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樓主: gxchen

The Diary of An Accidental Jogger

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-12 20:52:25 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-12 20:54 編輯

    7月12日(星期五)

    今個星期跑步「朋友星」動!

    今早5:53開跑,跑了兩K後,碰到亞囡同學仔爸爸,邊跑邊傾偈,一起跑了6k 後,咁啱又碰到我另一位住在同屋苑的舊同事兼老友。在FB已知道他剛開始跑幾天,但可能時間不同碰不上。他剛開始運動,跑得很辛苦,但頗有毅力,已堅持了幾天。我和他一起跑了3k,之後我夠鐘收爐走先他則繼續努力!

    老友們,加油呀!

    今早共跑11.5公里,超慢時間1:20:59。

    分段時間如下:

    5:50/5:50/6:56/7:19/6:35/7:25/7:32/6:36/8:20/9:45/6:07/2:43

    本月至今共跑了95.5公里。

    午間游了1800米,時間44:02。

    明天起放大假一周,先會到新加坡玩五天。會帶埋跑鞋,衝出香港!

    暫定兩條跑步路缐,其一是在酒店出發,沿Bras Basah road 和 Orchid Road 跑4.7公里至Botanical Garden, 在Botanical Garden 跑5-10 公里再回程,全程路缐15-20 公里左右。

    其二是由酒店跑出沿海Marina bay ,Kallang river, Singapore river, Marina Channel 一帶,沿途會見盡新加坡的新建設和景點例如singapore flyer, garden by the bay,   榴槤劇院和魚尾獅像等等,由於在酒店附近,所以路程可長可短,視乎有多少時間而已。

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      發表於 2013-7-13 04:45
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    祝師兄旅途愉快!  發表於 2013-7-12 22:21

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-7-12 21:17:10 來自手機 | 顯示全部樓層
    跟朋友跑步,like!  期待你新加坡路跑的updates

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    謝謝Tammy 師姐,昨天跑了植物園,十分享受,回來再寫日誌!:)  發表於 2013-7-15 06:10

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  • TA的每日心情

    2014-10-11 11:20
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-7-13 15:00:19 來自手機 | 顯示全部樓層
    你是住珀麗灣嗎

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    係呀!:)  發表於 2013-7-15 06:12

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  • TA的每日心情

    2014-10-11 11:20
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-7-15 19:26:18 來自手機 | 顯示全部樓層
    師兄, 我係Gary, 經常都見到你在島跑, 真的跑得很輕鬆。 我也是跟幾個friends 一齊跑。 下次打個招呼。

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    上星期有一朝記得見到三位師兄一起跑的,Gary 兄你是其中一位嗎?:)  發表於 2013-7-16 23:00

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-18 07:23:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:31 編輯

    14.7.2013(星期日) :新加坡晨跑之一

    我們一家三口與朋友一家三口共六人到新加坡旅行五天。


    第二天一早,我便一支公去跑步,第一日跑的目的地是新加坡植物園(Singapore Botanic Garden)。我6:07由位於City hall 站的Fairmont hotel 起跑,沿Bras Basah road 、烏節路、Tanglin Road 向目的地出發。但由於天色太黑,我看路看錯了,花了大半小時才跑到植物園,到達時才天亮(6:50才開始漸漸天光)。

    植物園有150年歷史,面積74公頃(一公頃約等於一標準足球場),植物種類繁多,人工建設和天然美景渾然天成,園的中心更有一個rain forest !  

    美園內有很多人晨運和跑步,氣氛悠閒寫意。我由於來遲了,而八時左右便要回到酒店,所以在園內只跑了大半小時便要回程,只跑了半個園左右,另一半不夠時間,十分不夠喉。這個植物園絕對值得花大半天慢慢細遊。

    全程17.3公里,由於邊跑邊觀光邊拍照,時間十分慢,共花1:59:38。全程都跑得很舒服,下著毛毛細雨,氣溫我估得22-23度左右。

    本月累積跑了112.8公里。


    (圖片上載次序亂了,請原諒!)


