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The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-9 21:37:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 gxchen 於 2016-11-25 18:44 編輯

    我開始跑步完全是一個意外!

    話說小弟一向有定期捐血的習慣。上年七月(2012年)捐血時姑娘說我血壓有少少border line,再高便不能捐血,要注意飲食和做運動。

    做運動!!! 做運動!!!  姑娘的話如當頭棒喝!!

    其實青少年時期我也十分熱愛運動!主項是排球。但也有代表學校參加學屆籃球、800M、1500M、接力、cross country等等的比賽,也拿過獎。

    不過畢業後差不多廿年冇保持恆常運動,體重十多年間慢慢地由130多磅升到慘不忍睹的180磅, BMI over 26 (176cm高) 。

    於是我便跟足姑娘指示,注意飲食。運動方面,由於辦公室附近有游泳池,順理成章便決定每日lunch time 時游水。每星期游足四至五次,最多更達六次。三個月間體重下降了接近二十磅,血壓亦回復正常。

    另一個意外收獲,是游水進步了。游水一向是我的弱項,一直到大學時期先叫學識游。而以前游自由式一口氣最多只可以勉強游100米(兩個塘),多數只游不需用力的所謂「懶蛙」。

    經過這幾個月密集式特訓,好像打通了任督二脈,掌握了自由式的呼吸和節奏(雖然動作唔多標準)。一口氣個幾鐘頭不停地游幾十個標準池也可面不改容。不過因太遲學游水,水感始終都唔係好好, 好難會有什麼大進步!游1500M要三十幾分鐘,完全不入流!

    可是游水減肥不久便到了平台期,由去年七月180磅減到今年一月150磅左右便再冇進展。本來都是平常心的,諗住減了30磅都好好成績喇!無需要強求!可以保持便很好了!

    點知事有湊巧今年1月尾時買了二月號sportsoho 雜誌,該期附送了跑步特刊,看得津津有味,其中最inspiring 的故事是一位受訪嘉賓楊錦鴻(長跑界金毛鴻),狠下決心改變自己,在短時間由一個身高五呎五吋190磅的肥仔,成為一位sub-3的高手。

    睇完突然覺得好想再跑!於是在2013年1月31曰開始第一次跑,跑了5.6k用了33分半,好慢但係感覺還可以,於是隔兩日再跑了10k用了差不多56分鐘,這次跑完全身酸痛了差不多一星期,可能真係年紀大了,恢復需時。

    這次復原後,便開始不停跑,每星期跑足4至5日。

    我發覺跑完步果種Runner's High 真係會上癮,同樣是帶氧運動,游水便沒有這種high的感覺!

    但我的跑步十分冇計畫,冇系統,冇練習tempo run, interval等等,基本上差不多次次都係輕鬆跑。祗係有時想試下自己有冇進步才會快跑。跑多少也是純睇當天心情狀態。好似上星期六原本諗住跑至少兩個鐘20K以上。但係跑咗5K後,突然唔多想跑,便停步走了去游水!

    三個多月來,路程由5k至最長26k不等,多數日子是跑10- 12K。 5K最快跑過21:27, 10K最快45:17,  21K大約1:51、25k大約2:15。 到今日為止,已跑了792KM。

    減磅方面,都叫做打破了久攻不下的150磅平台期,現時體重在145磅上下徘徊。 (游水的習慣也一路保持,所以我計來計去覺得跑800KM 才減了五六磅好似唔係好成比例。以3500卡路里一磅計,應該減多十幾磅先係㗎?不過我都明白越輕磅越難再減嘅!)

    比賽方面:

    1)    3月24日參加了Panasonic飛達10KM,時間是46:53。成績較賽前目標50分鐘好!

    2)    4月21日參加了Fitmind 3KM 親子組,和五歲女兒和太太一齊跑,亞女都幾努力,邊跑邊行32:52完成,大家都好開心!

    這個星期日(5月12日)會到淺水灣參加Compressport Splash'n Dash Aquathon Race :

    游水500M  -> 跑步5KM -> 游水500M

    我仲邀請埋我爸媽和我太太女兒一齊來觀賽。比賽完一齊玩水游水,再食飯慶祝母親節!希望會好玩!

