The Diary of An Accidental Jogger

gxchen

Ringo師兄:  最激氣係而家夠鐘返工又停雨了！！！

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6月4日（星期三）
是日在高雄跑了25公里，作為個人對六四廿五周年的紀念。詳情有機會再另文補充。


6月9日（星期一）
是日頗清涼，5：50開跑12k, 時間1：09：47。


6月10日（星期二）
早上6：00到沙灘游約1500米。


6月12日（星期四）
早上5：56開跑13k （1：09：45）。cadence 進步至174spm , 仍大有改善空間！


6月13日（星期五）
今天少有晚上跑，全因約會了在本網認識的鄰居新跑友jimmy 作5k 短跑，重點是跑完後幾位跑友一起happy hour, 啤一啤！


6月15日（星期日）
早上8：01開跑，頗涼快好跑，16k (1:28:32)


6月17日（星期二）
是日追隨著陳樞機毅行約23公里，對這位老人家深深佩服！（不納入本月跑步里數）


6月19日（星期四）
是日阿囡畢業禮請假，6：43才跑，四個字：濕、熱、曬、焗！12k 便放棄。cadence 全面崩潰：166spm!


今日最開心阿囡畢業！仲上台攞了品學優異生獎，好開心！安慰！


快將踏入新階段，希望她繼續愉快學習，健康成長！


本月至今僅跑步七日，共104公里；游泳一日共1.5公里。


沒有最懶，只有更懶！

gxchen

6月24日（星期二）

今早一恢復知覺竟然已經是6：05！這件事對我很罕見，值得中午去吃雞肶餐慶祝！
在超過七小時的充足睡眠後，6：15開跑，時間所限要跑快些，決定跑很久未練過的10k tempo run，步速4：40-4:50左右。

結果頭段很有力，但中段4-5k 左右已吃力，決定改為8k tempo 加2k easy run!

時間：
8k tempo : 37:40  
10k 總時間： 47:53
Cadence: 都係得174spm

(明顯初段過快，所以中後段吃力，但總時間竟也達到10k tempo 的 target time!)

全民公投速度有D似我跑步，開始慢下來了，大家加油鼓勵身邊未投票的人投下歷史性的一票！如果有一百萬票我會再吃雞肶加芝堡餐慶祝！

放工到上環保捷行攞星期六XTE night run 的跑手包，順手即場75折優惠買了新玩具，愛不䆁手，希望快些試用！

本月至今僅跑步8日，共114公里；游泳一日共1.5公里。

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六月初高雄之旅買了很多書，以下幾本是和運動有關的。

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近期好懶寫嘢，兩周冇寫日誌。暫且upload 6月28日XTE night run 的相，稍後再補寫這兩周的運動日誌。
今日會出發到沖繩玩六日，希望會跑兩三日，之前爬文見到施Sir 的環沖繩全島跑，睇到我目定口呆。

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欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：

6月26日（星期四）:  跑12km (1:09:15)
6月28日（星期六）:  跑大約 9 km (1:35:13) (XTE Night Race)

六月埋單跑了10日，共135公里；游了1日，共1.5公里。

7月1日（星期二）: 游3.2 km (1:09:15)
7月2日（星期三）: 游1.5 km (40:23)
7月4日（星期五）:  跑12km (1:03:48)
7月5日（星期六）:  跑15km (1:25:25)
7月6日（星期日）:  跑10km (1:03:48)
7月8日（星期二）:  跑12km (1:07:01)
7月9日（星期三）: 游1.7 km (42:38)
7月12日（星期六）:  跑12km (1:18:13)
7月13日至17日 :   在沖繩跑了四日，共64km (稍候另文分享)
7月19日（星期六）: 在南丫島跑13 km  (稍候另文分享)
7月21日（星期一）: 游1.7 km (42:16)

本月至今僅跑步10日，共138公里；游泳4日共8.1公里。

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沖繩晨跑第一回 （7月13日（星期日））

七月中到沖繩玩了六天，把握機會帶埋跑步用品四圍去跑跑。跑了四天一共64公里。每天都是早起趁家人朋友未起床以酒店為起／終點跑一兩小時，和Sze Sir 的沖繩環島跑幾百K的壯舉是小巫見大巫，但係睇餸食飯，我都已經好滿足了！

