The Diary of An Accidental Jogger

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癲傻220km (13.2.2016)

今日 (13.2.2016) 參加了由超馬達人施Sir 舉辦的癲傻220 km跑步活動。

整個活動由施Sir 私人籌辦，另加跑友義工協助。220km 由靑衣出發，預算29小時完成，基本上就是全新界和九龍跑一圈。參加者可自由選擇跑的路程，何時加入，何時退出，完全自由！而完成50公里以上的參加者，會獲得施Sir自家設計的Lego公仔一個，以作留念。

為了聊表對施Sir 的謝意, 我送了一隻新出的鯊魚裝Lego人仔給他 (因為留意到他早前穿着整套鯊魚裝完成了渣打全馬)。

活動共有四百多位跑友參加。我和多位鄰居都一起參加了，早上到達起點青衣運動場，碰到不少在其他場合認識的跑友。少不免要集郵一番！

八點鐘準時起步，由青衣出荃灣，再由青山公路入屯門，再跑到天水圍、元朗、最後我們以吉慶圍 (CP6) 做終點，全程約53公里，是我有生以來路跑最長的距離（不計山賽）。

由於腳傷剛剛才大致康復，過去一個多月來練習不足，全程都要半行半跑，所以用了的時間頗長。而且今日又濕又熱又猛太陽，跑得十分辛苦。然而沿途都跑得十分開心，路上與認識的或不認識的跑友互相鼓勵，亦認識了幾位新朋友！

在吉慶圍完成路程時，我東施效顰模仿Four Trail run 完成者親吻梅窩郵筒的指定動作，親吻了在吉慶圍check point 一個電箱, 哈哈！

完成後和馬灣的跑友及新認識的幾位跑友在吉慶圍吃東西慶祝，十分高興！

回家過磅，居然發現體重不跌反升！吹脹！


下年活動會増至240公里，希望屆時可挑戰100公里！

最後，一定要再一次多謝Sze Sir 和各位義工及攝影師！大家辛苦了！

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SOGO Charity RUN 10K (6.3.2016)

3月6日當日與眾跑友參加了禮物豐富的Sogo 10k 比賽，由於仍然有傷在身，所以不打算衝擊時間。剛巧有一位朋友想破PB, 我便毛遂自薦充當他的pacer。事前在島內晨跑時試過測試一下，以訂立目標，最終訂為衝擊52分鐘。


比賽當日，頭半段十分順利，均速做得很好，剛剛好26:00完成半程。但下半段朋友有點體力不繼，最終成績52：16，但已超過了他PB 好幾分鐘了，所以雖然有些少遺憾，但也十分高興！

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Translantau 50km (12/3/2016)

12/3/2016 和眾位跑友完成了大嶼山的50公里越野賽 Translantau 50，全程總爬升約2600米，其中包括854米高的大東山和465米的老虎頭，和另外幾座山。

由於事前對賽道完全沒有認識，亦因事忙沒有機會實地操練，所以我問幾位跑友有沒有興趣一齊跑，以完成為目標，不追求時間。話雖如此，其實我們是希望入黑前完成。以不需使用頭燈為目標，即約10小時左右。結果事與願違，以12小時48分完成，比13小時的比賽時限僅僅快了12分鐘，十分驚險。

老實講，玩了幾次山賽，仍完全未能掌握落山的技巧，稍為難落或崎嶇的落山路段，我都會十分猶豫。

上山和平路我絕不會比人慢，之前參加單單向上的比賽例如Victoria to Peak 或ICC Vertical run 的名次和時間都係好見得人嘅。即使是山賽崎嶇而多亂石碎石的山路，只要是向上行，我都游刃有餘。

但一到落山，就會把之前賺了的時間完全「駛凸」！小弟患有「先天平衡力缺乏症」（Innate Balance Deficiency Syndome - IBDS) （個名亂作的），平日行下街也會無端端跣低或PK，四腳朝天。

因此每次要落山，只要路況是較難的，我都會全身绷緊，好似剎車咁，極小心行每一步。然而山路狹窄，我這樣行經常導致塞車。人緊張起來又容易犯錯，因此全程大大話話都仆咗十幾次。而每次有高手在自己身邊經過，像懂得輕功一樣似的飄落山，除了佩服之外，更多的是感到十分沮喪。

昨天山上的情況也十分惡劣，大風大霧能見度又低,路面又濕滑。舉步維艱，因此頗為痛苦。在大東山又拉傷了大腿肌肉，仍未完全康復的膝頭更全程不斷向我作出投訴，因而在落大東山尾段時已盤算在到達CP4完成37km 後退出。