    現正諗緊自己有冇能力完成馬拉松!希望繼續努力,加強耐力和速度,可能範圍內加入一些系統些的練習,下年真的可以參加馬拉松!

    另外,在呢個網不停爬文,學了不少寶貴的知識!真的要多謝各位師兄師姐!


    比賽成績總結 (不定期更新)










      













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      發表於 2014-3-7 22:55
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    上星期日響吐露港跑就遇上金毛鴻!  發表於 2014-1-7 18:43
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    師兄加油~ 10k 跑咁短時間已 sub47. 勁呀!  發表於 2013-6-11 13:31
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      發表於 2013-5-10 03:09

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-12-26 09:45:58 | 顯示全部樓層
    台北富邦馬拉松(21/12/2014)

    今次第一次海外全程馬拉松,和六位鄰居跑友及家人一起組團前往,十分高興。

    長話短説,比賽開始時站在不錯的位置,一分鐘左右便通過起點。我和步速相近的Alen 拍住跑,沿途有說有笑,頭二十一公里輕輕鬆鬆約一小時四十九分鐘便完成。

    半馬後,開始吃力,交談也少了。到32公里左右和Alen 兄分道揚鑣,各自努力!

    在約35/36k 左右開始抽筋,仲要係十分怪異的位置(左大肶上方內側和右手近腋下位置),最後幾公里要用手大力按住抽筋位置邊抽邊跑。

    雖然完成時間比目標慢四分鐘,但全家總動員,兼且和一大班朋友一齊參加,而大家都順利滿足地完成,實在已經無憾了!

    在大會及網上找到今次的相片。相比上次港馬只能在網上找到一些面容扭曲,痛苦莫名的相片,今次找到的相滿意多了。

    事實上今次的沿途氣氛亦好得太多!頭三十多公里和隊友Alen 拍住跑,互相鼓勵及講好多白痴無聊嘢(例如評估三十幾公里不停說話會影響完成時間多少),時間特別容易過!整體而言更能享受比賽的過程,見到鏡頭時都無以前咁拘謹,甚至儘量「輸人唔輸陣」地擺吓pose!

    再次嗚謝今次一起赴台的所友跑友和家人!相信大家都渡過了一次愉快難忘的旅程。

    完成時間: 3:48:45
    總名次:742/5318
    分組名次: 243/1665


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     樓主| 發表於 2015-10-3 09:12:22 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2015-10-3 09:17 編輯

    Victoria to Peak Challenge 2015 (10KM)

    十月一日(星期四)公眾假期,與一眾街坊跑友一行十人參加一年一度的Victoria to Peak Challenge 10 公里賽事,賽事顧名思義由維多利亞港跑上海拔400米的太平山頂。基本上全程大上斜,是一個令人氣喘的賽事。去年因雨傘運動,賽事改短了由香港公園出發,只有8公里,眨眼一年了,情景卻恍如昨天!
    今年回復10公里跑,我們約6:40到達起點天星碼頭。領號碼布後,沿海邊慢跑了兩公里熱身,感覺幾日前操練麥徑42公里的疲勞仍未完全散去,雙腿仍感有點酸軟。由於這是非一般的10公里賽,最後決定目標只要在一小時內完成,便可以接受了。

    賽事在7:30 在天星碼頭摩天輪旁準時出發,除頭一公里多是在市區主要為平路後,之後的路段基本上是大上斜。我看清形勢後,決定改變策略,放棄一定要全程跑的「驕傲」,改為在最陟斜的路段快速步行,微斜或平路則儘力跑。結果發現毅行練習頗有效,在極斜路段快速步行的步速可以逹約7至8分鐘/公里的速度前進,甚至可以邊行邊過了不少堅持一定要跑的跑手。而步行對我來說是可以邊行邊休息,儲備體力,得以在微斜路段以5:xx/公里及平路以 4:xx/公里的速度去跑!

    結果以58:49衝缐,全埸排名第55 位(共615位跑手);性別排名第49位(共451位男跑手);時間尚算滿意!

