The Diary of An Accidental Jogger

kelvin71

原來真係輝記...我最鐘意係個胡椒牛腩煲!

kelvin71

kelvin71 發表於 2013-9-25 09:34
原來真係輝記...我最鐘意係個胡椒牛腩煲!

我家姐住響度，所以間唔中都會入去

kelvin71

gxchen 發表於 2013-10-20 23:16
10月20日（星期日）
今日NB10k, 雖然成績麻麻，更PB失敗，但十分高興。因為有幾位鄰居一起跑，而且見到和認 ...

師兄，想問問其中一張相，應該是衝線附近的，相中也攝低了一個藍色衫男子...是誰人影的？

剛巧我認識這位男選手，想要這張相的source file.謝謝。

kelvin71

kelvin71 發表於 2013-10-22 22:06
師兄，想問問其中一張相，應該是衝線附近的，相中也攝低了一個藍色衫男子...是誰人影的？

剛巧我認識這 ...

Thanks!

I have PM you my email, pls check.

kelvin71

gxchen 發表於 2014-1-20 07:16
2014年1月12日（星期日）

今日一家三口參加清水灣長跑賽的親子組一公里（妻女）及十公里賽（我）。

你撞的是牆嗎？因為一般的牆遇上後，是無法繼續跑的，就算停下來休息拉筋，頂多也只可勉強慢jog啊。

另外，都係嗰句，補給這回事，play safe啲好，遲左食，想救都救唔番。

kelvin71

gxchen 發表於 2014-1-20 13:10
Kelvin 兄謝謝指教！

其實我撞牆是指30公里後速度明顯減慢，由每公里五分頭至五分中減到去五分中至後。跑 ...

再多咀講兩句...

速度明顯減慢可以有多種原因...肌耐力不足,缺糖,缺鹽(肌肉不能正常運作),以至心理影響...持續下去,便會真的撞牆!所以我會建議師兄"查找不足"以對症下藥.

另外,3hr45min,其實只需5'20 pacing已能做到.對你來說,應該是游刃有餘.
但我並不鼓勵用配速帶,因為要追時間的話對心理負擔會是很大的(除非你一定要追某個特定時間)...跟隨當日狀態,平常心作賽,往往會有意想不到的成績!

kelvin71

留得雙腿在,哪怕冇馬跑.

好好養傷,回來更強.

kelvin71

gxchen 發表於 2014-2-9 08:13
多謝各位的關心鼓勵！

完成三次治療，過程痛到飛起！但物理治療師表示進展良好，應該可以趕得切上陣。

落場首要條件，還是沒有傷／痛吧，全馬非難事，但卻易加重傷患啊。

看到師兄說只求完成，5小時也滿足，我卻有所保留。
這是一個大概7min pacing，對師兄來說，是一個陌生的速度吧，故意收慢，可能適得其反。
或者，師兄想過半跑帶行吧，我想，這不是一個好的主意。

師兄大有條件，不需急於一時；若真的有信心落場，便訂個415給自己，6min pacing，貼近之前練習的速度，輸人唔輸陣！

kelvin71

gxchen 發表於 2014-2-17 10:34
2014年2月16日

今次第一次跑全馬，整個過程如像坐過山車般，心情不斷起伏。

時常提醒自己,重點是整個過程(包括訓練,準備,當日表現...以至心理/生理變化),成績只是一個單面的記錄.

我想,師兄在這個賽程已經獲益良多吧.

kelvin71

gxchen 發表於 2014-2-20 07:04
大考過後，有些失落惑，因傷未復跑, 游水又太凍提不起勁，無聊下想著過去一年多的經歷。

自2013年1月31日 ...

我又說幾句...

1,2,3）其實只要練好10km，餘下的將會手到拿來。
4,5） 有少少衝突，齋跑，輕磅有著數；但上到三鐵，重磅些反而有利，要好好平衡。另外，單車訓練極需時間呀！
6） 除了核心群，腿部strength training，也不要忽略身體柔韌性，yoga係一個幾好的運動。
7）坊間有很多親子賽，最近我也玩了個，對培養小朋友恆常做運動有很大幫助。
8） 襯還可以甩身跑海外賽就要快做，否則就要等多幾年了。（其實外國的ironman 70.3都極奇吸引！）