到埗第二天約六時起跑，時間所限只在所住近國際通的酒店附近跑。

沿酒店附近跑了幾k 後到了奧武山公園，公園一帶有運動場、棒球場、以及沖繩護國神社。

環繞公園有一條1066米一圈的緩跑徑，驟眼看似是香港行人路常見的環保磚，但跑上去路面有些彈性十分好跑。而短短一公里有三四部水機，十分體貼。

在這條缓跑徑跑了兩k 左右赫然被一位跑手高速爬頭，之後他一直保持和我距離三四十米左右，而步速和我差不多。我在其後四公里慢慢地和他拉近了距離，直到我準備爬頭的時候，他又突然加速。由於我無意和他鬥快，為免生誤會，我其後無再嘗試爬頭。

護國神社上見到很多許願內容都是「考試合格」，可見日本學生升學壓力一點不比香港學生輕。

第一天共跑16公里。

第二回起會見到海。

gxchen

沖繩晨跑第二回 ( 7月15日（星期二））

今早6：30起跑，根據今日行程，九時前回到酒店便可，所以可跑得稍遠少少。

由酒店出發向南跑，途經航空和陸上自衛隊基地、美軍設施、那霸機場，再跑到機場南方的一個十分優美的全海景高爾夫球場繞了一圈。

然後再跑到旁邊只有0.18平方公里大的瀨長島，環島一圈只有1.5公里，滿足了我「環島跑」的欲望！這個迷你小島由於鄰近機場，所以是飛機迷看飛機升降的好地方，但是我跑步中，因此也未有停下來欣賞飛機升降。

迷你小島上有一個蟹型的滑梯和水機，十分得意，可惜亞女不在。

十分熱！好彩沿途也很多自動飲品售賣機，補給不是問題。最重要是做足防曬！早上五點幾已日出，而六點幾時陽光已十分猛烈！

最後跑回酒店, 全程21公里，剛好半馬。

gxchen

7月22日（星期二）: 晨跑12km(1:02:55) / 中午游1500m (38:11)
7月24日（星期四）: 晨跑14 km (1:18:10)
7月25日（星期五）:  中午游1600m (40:44)

7月26日（星期六）:  

今日正式開始為10月26日舉行的2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup 展開練習，離比賽剛剛好三個月。 菜單為run (8km) (46:58)-> bike (12km) -> run (13km)(1:21:04) , 天公造美，在清涼天氣下順利完成。

7月27日（星期日）:  

自製水陸兩鐵： 1000m swim + 8K run (run time 1:01:08 )

7月28日（星期一）: 中午游1500m (40:34)

7月29日（星期二）: 晨跑11km (1:06:50) / 中午游1700m (42:09)
7月31日（星期四）: 晨跑11 km (1:03:58)

7月埋單共跑步16日，共215公里；游泳9日共15.4公里。

翻查紀錄，今天(31.7.2014) 剛好是我跑步十八個月的日子（由31•1•2013第一跑計起）。由於day 1起已做紀錄，因此可以分享一些這18個月的數據：

有跑步的日數： 277日  

平均每月跑:  15.4日

平均每次跑步距離：12.99 公里

平均每次跑步時間： 1：20：15

總平均步速： 6：11/公里

總跑步距離： 3598公里

平均月跑量： 199.88公里

跑量最高月份： 9/2013 （302.4公里）

跑量最少月份：2/2014 （60.2 公里）

跑鞋里數：

第一對舊的不知型號NB:    580.6k (已退役）

Mizunowave rider 16:          1347.4k (已退役）

AsicsGT2000:                         1025.7k (半退役，間中客串）

Mizunowave rider 17:          644.5k (現役）

另外，我由上年8月1日起也有紀錄游泳的里數，今天剛剛好一年！一年內共游泳98次，總里數154.4公里，即平均每次游1575米，約31.5個50米直池。

這些數字，睇番真係十分有趣！

gxchen

8月2日（星期六）: 晨跑22km(1:58:51)

8月4日（星期一）: 晨跑11km(57:57) / 中午游1500m (38:40)
8月6日（星期三）: 晨跑17km (1:28:37)

8月7日（星期四）: 晨跑10km (1:03:23)

8月8日（星期五）: 晨跑11km (58:30)

8月10日（星期日）: 晨跑25km (2:29:14)

8月12日（星期二）: 晨跑11km (1:06:55)

8月14日（星期四）: 晨跑12km (1:10:58)

本月至今跑步8日，共119公里；游泳1日共1.5公里。

未來半年暫定的賽程如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已報名)

2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)

26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (OlympicDistance) (已報名)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km)

基本上除了渣馬外，都是未玩過的比賽，希望給自己多一些新鮮感！最多會報多一個平路比較多的十公里 ，希望做下時間。

大家有冇建議邊個10K好跑呀?

kokyan_lam

gxchen 發表於 2014-8-14 18:47
8月2日（星期六）: 晨跑22km(1:58:51) 8月4日（星期一）: 晨跑11km(57:57) / 中午游1500m (38:40)
8月6日 ...