    賽後與眾跑友由山頂慢跑落上環,沿途邊跑邊傾計邊賞景,十分愉快。跑完在運動場淋浴更衣後,到附近酒樓醫醫肚,再乘船回家,結束一個完美的早上。

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     樓主| 發表於 2015-8-18 18:47:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2015-9-9 11:21 編輯

    8月15日(星期六)

    今早橫風橫雨,先黃雨後紅雨, 但不減我們一班街坊跑友挑戰馬灣古墓的興致。

    在馬灣公園行入些有一條山徑通往馬灣的墓區,來回剛好兩公里,每一程的上斜及落斜的幅度都達100米, 對練毅行者十分有幫助。

    大家都不懼風雨,來回了八次共十六公里,累積爬升八百多米。有些路段,斜得驚人,以往是完全不能跑的而要行的,今次也盡量維持一個跑步的form!

    另外,今次特別準備了自製的可樂思樂冰供大家補給,大家都很喜歡這特別又透心涼的補給品呢!

    本月截至8月17日跑了10日,共118公里。

    今年暫定已報/會報以下比賽:
    9月5日  中環街馬 (5km)(一家三囗)
    9月12日 The Great Relay (100km)
    10月1日 Victoria to Peak Challenge (10km)
    11月1日 Gigasports (10km)
    11月20日 樂施毅行者(100km)
    12月6日 新地公益垂直跑(ICC)
    12月20日 台北半馬 (未決定不過去開玩, 心思思想玩個半馬)
    1月17日 香港渣打馬拉松 (42.195公里)

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     樓主| 發表於 2015-3-20 18:34:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2015-3-20 18:50 編輯


    原來到昨天我跑咗超過5000公里了,收獲是:比起未開始跑前重了10磅!

    近期主力都係練步頻,初步已見成效。現時15公里內的課,步頻都可以輕鬆保持超過180。暫時所有賽事暫告一段落,除了月尾會有一個3k 親子跑。此外,一二月停了游水,今個月慢慢恢復,暫時游了三次,頗吃力。


    一二月也減了跑量:
    一月:147k (共11日)
    二月:165k (共14日)


    今個月開始努力操返,本月暫時也已跑了137.5公里。

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-2-9 18:58:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2015-2-9 19:02 編輯

    大家好嗎?好耐冇update 了,因近期狀態好差,之前數個比賽都成績麻麻,冇心機寫!

    昨天再以PW時間完成九龍東街馬10k!  

    在賽途中曾比人大嗌「傻仔」!

    今日亦看到一些網上留言見到比人話係「廢青」,甚至收錢做騷云云。

    我反而越睇越覺得自己一直堅持的信念是正確的!這些人的聲音是我的最大動力!

    稍後再分享上月渣馬和另一比賽the Great Relay 的經過。

    大家加油!

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-7-24 19:06:30 | 顯示全部樓層

    沖繩晨跑第二回 ( 715日(星期
    今早630起跑,根據今日行程,九時前回到酒店便可,所以可跑得稍少少。

    由酒店出發向南跑,途經航空和陸上自衛隊基地、美軍設施、那霸機場,再跑到機場南方的一個十分優美的全海景高爾夫球場繞了一圈
    然後再跑到旁邊只有0.18平方公里大的瀨長島,環島一圈只有1.5公里,滿足了我「環島跑」的欲望!這個迷你小島由於鄰近機場,所以是飛機迷看飛機升降的好地方,但是我跑步中,因此也未有停下來欣賞飛機升降。

    迷你小島上有一個蟹型的滑梯和水機,十分得意,可惜亞女不在。
    十分熱!好彩沿途也很多自動飲品售賣機,補給不是問題。最重要是做足防曬!早上五點幾已日出,而六點幾時陽光已十分猛烈!
    最後跑回酒店, 全程21公里,剛好半馬
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      發表於 2015-9-23 01:03
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      發表於 2014-11-3 16:18
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      發表於 2014-8-15 17:42
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      發表於 2014-8-1 00:32
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      發表於 2014-7-31 19:09

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-2-3 06:24:53 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2014-2-3 06:26 編輯

    Alex 兄多謝關心!停了一星期,年初一穿了紅色衫和多位鄰居跑友原定來一個新春跑,點知一跑就痛,過年後會去求醫,已有心理準備棄賽,心情當然很不好受!

    你又如何?見你昨天仍有跑,應該問題不大吧?:)

    順祝各位跑友新春愉快,長跑長有!