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    蘭花園

    蘭花園

    Rainforest

    Rainforest

    Rainforest

    Rainforest
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    Entrance of the Garden

    Entrance of the Garden

    Swan Lake

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    回程時的Orchard Road

    回程時的Orchard Road

    GPS路線圖

    GPS路線圖

    去程跑到Tanglin Road時仍然未天亮

    去程跑到Tanglin Road時仍然未天亮

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      發表於 2013-7-18 12:19
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      發表於 2013-7-18 11:05
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    好舒服咖環境、真係正!  發表於 2013-7-18 07:52
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      發表於 2013-7-18 07:32

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-18 14:26:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-18 14:31 編輯

    順帶一提,在新加坡買了一本當地的跑步雜誌Run Singapore, 售價S$4.8(折合約港幣29元)。

    另外買了一本單車雜誌Spin Asia ,這本更奇怪,全粉紙彩色印刷,厚逹130頁,卻只售S$3 (折合約港幣18元),平到連我這個單車十分不在行的也忍不住要買來睇下學下嘢!


    兩本雜誌內容很都很豐富,抵睇!



    正整理旅行的照片,稍後再報告餘下兩次新加坡晨跑的路線。

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      發表於 2013-7-18 17:59
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      發表於 2013-7-18 15:12

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-19 06:54:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:32 編輯

    16.7.2013(星期二):新加坡晨跑之二

    今早又一支公出去跑步,由於不想再摸黑跑,延至天光6:50才起跑。今日我的團友們想瞓耐些,所以可以跑到9點多才回去交人。

    天氣不太熱,24至25度左右吧?

    由酒店出發,經國會到Boat Quay 碼頭跑出沿岸Marina bay 一帶,經過眾多新加坡的新建設和景點Singapore flyer, Gardens by the bay,  ArtScience Museum, Helix Bridge, 榴槤劇院和魚尾獅像等等, 之後沿岸邊一條風景十分優美的緩跑徑跑,之後沿路折返,最後終點在殖民地味道濃厚的Raffles Hotel, 完成了一次完美的觀光跑步之旅。

    邊跑邊拍照,用超慢速度2小時19分完成這個21.1公里的自製半馬拉松路程。



    本月累積跑了133.9公里。





    Parliament

    Parliament

    Boat Quay

    Boat Quay

    Boat Quay

    Boat Quay

    魚尾獅像

    魚尾獅像
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    有風扇的涼亭

    有風扇的涼亭

    Helix Bridge

    Helix Bridge
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    Gardens by the Bay

    Gardens by the Bay

    Marina Bay Sands Hotel

    Marina Bay Sands Hotel

    Gardens by the Bay

    Gardens by the Bay

    Singapore Flyer

    Singapore Flyer

    Marina Bay Sands Hotel + ArtScience Museum

    Marina Bay Sands Hotel + ArtScience Museum

    Helix Bridge + Marina Bay Sands Hotel

    Helix Bridge + Marina Bay Sands Hotel

    ArtScience Museum

    ArtScience Museum

    日出

    日出

    沿岸緩跑徑

    沿岸緩跑徑

    greening everywhere!

    greening everywhere!
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    沿岸緩跑徑

    沿岸緩跑徑

    沿岸緩跑徑

    沿岸緩跑徑

    Interval Training?

    Interval Training?

    又有甚麼偉大建設?

    又有甚麼偉大建設?
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    終點: Raffles Hotel

    終點: Raffles Hotel

    GPS route

    GPS route

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      發表於 2013-8-6 10:28
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    good  發表於 2013-7-29 12:33
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      發表於 2013-7-20 00:51
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    風景怡人! So Nice!  發表於 2013-7-19 12:51

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-19 23:52:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-20 06:59 編輯

    今天又偷懶冇跑,去了書展。上午十時到達,晚上九時離開,共逛了十一小時,都只是行了一個hall,比跑步更攰

    最高興出席了李我先生的講座。李我叔是我偶像,已九十多歲,仍思路清晰,風趣幽默,講座上談笑風生,掌故往事,人生哲理,娓娓道來,我輩深受教益。

    今年書展他更終於推出我苦候幾年的<<李我講古(五)>>!

    我更帶同多年前推出的<<李我的天空>>cd套裝給老人家簽名。他十分高興,更說此套裝市面上早絕版,十分罕有。

    今年書展買了三十本書左右,比起以往今年我多買了和跑步有關的書。其中村上春樹的<<關於跑步>>同時買了繁體及簡體版。其實我最初是看英文版的,之後再睇了繁體版。而由於繁體版早前送了給一位好朋友,而簡體版由另一人翻譯,我好喜歡這書,所以買哂兩個版本,比較兩個版本翻譯有何不同之處。

    此外買了關家良一的自傳,以及莊曉陽的四十二公里的風光(只售十元)。

    有小小購書心得和大家分享:建議可以先到樂文書店看看,它現場派每$100可用$10的coupon, 可馬上用!