六時左右到達CP4白芒時，見幾位隊友在等我，未有離我而去，等埋一起摸黑挑戰全程最難的老虎頭。我於是把「退出」兩個字呑了落肚，頂硬上繼續上路。山上能見度很低，又大風又大霧，而且路況亦屬於高難度路段，即使頭燈亦未能射穿濃霧，只好一步一步慢慢行，甚至手腳並用，仆低的次數亦多到數不清，好彩pat pat 多肉，未有再受傷。

好容易上完又落完老虎頭，挑戰最後一座約二百多米高的小山，途中要穿過一條小溪㵎，然後再「爆林」上山頂，一路上一路計是否夠時間，上到山頂已接近9:30， 離大會時限僅剩30分鐘。

天助我也！最後一段下山的路竟然完全是路況完美的石級和小路，正是跑慣公路的我的強項。我一吐十多小時的悶氣，爆發小宇宙一口氣由二百多米高的山頂狂奔落山腳！

最後我們五人一起手牽手衝缐，驚險地在時限內完成！完成後得知大會因為山上天氣及環境不適合再比賽，剛剛腰斬仍在進行的100公里賽，可想而知情況之惡劣。

我要衷心多謝各位隊友不離不棄，願意冒上不能在時限內完成的風險，和我結伴同行。如果不是小弟無能，他們應該可以在大概十小時左右完成賽事的。

最後想講一講，參加幾次山賽令我愛上了行山。但同時我了解到自己並不太享受越野賽，因為自己技術低劣而又要追時間，每一步都步步為營，全神貫注看著面前的一步，根本無暇欣賞大自然的美景。但我相信我以後會花更多時間在山上休閒地慢行，而不是比賽。

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馬灣私房賽 Runcoholic Challenge 5km （14/5/2016）


四月底, 在晨跑時和幾位街坊跑友忽發奇想，想起可以與各位街坊跑友在馬灣組織一個私房跑步比賽，大家開心吓！


將想法和大家分享後得到熱烈支持，在經過一輪腦力激盪之後，決定將它定為一個鬥跑步及飲啤酒的五公里跑步比賽，參加者要完成第一圏路程時，在check point飲一罐啤酒，才可開始第二圈比賽。


賽事命名為Runcoholic 5Km Challenge , 之後各位越搞越認真，甚至精美的號碼布和「奬杯」也準備了，更預備了各式補給品、義工（即老婆仔女）、攝影師甚至賽後的大抽獎等等!  越來越似模似樣了！


最後吸引了二十多位街坊跑友參加，大家都玩得好開心！真正做到了比賽第二，友誼第一！


賽道難度不低，上落斜佔超過一半。完成第一圈約2.7公里後，我在水站以最快速度飲完一罐啤酒。再起步頓覺五內翻騰，有想嘔吐的感覺，直到好似BB飲完奶掃背將那悶氣「嗝」出來後，才可繼續順利跑。幸好「嗝」得出來, 否則第二圈（2.3公里）肯定跑到嘔！ 最後完成時間：23：14 （包括飲啤酒的時間）。


今次更達成了心願，得到了一張編號24601的號碼布！ 今次這個私房賽真係好好玩！亦很高興在小島認識了一班玩得埋又傾好鄰居!!

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gxchen 發表於 2016-6-1 18:32
馬灣私房賽 Runcoholic Challenge 5km （14/5/2016）

VC: 我們構思緊私房環馬灣島接力賽

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原來已經幾個月沒有上來更新跑步日誌了！30/10 我和太太在大阪馬拉松以算滿意的時間分別完成了全馬和8.8K 的賽事。

由於近期狀態好差而里數也不足，練長課時試過勁撞牆，而且體重暴增至BMI 超標的水平，所以我自己今次本來心態是享受比賽。因此沿途都盡情拍照、與可愛的打氣小朋友和熱情的大阪市民擊掌（擊掌次數可能多過跑步的steps), 以及享用市民提供的美食。

冇壓力下反而跑得幾好，去到36/7k屈指一算原來仲有機會破PB, 於是最後五公里喪衝！結果意外地PB了，但只是快了四十多秒，時間是3：48：02。

大阪馬拉松的氣氛、配套都做足100分，第一次参加日本馬已經使我深深上癮！睇怕都好難返轉頭了，海外馬絕對是一條不歸路！

今次最開心是一直少運動的太太成功完成8.8公里的賽事。過去兩個月不停和她練跑平均一周三次。喜見她慢慢進步。由跑一兩公里都好辛苦進步到可以全程8.8公里都跑，並順利完成全程，比我自己PB更高興。