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    有心了, 現時已經唔痛, 但一眾前輩都叫我休埋呢個星期會上算d, 知道你可望出賽, 真安慰  詳情 回復 發表於 2014-2-9 23:53
    希望你速速痊癒  發表於 2014-2-4 19:23
    Kevin, take care!!! 快啲好番, 等你一齊再在港島跑啊!  詳情 回復 發表於 2014-2-4 15:00
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    上年我都在渣馬前試過第一次受傷,希望你快D好番!  發表於 2014-2-4 11:34
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    保重~  發表於 2014-2-3 20:09

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 00:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-11-12 10:06:58 來自手機 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-11-12 07:28
    Alex 兄,謝謝關心!感覺就是呼吸困難,全身疲倦無力,腦海不停叫自己慢下來,不要攞苦來辛,每次想加速 ...

    Kelvin兄 你有足耐力 10k絕對唔會令你跑到想死  其實你可以嘗試下調整你嘅步幅或者腳嘅發力位  因為之前我都有差唔多情況  頭段有尾段捱  於是早排反覆嘗試唔同步幅及跑法  所以最近有左少少進步 希望小小意見幫到師兄你啦

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    業師兄多謝你的意見,近期真係跑得麻麻地,真係要從基本步開始檢討!一步一步改善自己不足之處!:)  發表於 2013-11-12 22:47
      發表於 2013-11-12 15:15
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      發表於 2013-11-12 13:34
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      發表於 2013-11-12 11:10

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    2013-10-10 07:46
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     樓主| 發表於 2013-11-26 19:55:41 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-11-29 17:47 編輯

    多謝各位留言鼓勵!雖然過去幾場的10k成績不盡滿意,但諗深一層跑了才幾個月,經驗淺底子薄,而因又怕再傷而不敢再練interval , 成績有局限是必然的了!暫且集中火力,預備明年一月的半馬及二月的首馬,10k 下年再努力吧!

    2013年11月25日(星期一)

    今日中午輕鬆飄浮1500米,時間38:59。

    2013年11月26日(星期二)

    今早5:56開跑,我通常一開跑頭兩k都要接近6分幾7分鐘的,但是今日頭兩k已做到5分尾和5分頭。

    我估計有可能和我最近團購入的rumble roller 有關,用了兩三次,對放鬆雙腿肌肉好似真係有幫助!間接亦幫到自己早進入狀態。

    今早共跑了約14k, 頭11k 時間如下:
    5:47/5:14/5:20/5:17/5:03/
    4:40/4:50/5:22/4:58/5:22/
    4:49/

    11k之後手表GPS lost signal ,一直都搜不到信號,我冇理佢繼續跑,而手機跑步app 一路有開住的。但一向手機app 量度的距離都和手表有5%-8%的差距,所以我跑到app 紀錄到15.2k才停,根據經驗一定夠14k的,時間1:12:06。

    中午漫游1.5k, 時間39:05。

    今個星期日會參加2013年最後一個比賽:新世界國際三項鐵人賽的水陸挑戰組。

    賽程是游600米再跑5公里,所以餘下一兩日會練下5k的速度。不過這個比賽都是志在感受下在尖沙咀鬧市比賽的氣氛,不求做成績,所以快慢都冇所謂了。我甚至冇諗住賽前休息,仲要約了鄰居跑友星期六練中環至淺水灣大長課!

    本月至今跑了15日,共201公里;游了8日,共12公里。

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      發表於 2014-3-7 22:57
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      發表於 2013-11-29 23:02
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      發表於 2013-11-27 13:29
      發表於 2013-11-27 05:24
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      發表於 2013-11-26 20:53

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     樓主| 發表於 2013-8-19 07:20:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-24 12:55 編輯

    8月18日(星期日)

    今早在澳門跑步,未天光5:52便由所住酒店氹仔金沙城向澳門半島方向出發。跑了約兩公里見到24小時麥記,吃了早餐再上路。

    由金沙城跑到澳氹大橋起點約三公里,大橋正式名字是嘉樂庇總督大橋,是澳門第一條連接澳門半島和氹仔的跨海橋,是三條大橋位於中間的一條。大橋從澳門半島葡京酒店對開海岸起到達氹仔小氹山北麓,長約2.6公里。