留意下在科學園的賽事! 我地在UNICEF半馬受渣馬會相遇的! 加油!

gxchen

Thanks all 考慮緊coca cola run, 有朋友約，而且未玩過，也聽說平路而且禮物豐富！

gxchen

8月16日（星期六）: 晨跑24km (2:44:40)

8月17日（星期日）: 晨游1600m (46:38)

8月18日（星期一）: 晨跑11km (1:09:11)

8月21日（星期四）: 晨跑14km (1:20:29)

8月23日（星期六）: 晨跑28km (2:42:44)

8月24日（星期日）: 晨游2100m  (1:00:54)

8月25日（星期一）: 晨跑10km(51:46) / 中午游1500m (39:38)/ 晚上出席跑友生日跑，跑多9km（57:09）
8月27日（星期三）: 晨跑10km (49:36)/ 中午游1600m (40:57)



本月至今跑步14日，共225公里；游泳5日共8.3公里。不知為何，這個月不太提得起勁游水！午飯時間好多時都用來午睡！



未來半年的賽程已確定如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已報名)

2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)

26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)

2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已報名)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km)



希望自己可以抗拒誘惑，不再報其他比賽！集中一點去準備已報名的比賽。



三鐵的訓練方面，最困難的單車部分，暫定今個週末會開始練。要租車來訓練十分麻煩但係都冇辦法了！

gxchen

8月29日（星期五）: 晨跑12km (1:05:19)

8月30日（星期六）: 晨跑19km (200:14)

8月總結跑步16日，共256公里；游泳5日共8.3公里。

9月3日（星期三）: 晨跑16km (1:29:42)

9月4日（星期四）: 晨跑10km (0:47:52)

9月6日（星期六）: 晨跑11km (1:02:33)

9月7日（星期日）: RoadBike 32km (東涌至迪士尼來回)     

9月8日（星期一）: 晨跑10km (0:56:09)

9月10日（星期三）: 晨跑16km (1:25:56)

9月至今跑步5日，共63公里；游泳0日共0公里; Road bike training  1日共32公里。

特別一提的是終於為十月的三鐵賽進行了第一次road bike 訓練！我最後決定了在東涌的「大鐡x 」租車。租了一部意大利品牌Kuota 的碳纖維架road bike, 老細並應承了reserve 這部車給我做出賽及未來兩月訓練的戰車，比賽當日更會直接運到場地！這終於解決了我煩惱了很久的問題！

由於我很不熟悉road bike 的操作，沿途都小心奕奕，而由於沒有穿單車䃿，pat pat 也十分受罪。但是也感受至馬路上風馳電掣的快感！ 希望在正式比賽前可以再操三至四課，並盡早與戰車融為一體！

gxchen

港難當前，那裡有心情做運動？因此近來的運動量都大幅下降，日誌也停了一個多月。但是這裡不談政治的，有興趣的師兄師姐有機會在其他平台交流交流！

9月12日（星期五）: 晨跑10km(58:30)
9月13日（星期六）: 晨跑23km(2:36:48) (與鄰居跑友到欣澳Disney跑)
9月15日（星期一）: 晨跑12km (58:43)/ 中午游1500m (38:59)
9月16日（星期二）: 中午游1500m (36:49)
9月17日（星期三）: 晨跑10km (1:01:31)
9月19日（星期五）: 晨跑11km (58:47)
9月20日（星期六）: 晨跑10km (1:04:20)
9月21日（星期日）: 晨跑26km (2:44:21) (陪一位鄰居練初馬長課)
9月23日（星期二）: 晨跑12km (59:26)
9月24日（星期三）: 晨跑10km (1:00:37)
9月26日（星期五）: 晨跑11km (1:02:17)
9月27日（星期六）:  Road Bike Training : 42KM (1:59:20)

