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2017年10月20日 下午8時半
好似好返好多, 跑起上黎已經唔痛, 係轉彎仲有D唔自然

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY
TIME: 50:33
PACE: 6:01
DIST: 8.39K
AHR: 141(74%)
MHR:153(80%)

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2017年10月23日 下午8時半
天氣涼左, 對腳又好得7788, 跑完EASY就做返幾隻400, 經過一輪復健, 狀態好差, 跑幾隻400都辛苦, 對腳快跑都係有少少唔舒服

屯門鄧肇堅運動場  45MINS EASY + 400M X 5@1'30 ON 3'
TIME: 45:03
PACE: 5:57
DIST: 7.58K
AHR: 142(74%)
MHR:149(78%)

1'27 1'30 1'26 1'28 1'28

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2017年10月26日 下午6時
跌哂watt, 4分正速都捱唔到4k, 跑左2k幾時爆左停左幾十秒, 心率去到max, 要慢慢pick up 返

九龍灣運動場 4K+ 400m x 4

TIME: 16:44
PACE: 4.08
DIST: 4:06K
AHR: 179(94%)
MHR:191(100%)

1'29 1'29 1'25 1'25

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2017年10月27日 正午12時
今晚唔得閒跑, 康復期唔想停咁耐, 唯有LUNCH時間走出去跑一陣, 烈陽加上現在狀態, 心率高跑得又慢

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭

TIME: 42:12
PACE: 5:27
DIST: 7.75K
AHR: 151(79%)
MHR:165(86%)

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2017年10月29日 下午5時
好耐無跑咁多, 慢跑唔算辛苦, 最後入運動場快跑1圈重有力

屯門河畔<>黃金海豚  90MINS

TIME: 1:33:03
PACE: 5:56
DIST: 15.69K
AHR: 142(74%)
MHR: 169(88%)

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2017年10月30日 正午12時
天氣涼左D, 但正午依然幾熱, 對腳始終都唔係好順, 希望凍D會好D

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 42:51
PACE: 5:57
DIST: 7.20K
AHR: 142(75%)
MHR:153(80%)

2017年10月30日 下午8時半

同女友跑, 第1次跑2課, 感覺還好

屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K

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2017年11月1日 下午6時半
上星跑爆左, 今星再黎過, 好辛苦但最後都捱完, 跑到臉容扭曲, 心率偏高但無上星咁恐怖, 對腳轉彎都仲有少少反應, 同跑返SUB40仲有段距離

九龍灣運動場 4K
TIME: 16:06
PACE: 3:55
DIST: 4.12K
AHR: 174(91%)
MHR:184(96%)

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2017年11月2日 下午8時半
屯門河畔 7K


2017年11月5日 早上8時
好辛苦既10K, 傷後跌WATT慢係預計之內, 加上賽道不停輕微上下坡, 好耐都無練過斜就更辛苦, 最大問題係落斜, 腳傷未好哂, 一加速傷既腳腕位就會痛, 變成上坡唔夠力快下坡唔快得, 只可以龜速完成比賽

運動家10K
TIME: 44:12
PACE: 4:23
DIST: 10.10K
AHR: 167(87%)
MHR:182(95%)

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2017年11月6日 下午8時半
唔知係咪太耐無比賽, 定係無休息, 尋日跑完對腳好重, 慢跑都好辛苦咁

屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K

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2017年11月8日 下午6時半
天氣又熱返D, 跑2分一隻500都鬼咁辛苦, 狀態繼續低迷

九龍灣運動場 500M X 10 跑連休3分鐘

1'59 1'59 2'03 1'58 1'59 1'57 1'57 1'59 2'03 2'00

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2017年11月10日 正午12時
今日又熱左D, 下午都成29度, 加上對腳跑無回復, 跑上黎幾辛苦

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭

TIME: 43:43
PACE: 6:06
DIST: 7.17K
AHR: 148(77%)
MHR:161(84%)

2017年11月10日 下午8時半

屯門鄧肇堅運動場  2K快2K慢X2

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2017年11月12日 早上9時
天氣有D濕熱, 未起跑小腿就已經好緊, 好酸痛, 諗住開跑就無事, 但係一起步果條大斜, 跑左幾十米就已經跑唔到, 改為行上去, 第1K已經差不多8分鐘, 上到引水道對腳既前脛肌好酸好辛苦, 龜速5分1K捱過左4K水站頂唔住, 停低拉左幾下筋, 心諗棄賽回頭行返去定係繼續, 內心掙扎左一陣唔覺唔覺6K左右好似順左無咩事, 可以慢慢加速, 上返4分2X左右既速度, 由於前段已經慢左好多, 都無咩理要跑咩時間返黎, 總之見到有人就一直爬頭, 到最後大落斜見到對腳無事, 重可以放盡衝3'20PACING落斜

今次前5K係我第1次想放棄比賽, 同時後半亦都比自己知道腳傷應該好哂, 感覺有點奇特, 整體時間雖然唔好, 但其實幾滿意自己後半既表現

RMAC黃金海岸15公里賽

TIME: 1:12:02
PACE: 4:48
DIST: 15.03K
AHR: 161(84%)
MHR:172(90%)

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2017年11月14日 正午12時
一開始跑,  小腿前脛肌又好酸, 慢慢跑下拉下筋, 又係後半好D, 天氣涼左少少, 心率都低好多

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 45:55
PACE: 6:15
DIST: 7.35K
AHR: 133(70%)
MHR:148(77%)

2017年11月14日 下午8時半
又係同日中午同夜晚2課, 都係做Recovery, 對腳經過下午果一課, 好似好d, 係可以忍受既酸, 夜晚濕度高左, 但溫度無咁高, 幾好跑

屯門鄧肇堅運動場  
TIME: 44:42
PACE: 5:59
DIST: 7.46K
AHR: 136(71%)
MHR: 143(75%)

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2017年11月15日 下午6時半
對腳好似無哂事, 係有少少累, 但由慢到快跑都好順

九龍灣運動場 6K  漸進跑
TIME: 28:52
PACE: 4:45
DIST: 6.08K
AHR: 158(83%)
MHR: 165(86%)

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2017年11月18日 下午5時
久違既長課, 照舊前半75%後半81%心率跑, 天氣轉涼, 除左起步對腳有D酸, 但整體跑得舒服, 前半大致可以做到5'3X PACING, 後半5分正左右, 燈位都等得唔耐, 跑得暢順

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭  120MINS LONG RUN

TIME: 2:00:48
PACE: 5:26
DIST: 22.21K
AHR: 145(76%)
MHR:160(84%)

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2017年11月20日 正午12時
天氣開始涼, 跑得舒服

九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 43:34
PACE: 6:03
DIST: 7.21K
AHR: 138(72%)
MHR:149(78%)