    它是唯一一條容許跑步或步行的橋。法例規定跑步或步行的方向必須與行車方向相反,以保障安全。

    今天天氣頗涼快,頗舒服,但經常驟雨,跑到大橋中段時更是傾盆而下,避無可避,變成落湯雞。

    跑到澳門半島後,繞過葡京後面上松山。松山上有一條很好的跑步徑,名為「三十三彎曲徑」,長1.7公里,沿途風景很美,可從高點眺望澳門本島景物。我跑了兩圈便下山。

    然後跑向向南灣湖及西灣湖,它是澳門拍拖熱點,因風景靚,沿著湖邊談談情,拖拖手,十分浪漫的,沿途亦會經過澳門旅遊塔。

    回程返氹仔時再跑大橋,又不幸在橋中時又大雨,無路可退,只好照跑,最慘是跑鞋濕透,之後整天行程都要穿著濕鞋,十分不好受。

    回到氹仔,在舊城區跑了一圈,便結束了今次24.8公里的晨跑,時間2:58:06,其中包括了吃早餐和幾次避雨的時間。

    本月至今共跑了132.1公里及游9.6公里。

    順便少少分享,現時澳門的所謂五星級度假村和旅遊點人多得使人窒息!就在大馬路噴水池附近有一間好精緻的小書店「邊度有書」,是一片供人稍事歇息再上路的綠洲,極力推介。

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      發表於 2014-3-7 22:58
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      發表於 2013-8-27 17:09
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      發表於 2013-8-21 22:28
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      發表於 2013-8-21 20:51
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    用輕鬆觀光心情跑真係好正。去旅行跑步,好羨慕! :D  發表於 2013-8-19 23:51

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    發表於 2013-5-10 01:32:13 | 顯示全部樓層
    師兄好利害!短短時間成績出眾!
    希望禮拜日會有好成績同有個快樂母親節!

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    謝謝您的鼓勵!大家一起努力!  發表於 2013-5-10 07:21

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     樓主| 發表於 2013-5-10 07:29:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-5-10 18:22 編輯

    今早好熱!六點開跑跑了1KM便汗如雨下!

    原來夏天跑步真係好好好辛苦!

    共跑了10K(48:49) 加 2K cool down, total 12kM

    五月至今共跑114.5K.

    明天應該唔會跑,只會輕鬆游水,同埋下午和女兒去溜冰輕鬆吓!

    留力星期日水陸兩項!

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     樓主| 發表於 2013-5-11 09:06:14 | 顯示全部樓層


    今日冇跑,去了輕鬆游水一個小時,順便在按摩池按摩吓放鬆。休息吓,準備明天第一次參加水陸兩項比賽!

    今朝太陽好早出來了!祝大家有一個愉快的週末!和家人度過一個快樂的母親節!


    morning.jpg

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      發表於 2013-5-11 10:57

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     樓主| 發表於 2013-5-13 13:25:09 來自手機 | 顯示全部樓層
    昨日參加的Compressport Splash'n Dash Aquathon 水陸兩項鐵人賽成績公佈了。

    我的完成時間是41:01 (比賽前預期45分鐘理想)

    分段時間:
    第一次500米游泳:9:20
    5公里跑:21:24
    第二次500米游泳:10:18
    (包括兩次換鞋換衫時間)

    排名:
    所屬組別: 18/51
    男子總排名:96

    第二次500米游時擺了大烏龍!睇錯浮波有一段時間,游錯方向!大大話話冇咗分幾鐘!

    都係衰經驗不足,否則應該成績會再好些!

    不過在這個神高神大的鬼佬佔了六七成參賽者的比賽,整體都算滿意了!至少時間是比自己預計好的呢!特別是跑步果part, 追過了不少人,收復一些游泳弱項的失地!

    不過一家大細歡渡了一個上午,總算十分愉快!

