Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

thomasleung

原帖由 kennethwat 於 2008-1-4 17:33 發表

                               
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因今星期只有星期四及星期五有時間跑，所以今星期會連跑兩日，昨天跑10k，用了55分鐘樓下，算是暫時十公里的最好時間 ，今日會在全平路上跑15k，練速度，目標時間 1:20。

Add oil, ching

thomasleung

原帖由 kennethwat 於 2008-1-16 10:37 發表

                               
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今天晚上，小弟將會跑龍鼓灘段，希望時間能快過上次 1:50。

ching, 你報咗半馬, 仲操得多過我跑全馬

你操長課都幾多, 你亦可以考慮下操啲速度跑, 提升速度

thomasleung

原帖由 kennethwat 於 2008-2-25 10:21 發表

                               
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下年目標我希望能於兩小時內完成 ，今年十月開始，星期六下午會走麥十練習，二十公里以上，有興趣到時相約。而今年渣打意外收獲是以可用54分左右完成頭十公里，  都算是自己的PB。

ching, 我諗可能你頭10k跑得太快啦, 導致之後唔夠力同抽筋。
如果目標2小時內完作, 57分左右頭10k會好一點。
跑長跑, 最好要做到後半跑得快過前半。

thomasleung

kenneth 兄, 見你有個新目標, 我都係時條開始諗下係夏季的訓練目標...

thomasleung

原帖由 oscar 於 2008-3-6 13:19 發表

                               
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尋晚去咗青山公路玩，賴咗嘢.........
第一，太夜去玩，成十點半先開始........
去到荃灣西，原來七仔已經拉閘，買唔到水同朱古力，好在柏麗彎馬頭有機禁，禁咗罐 寶力，
但係都因為無水 ...

我成日都想跑呢條路.. 好跑嗎? 全程幾k? 我諗屯門-荃灣來回應該有30k以上

途中邊度有補給?

thomasleung

原帖由 kennethwat 於 2008-3-6 13:55 發表

                               
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單程我度過大約 12k 左右，全程已有行人路，但在大欖附近要橫過一次青山公路，中途可於深井或黃金補給。如單程就可以不須補給。ching 是否有興趣一起跑，睇睇oscar 那個星期六得閒帶路跑跑。

有興趣, 但係三月唔得, 因為好多時間都要出trip。