全馬一直是我的剋星，跑了五次但其中兩次在練習時受傷，要帶傷上陣。可能是練得不得其法吧？每次跑完都是既滿足但又遺憾，總覺得完成時間不似預期。

每次用網上的race predictor 評估我的全馬完賽時間都是大約3:30 左右，但是每次跑到半程之後就大跌watt, 而自己的意志力又薄弱，同自己講跑得完都唔錯了，時間下次再努力吧！所以每次都未竟全功。

今次3:48:02 是一個雖然未盡如人意但仍算可以接受的成績，起碼我全程都十分享受，在冇乜壓力下，下半程未算跑得太辛苦。我會繼續努力，渣馬會以3:30為目標！立此存照，一定要得！（除非唔得。）

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導盲犬十公里慈善跑 （8/10/2017）


拖著前一天 (7/10/2017) 剛完成迷你四徑系列賽事第三場(衛奕信徑)山賽畧帶酸軟的雙腿，8/10/2017 與幾位島友第一次遠征將軍澳，參與導盲犬十公里慈善賽。

乘的士7:30(青衣出發$150/4位）到達將軍澳運動場，寄存行李和拍幾張照後便上線，但開賽前一刻大會表示要延遲30分鐘開跑。如此酷熱天氣下再待30分鐘太陽便會...更曬了！ 但錯有錯着，當時突然感到有點肚餓，於是便乘這突然得來的空檔和島友Hazel 到附近生果檔買了些奶蕉吃填肚（冇帶錢，特別鳴謝 Hazel)!

終於八點半準時開賽，丫拖上陣！ 頭幾公里都係開4分頭至四分中左右嘅速度，但因為天氣好熱，所以速度在中段都被迫減慢了。在約三四公里位置碰到一位跑友穿住一對形狀比較特別的拖鞋， 和他閑聊了數句。他說這拖鞋是在越南買的，頗好跑！下次有機會要試試呢！

別過這位師兄後繼續上路，但天氣實在十分酷熱，中段的速度已keep 不到4:30/公里，最差一段跌至4:44/公里，希望保留多少力氣在後段再併。果然到了最後一兩公里快要見到終點了又再回力，第九公里上返四分半速度，最後一公里開到盡去到4:04/公里，再過了幾位跑手頭，並以2:45/公里速度衝最後100米衝綫。

終於第一次取得跑步比賽的奬項了（丫拖組第二名）；不過再睇返大會公佈的成績，其實我在分齡組別（男子壯年二組）應該也是第二名的（只有冠軍快過我），但因為我穿拖鞋跑，所以歸了入丫拖組别去計算奬項，而沒有計分齡組。

無所謂啦！自己繼續努力吧！今日時間其實唔快（45:05)，比自己最佳時間還慢了幾分鐘；不過在如此酷熱和全程暴曬的賽道下，加上前一天才行完八仙嶺對腳都攰攰地，今日表現也算満意了！

大會安排很不錯，全程水站補給充足。終點有能量飲品、水及一些生果供應，很不錯！ 奬牌和完成牌都做得很精美。又安排了導盲犬的的體驗活動，很有意義！

此外，又碰返幾位以往在跑道上認識的跑友，有機會傾下計，很是愉快！

大會成績公佈：

全場總排名： 17/499
男子組總排名： 17/257
分組排名： 2/30

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24/12/2017順利完成清澫馬拉松！

今次一班好朋友六個家庭共十八人，大人細路都一齊參與，合計五人全馬、一人半馬及五人三公里，全部齊齊整整，順利完成。而我以十分滿意的3:34:22完成，PB 近14分鐘。太太和女兒也順利完成三公里。

42.195公里的全馬一直不是我的強項，每次到三十幾公里後都會因體力下降，抽筋及大幅跌速，以至成績一直未如理想。一直很希望可以儘快做到3:3x 左右的比較「似樣」的時間。

自得悉清澫氣溫及濕度很適合跑馬拉松後（清澫位處泰北，海拔約300米，清晨比賽時氣溫約13/4 至20度，相對濕度50%左右），我便決定將它定為今年的最重點賽事，並將目標定在較保守但合理而可行的3:40內，以此為目標練習。