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      發表於 2013-5-13 16:09

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     樓主| 發表於 2013-5-14 08:24:22 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-21 18:42 編輯

    星期日比賽後,星期一休息了一天,只放工後輕鬆游水45分鐘。

    今早五點幾已日出,諗住早些開跑冇咁熱又可以稍稍跑長些,頭10k 自己一個人跑:
    5:54/5:53/5:24/5:29/4:47
    6:01/4:52/5:22/5:13/4:58

    跑完頭10k撞到亞女同學仔daddy 踩單車,佢踩車我跑步,一路傾下兒女經、升學選校問題、運動心得,傾得好愉快,時間又過得特別快!眨下眼又5.3k:

    5:04/5:33/5:12/5:41/5:10/1:33

    今早共跑15.3k, 時間1:22:05

    本月累積134.8k


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     樓主| 發表於 2013-5-15 20:13:34 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-21 18:43 編輯

    今早5:50分開跑時已27度高溫,怎樣捱過這個夏天呢?

    回家過磅,輕了三磅,三磅重的汗水!要諗諗跑緊時如何補充水份!拎住水樽又好麻煩!

    共跑13 公里,時間1:09:16,本月累積147.8公里。

    跑完回家冲一冲身,又馬上去會所游水45分鐘才返工。

    將會參加SOGO HONG KONG AQUATHLON Series 2013 共兩場比賽:

    第一場5月26日淺水灣1800米游泳+ 7.5公里跑

    第二場6月23日科學園1500米游泳+9公里跑

    路程長過Splash'n Dash 好多,而且天氣肯定更惡頂!要加緊練習!否則隨時DNF收場!

    比賽網址:
    http://www.aquawiz2000.com

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     樓主| 發表於 2013-5-18 00:02:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-25 21:25 編輯

    16/5 (星期四): 13.2 k   1:13:42

    17/5(星期五): 游泳75分鐘

    明早看看可否來一課20k 左右的。

    本月累積161k。

    今早看了一套DVD, 少有以跑步為題材的喜劇run fatboy run ,講主角五年前臨陣悔婚,五年後想以跑完一個馬拉松來證明自己已變好,以嬴回美人歸。

    電影不算拍得很好,但以跑馬拉松為主題自然加多少感情分!是一套可以一看的輕鬆小品。
    DVD1.jpg
    DVD2.jpg

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      發表於 2013-5-18 00:37

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     樓主| 發表於 2013-5-18 23:43:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-25 21:25 編輯

    今早瞓晏咗,六點半才開跑。

    嘩!攞命!好鬼濕!相對濕度我諗係100%!頭兩公里直頭想死!跑咗3k左右先叫跑順條氣。

    之後都ok!  但又熱又濕要不停飲水。全程飲咗起碼1公升水!

    共跑了20公里,時間: 1:49:48,時間唔多靚仔,但咁濕熱,跑得完都算係咁喇!

    五月累積181公里。

    2013年1月31日至今共跑了871公里。六月初應可達1000k!

    哈哈,辛苦跑嚟志在食,一定要食番餐好先!晚上太太親自下廚,邀請了好友一家大快朵頤,美酒佳餚,不亦樂乎!
    image.jpg
    dinner.jpg

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      發表於 2013-6-12 11:59
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    師兄耐力驚人  發表於 2013-5-19 01:02

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     樓主| 發表於 2013-5-21 08:24:45 來自手機 | 顯示全部樓層
    天氣太熱,休息了兩天冇跑,期間有輕鬆游水。

    今早涼了很多(23.5度),跑了12k, 時間1:04:06

    本月累積193k

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     樓主| 發表於 2013-5-23 08:55:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-21 18:43 編輯

    今個禮拜跑得比較少,今早氣溫不錯,六時開跑時是23.5度。

    不知是不是餓跑關係,之前通常要好耐熱身,頭兩k一般都要接近6分鐘pacing嘅。

    但係今日除了頭1KM 5:24外,第二KM起已經可以keep住5:00樓下,而且感覺比較輕鬆!

    共跑15km步速如下:
    5:24 / 4:39/7:33/3:20/4:47/ (第3、4k GPS lost signal 時間有D問題,應該加埋除二就差不多了)
    4:45/4:46/4:42/5:10/4:30
    5:00/4:52/4:38/4:47/4:38

    總時間:1:13:31

    翻查紀錄連今次一共跑了5次15k的路程,之前最快一次是1:18:35。今日算是15k的PB了!

    今個禮拜跑得少,換來今日跑得稍快而輕鬆,Less is More 的道理,可能要細味一下!