    然後每光顧$100再送一張書展後可到書店用的$10現金券,而這些現金券是可累積用的,即係你可以直接用五張來買一本折實後$50的書。它本來已是港版八折台版七折,用以上兩項優惠之後,隨時等於額外再平20%!關家良一自傳和關於跑步台版都是在樂文買的,折實加價惠等於平過六折,五幾折左右吧!

    明天會帶亞女再去,但主力應該會是兒童書!






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      發表於 2013-7-20 09:24
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      發表於 2013-7-20 00:52

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    2013-10-10 07:46
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-21 12:35:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:34 編輯

    17.7.2013(星期三):新加坡晨跑之三

    今早六時五十分開跑,目的地是Fort Canning Park, 此公園距離我所住酒店只幾百米遠,依山而建,當年是軍事要塞,現時建有水庫。公園環境優美,而且更有一些出土遺址及古跡,很值得一遊!

    跑步方面,由於依山而建,路線以上落斜為主,唯一係跑到水塘時可以環繞水塘跑平路。

    在公園跑了十公里左右後,轉到附近的Clark Quay 碼頭,之後回到酒店附近的草地球場跑了幾圈。全程16.6公里, 時間2:04:18。

    總結新加坡五日之旅,跑了三日,共跑了55公里。跑時天公造美,氣溫舒適,環境優美,令人跑得十分暢快!

    連日大吃大喝,有跑步也無補於是,過磅重了五磅!


    21.7.2013(星期日)


    三日冇跑,今早跑了15公里。時間:1:39:25。好慢。

    本月累積跑了165.5公里。


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    靚!  發表於 2013-7-24 00:36
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      發表於 2013-7-22 22:10
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      發表於 2013-7-22 10:28
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    旅遊跑真係好正!!  發表於 2013-7-21 22:22
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    D相好正~  發表於 2013-7-21 18:57

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     樓主| 發表於 2013-7-23 20:26:54 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝各位師兄師姐欣賞小弟的新加坡跑步的小小分享!

    十分滿意今年書展的收獲!為了睇書,我已連續兩天起床後都冇跑步!已極速看完「跑步教我的王者風範:關家良一熱血自傳」,十分精彩!

    不過明早不可再躲懶,一定要去跑了!

    今日中午游了1500米,時間35:51,感覺有些吃力!

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      發表於 2013-7-23 22:08

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     樓主| 發表於 2013-7-25 06:49:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-7-30 21:42 編輯

    7月24日(星期三)

    日游1500米對我來說應該是十分輕鬆的小菜一碟,事實上去旅行前幾次lunch time 游泳課都加到1800至2000米仍覺輕鬆。

    但這兩天卻游得頗吃力,今天游到最後100米時更隱隱覺得橫隔膜有些痛,最後50米勉強完成,時間37:30 。

    今個星期六要參加維港渡海泳水試,決定停跑一會,休息多些,讓自己徹底恢復,否則連水試都完成唔到就大件事了!

    停跑日數至今四日,已是開始跑步以來最長一次,上次停了三天。

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      發表於 2013-7-25 10:21
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      發表於 2013-7-25 08:46
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    師兄加油!  發表於 2013-7-25 07:09

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-7-25 12:03:56 | 顯示全部樓層
    加油!

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    多謝各位師兄!:)  發表於 2013-7-27 06:59

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     樓主| 發表於 2013-7-28 18:06:24 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:35 編輯

    7月27日(星期六)

    今日在東涌游泳池順利完成維港渡海泳的水試,大會規定在45分鐘內完成1500m 為合格。結果我以33:01完成,算不錯了!停跑幾日,休息較充足,游起來也比較有力,無之前幾次咁力不從心。

    大會公佈有3000人報名,而比賽名額只有2000個,因此即使水試合格也要抽簽,希望我好運抽到吧!