賽前兩個月的里數平均也達到200公里以上的基本要求。長課卻不太足夠，只好重質不重量，跑了一次很満意的34公里及多次2x 公里的長課，伴以間中的10k tempo run ，其他都是輕鬆慢跑。場地、身體狀況及個人時間所限，依舊未有加入俗稱「衝圈」的interval training。 睇餸食飯，基本上所有訓練都是在屋企附近以倉鼠跑形式進行。

我們一行十八人在比賽前兩天抵達清澫，第二天一早在清澫古城跑了一圈（古城一圈約六公里）熱身及瞭解一下場地、氣溫及路缐，之後再相約其他跑友到東城門外的小型 expo 領取選手包。expo 有幾個賣運動用品的攤位，但無甚可觀。當天下午其中五個家庭一行十六人去了動物園參觀，晚餐後便盡早回酒店休息。

第三天是比賽日，我在清早二時半起床，梳洗進食後便信步前往起點，到離酒店約600米遠的起點 Thapae Gate ，會合住在其他酒店的跑友後，便準備上線。

比賽路線大致是沿清邁古城跑¾圈，再跑往城外西南方的公路，幾十公里的沉悶路段後，最後再原路返回古城Thapae Gate衝線。除少量暗斜外，基本上是全平路。

比賽準時在早上四時鳴鎗，首公里少少塞車。之後逐漸找到節奏，在十公里左右有一位泰籍跑手主動和我傾談，大家互相鼓勵後繼續上路。初段頗順利，首二十七公里都頗穩定在4分尾5分頭左右的步速前進。但是到了第28公里左右開始感到很肚餓和腳步沉重，第28至31公里步速下跌至5:1x 至 5:2x 不等。

這時發生了兩件事救了我：

（1）在第30公里左右的一民間補給小站取了半個十分美味的菠蘿仔，吃了後好像打了一強心針，體力漸漸神奇地回復。為紀念這神奇的一刻我在31公里牌唯一一次停下來拍了一張selfie

（2）在31公里附近吃著菠蘿時，忽然有人拍了我膊頭一下打招呼。原來是在10公里時遇到的那位泰籍跑手（即相片中bib no 321 號跑手），我和他閑聊了一會；他的步速十分穩定，我問他可不可以搭他便車，跟着他跑。他大方地應承了，接下來我們一起結伴跑了8公里。可惜最後幾公里，差不多回到城區的時候開始多人及多其他賽程的跑手合流後，便和他失散了。

以上兩件事，使我步速回復到四分尾五分頭，穩定地前行，最後數百米更可加速至四分頭衝缐，超額完成。

這個賽事十分抵玩，我們一家三口分別參加了全馬及三公里賽事，三個人總報名費只是1400泰銖（折合港幣$350），安排卻不馬虎，頗有誠意。全馬跑手參賽即送一件質地很透氣，用料靚而設計很有泰國特色的跑步背心。完成賽事再送一件同樣有特色而用料不俗的 finisher tee ; 三公里參賽者也有一件特色跑 tee ! 所有路程完賽都有份量十足而精美的完賽奬牌。

比賽首兩個多小時都要摸黑前進，六點半左右開始天亮，太陽在七點左右開始慢慢升起。氣溫一直都十分怡人，清涼而不寒冷。路線大部份在公路上進行，講真是有點沉悶，但也令我能更專心地跑步。這可以說是我有史以來最專心的一次，既沒有聽歌，也減少了拍照和玩WhatsApp！ 最後回到舊城區的路線卻十分驚險，因為經常要人車爭路，有幾個路口甚至乎要停一停跑，讓車先過，這都是以前未有過的經驗，其實都幾好玩！

比賽沿途的補給很一般，水站很充足，約兩至三公里就有一個，能量飲品也足夠，但食物的補給甚少，印象中只有其中幾個站有少量例如西瓜等水果。反而完賽後的補給十分充足，除了很多不同類型的食物外（粥、飯、漢堡包等等），亦有浸腳池及腳部按摩服務等，很不錯！

賽事規模不算太大，所有路程的參賽人數約一萬人，全馬約2000人，來自55個不同地區，算頗國際化。

總的而言，我十分推薦這項賽事，很適合造時間，報名費廉宜，而又包兩件跑衣; 加上清邁本身就是一個十分適合旅遊的城市；一家大細去玩一流；家人也可以參加3公里的fun run , 感受一下氣氛，很不錯呢！ 我太太和女兒也攜手完成三公里賽，很開心呢！