    今月累積208k。

    正在看練乙錚先生的環臺騎乘記,記述他去年騎單車環台兩圈的見聞,它既是運動日誌、遊記,也是回憶錄,甚至也有練博士的招牌政論!所有元素,渾然一體,理智與感性並重,十分精彩!強力推薦!

    邊看邊有衝動去跟隨他的足跡,可惜單車是小弟的超級弱項!要我在公路上踩真係諗下都騰騰震!
    photo.JPG

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      發表於 2013-5-23 11:43

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     樓主| 發表於 2013-5-26 06:24:14 來自手機 | 顯示全部樓層
    剛吃完早餐,正上路出發參加「崇光香港水陸兩項鐵人聯賽 」第一場賽事。比賽在淺水灣舉行,賽程是游泳1800米加跑步7.5公里,距離比上兩星期參加的Splash'n dash series 比賽長些,希望順利完成!

    現雷暴警告生效中,第一件事是希望天公造美,賽事如期進行!

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     樓主| 發表於 2013-5-26 14:15:08 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-5-26 17:06 編輯

     剛剛完成「崇光香港水陸兩項鐵人聯賽 」第一場賽事。

    比賽在淺水灣舉行,賽程是游泳1800米加跑步7.5公里。

    從未試過在海中游咁長,賽前預算游泳部份需時40-45分鐘,跑步則約35-40分鐘,所以預計整個賽程約80分鐘完成。

    都是老問題,一游到出海就失哂方向感,成日唔知去咗邊,浮標又成日睇錯,所以雖然覺得自已保持到不錯的速度和耐力,但經常要修正方向,大大話話游多咗幾百米!結果加埋轉項用咗53分鐘,大失預算。

    跑步(7.5公里)部分則喜出望外!賽前預計游完1800米咁攰如果保持到5:00/km 的速度就頗不錯。點知跑落有如神助!游水所消耗的體力也想像中少!所以竟然可以在初段已保持4:20/km 樓下的步速,中段留力放慢少少,尾段再發力,結果32分鐘完成7.5公里跑步部分,平均步速4:16/km,十分滿意。

    整體時間(85分鐘:自己手錶計)則不滿意,比賽前預計慢5分鐘!下場賽事6月23日科學園再努力。正式晶片時間和名次大會會在稍後網上公佈。

    完成賽事者都獲發奬牌,很好的紀念,大會值得一讚!

    今月累積跑215.5公里。
    image.jpg

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     樓主| 發表於 2013-5-27 13:56:16 來自手機 | 顯示全部樓層
    今早慢跑10k, 時間54:31。

    今月累積225.5公里。

    昨日水陸兩鐵比賽結果出了,大會正式時間是1:24:51

    分齡組別排名:18/32
    男子總排名: 89/151

    分項時間:
    游1800m:  51:07
    轉項:   1:55
    跑7.5k:   31:49

    細看分項,在我的分齡組別32名參賽者中,游水我排25,十分差勁!轉項用了兩分鐘亦很差勁。

    跑步時間則排第7!追回不少名次。

    結論是要改善游水及轉項,以及鞏固跑步這個基本盤。

    奇怪係我恆常游水有十個月了,仲係咁差勁!反而跑步都係得四個月都未夠反而時間又過得去喎?真R頭!:)

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     樓主| 發表於 2013-5-29 08:22:12 來自手機 | 顯示全部樓層
    28.5.2013:  12k   1:05:02
    29.5.2013:  13k   1:08:16

    今早開跑時,氣溫26度,濕度99%,跑完件衫可以扭出成杯汗水!

    本月累積250.5k 


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     樓主| 發表於 2013-6-2 11:02:46 | 顯示全部樓層
    30.5.2013: 20K  (1:48:25)

    五月累積270.5km

    跟住停了兩天冇跑,一日做了少少weight training,一日去了海灘游水。係海灘游水好開心,竟然發現好多好多小魚群陪住自己游!十分興奮!游左個幾鐘都唔想走!

    今日七點開跑,比平時遲了一個鐘。真係跑得幾辛苦!先跑了5K (30:05), 跟住休息了十分鐘,先再跑7K (38:46), 共跑12K。其實身體上係可以再繼續跑的,但係諗起最重要係長跑長有,都係適可而止!