9月共跑步15日，共198公里；游泳2日共3公里;  Road bike training  2日共74公里。

10月1日（星期三）: Victoria to Peak (8km) (55:32)
10月2日（星期四）: Run for your Lives (about 3km) (23:21)
10月5日（星期日）: 晨跑12km (59:19)
10月8日（星期三）: 晨跑10km (51:46)
10月11日（星期六）: 晨跑16km (1:36:55)
10月12日（星期日）: Road Bike Training 40km (1:37:46)
10月13日（星期一）: 中午游1500m (39:50)

10月至今跑步5日，共49公里；游泳1日共1.5公里;  Road bike training  1日共40公里。

本季賽程修訂如下:
1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已完成)
2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已完成)
26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)
2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已報名)
23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)
7.12.2014:         新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)
21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km) (已報名)
25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)

wowodog

gxchen 發表於 2014-10-13 18:25
港難當前，那裡有心情做運動？因此近來的運動量都大幅下降，日誌也停了一個多月。但是這裡不談政治的，有興 ...

C Hing 加油

gxchen

26/10 生日當天順利完成奧運距離三鐵，十分高興！稍後再補記當天情況！

gxchen

more photos!  

gxchen

Gigasports 10公里的成績公佈了，時間達到了自己目標的下限，時間為43：57， 算是不錯。好歹也算是PB吧！
名次如下：
全場總名次：109/ 2671
男子組總名次：102/ 2006
年齡組別名次： 27/ 598

其實今次跑得唔太好，從每公里的分段時間已可見：

4：00
4：14
4：16
4：29
4：20
4：30
4：44
4：46
4：39
3：59

早段明顯心雄了而過快，三公里過後跑爆了不停跌速，到第八、九公里基本上半放棄。中途碰到花師兄，互相打氣後他便絕塵而去。唯最後一公里時看看錶發現博一博仲有機會44分鐘內完成，竟然不知那裡來的動力以全程最快的速度跑了最後一公里，衝綫剛剛好44分鐘內完成。

保持均速是常識吧，其實如果用4：20左右速度跑首6-7公里，再加速跑最後3-4公里，時間相信會好一些。

最後一提，這個比賽禮品十分豐富，參加者都可獲finisher medal, Polar 鞋袋、護腕、毛巾及價值$4xx 的 Under Armour tee。十分超值，下次一定再參加！

gxchen

欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：

10月14日（星期二）: 晨跑12km (55:56)

10月15日（星期三）: 中午游1500m (38:22)

10月17日（星期五）: 晨跑13km (1:09:53)/ 中午游2000m (53:06)

10月18日（星期六）: 晨游1600m (41:03)

10月20日（星期一）: 晨跑10km (56:19)

10月22日（星期三）: 中午游1500m (39:27)

10月23日（星期四）: 晨跑7km (39:08)

10月26日（星期日）: ASTC Asian CUP Triathlon OlympicDistance: 1500m swim/39km bike & 10km run

10月28日（星期二）: 中午游1500m (38:31)

10月29日（星期三）: 晨跑10km (53:48)

10月30日（星期四）: 晨跑10km (53:01)

10月總共跑步12日，共121公里；游泳7日共11.1公里; 運動量近期新低，尚慶幸順利完成三鐵比賽！

11月2日（星期日）: Gigasports 10K (43:57) (PB!)

11月3日（星期一）: 晨跑10km (1:03:30)

11月5日（星期三）: 晨跑12km (1:09:35)/中午游1500m(38:36)

11月7日（星期五）: 晨跑21.1km (1:56:46)

11月8日（星期六）: 晨游2200m (53:21)

11月9日（星期日）: 晨跑11km (1:11:25)

11月10日（星期一）: 晨跑10km (59:38)

11月11日（星期二）: 中午游1500m (35:32) + 100m recovery

11月12日（星期三）: 晨跑12km (1:00:29)

11月13日（星期四）: 晨跑10km (57:00)

11月14日（星期五）: 中午游1600m (39:35)

11月15日（星期六）: 晨跑9km (59:12)

11月至今跑步9日，共105公里；游泳4日共6.9公里。

本季賽程修訂如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak10KM  (已完成)

2.10.2014:    Run for yourLives(Zombie Run) (已完成)

26.10.2014:   2014 HK ASTCTriathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已完成)

2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已完成)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

7.12.2014:       新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km) (已報名)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)

8.2.2015:         香港街馬@九龍東 (10km) (已報名)