    六月份累積12K





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     樓主| 發表於 2013-6-4 06:57:27 | 顯示全部樓層
    今早穿著黑背心06:04開跑,跑了6.4公里,今晚見!



    適時重温 (資料來源:八九中國民運報章廣告專輯第242頁)(1990年5月出版)




    image.jpg
    image.jpg

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     樓主| 發表於 2013-6-8 11:32:03 來自手機 | 顯示全部樓層
    近期天氣熱人又懶,跑得比較少,今早的起心肝,天一亮便起床。太陽一早已十分猛烈,做足防曬才出門。

    先跑10公里,時間50:54

    太熱了,休息十分鐘,飲水補給去廁所。

    再跑12公里,時間01:02:55

    共跑22公里,飲水起碼兩公升。流汗量肯定更高!所以跑步肯定係促進新陳代謝最好的運動!

    今個月暫時共只跑了52.4公里,今個月總k數相信會創新低。

    跑完今日的22公里,剛好突破1000公里大關。自今年1月31日起共跑1013公里。

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     樓主| 發表於 2013-6-11 13:16:37 | 顯示全部樓層
    半夜傾盤大雨,行雷閃電,一早起來空氣特別清新,氣溫更只有24度,縱使仍有微微雨,都一定要去跑!

    餓跑兩日,加上清涼的天氣,跑得特別醒神!第一k唔駛點熱身已可4:58,共跑12km, 分段如下:

    4:58/4:45/4:44/5:04/4:49/
    4:48/5:15/4:52/4:45/4:31/
    4:20/4:10

    除了兩段上斜要5:00/km以上,其他各段都是4:45-4:50左右。最後三公里試加速,都可維持每公里快10秒。

    趕住返工,所以跑12k就算,總時間57:01,跑完感覺唔係好夠喉!

    今日跑得真係好舒服,沿途飲水都唔多,350ml左右。天氣的影響對跑步的表現真係十分大!

    六月份至今只跑了64.4公里。

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     樓主| 發表於 2013-6-12 11:54:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-6-12 17:20 編輯

    今早天氣十分清涼,上午六時氣温是22度多少少。見此氣溫,天公也造美,忽然心雄起來!心想不如來一課超長的距離挑戰自己!

    之前最長跑過26公里,今次點都要過30公里,順便衡量一下自己是不是有能力挑戰馬拉松。

    帶著350ml水樽,輕裝上陣,上午6時19分起跑。雖然一直下著微雨,但清風送爽,跑得十分舒暢,汗也不多,水也喝得不多。

    結果跑了32公里,時間大約是2小時49分。

    根據GPS數據,每公里分段時間如下:

    5:39/5:25/5:37/5:25/5:20/5:08/4:55/5:00/5:21/4:32
    5:24/5:03/5:12/4:58/5:02/5:33/5:20/5:20/5:15/5:30/
    5:10/5:56/4:33/5:41/5:18/5:56/5:15/5:20/5:24/6:17/
    4:18/5:05/

    沿途飲了700ml水左右,26、27公里之後真係有些少撞牆情況,雙腿乏力,意志消減。

    我冇energy gel 之類的高檔產品,但我一向奉行土法煉鋼原則,自備了兩粒咁大把的Fox果汁糖。哈哈,你又唔好睇少佢,食咗又好似有些幫助,終於死捱爛捱都跑完32公里。

    跑完這次,我開始相信自己應該有能力完成馬拉松。而目標時間訂在SUB-4 應該也是可行的。希望給自己一個實際而可行的目標去motivate 自己努力達成!

    本月至今共跑96.4公里。

    今日係端午節,每逢端午我都會想起這幅溫馨可愛的漫畫,取自博益出版社牛仔漫畫第一冊,1983年9月第一版,這冊漫畫不經不覺已珍藏三十年了!謹和大家分享:




    securedownload.jpg

    點評

    師兄如果唔計較時間,絕對有能力跑全馬。只要留前鬥後,不賣老抽,sub4應不是問題。加油!  詳情 回復 發表於 2013-6-13 07:34
    CHING厲害, 我都未可以捱到30k以上, 有機會既一齊跑, 有時間既都來睇睇小弟個blog~~  詳情 回復 發表於 2013-6-12 12:01
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