    7月28日(星期日)

    昨晚有朋友聚會,玩到一時才回到家,所以今早接近八時才開跑。

    停跑了足足一星期,是跑步以來停跑最耐一次,之前最多只停三日。

    但今早跑來,卻仍是有心無力。副偈撻極到唔著,一路想放棄!最後勉強跑了12k,時間1:05:40。

    七月至今共跑177.5公里,今個月里數鐵定會見新低!

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    我昨日8:00船去踢波, 見你在拉筋, sorry, 未有跟你打個招呼.  發表於 2013-7-29 12:36
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    希望師兄抽到啦! 會唔會玩埋3鐵?  發表於 2013-7-29 12:12
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    祝你好運!  發表於 2013-7-28 21:07
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    新低都講緊200K, 跑量唔少啦  發表於 2013-7-28 19:02

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     樓主| 發表於 2013-7-30 08:19:48 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝各位師兄師姐的鼓勵和回應!

    Gary 兄,都仲未知你係邊位添!下次見到一齊跑呀!

    Tammy 師姐,多謝你!9月11日才有抽簽結果,效率真是.....

    細康兄,三鐵當然有興趣,不過我踏單車太渣,而且裝備要求太高,所以暫時應該唔會了!先打好游水及跑步的根底才再想,特別是游水,我真係唔多掂,次次兩鐵都係衰游水!

    VC 兄,多謝提醒!我都知道我的跑步里數作為初哥夠嘅,耐何小弟天生hea底,總是重量不重質,似足TVB是是旦旦。跑得多但冇要求,長此下去不是辦法,都係時候改變一下了!

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     樓主| 發表於 2013-7-30 08:44:31 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:36 編輯

    7月29日(星期一)

    例牌Lunch time 游1500m, 時間36:28,正常地慢游,反應正常,漸恢復正軌。

    7月30日(星期二)

    上午6時17分開跑,跑幾步已知道狀態好番好多!之前兩次雙腿硬棚棚,而且呼吸不順。今日一跑,兩個問題都冇!

    睇番日誌,上一次稍有速度地跑已是7月9日那次,之後去星加坡跑是邊跑邊看風景的超慢跑,回來後又狀態低沉跑唔郁。

    於是今日試下快番些少,共跑了10k, 時間是50:29,分段如下:
    5:21/5:06/5:09/5:22/4:51
    5:09/5:00/4:42/5:12/4:36

    七月份至今共跑187.5公里,睇下明早有冇心情hea多幾k,砌夠齊頭數:)

    中午游水1500m,狀態ok喎,時間34:43,連熱身100米共游1600米。

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      發表於 2013-7-30 11:20
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     樓主| 發表於 2013-7-31 20:02:31 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:37 編輯

    7月31日(星期三)

    我是由今年1月31日開始跑步的,到今日7月31日剛剛好是六個月!所以起床時覺得無論如何今日都要跑一跑慶祝一下!

    上午6:18開跑,跑了10k, 時間57:28, average HR: 154bpm, average pacing: 5:46/km

    另外,中午游了1500m, 時間35:43

    七月總結共跑197.5公里。

    總結過去六個月的里數(km)如下:
    Jan: 5.6  (1月31日第一次跑)
    Feb : 186.9
    Mar: 206.3
    Apr: 291.3
    May: 270.5
    Jun: 236.5
    July: 197.5

    現時計劃年尾參加一些10k、半馬渡海泳及一些兩鐵賽事,下年再挑戰渣馬!

    今日亦差不多是小弟開始游水減肥一周年,記得去年七月二十日捐血時驗出血壓稍稍有些高的跡象,姑娘叮囑多做運動。於是在七月下旬開始游水,由慢蛙到漸漸掌握到自由式,再到可以一口氣自由式游幾十個塘。

    一年下來游水加跑步減了近40磅,BMI 由over 26 減到現在21左右。

    而過去幾個月又參加了一次10k 比賽和三次水陸兩鐵的比賽,十分享受,重燃了埋藏多年運動競賽的雄心!當然現時比賽的對象是自己,只要有進步,就會有滿足感!不再像當年年少氣盛,無論跑步還是打波,輸贏看得很重。

    過去一年對我真是神奇的一年!希望自己可以繼續堅持,千萬不要打回原形!

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    師兄努力,加油!  發表於 2013-8-1 08:19
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    師兄好強勤力, 1年減咁多磅, 可以玩2鐵成績見得下人真係好勁  發表於 2013-7-31 23:27
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      發表於 2013-7-31 22:35
    Like: 5
    師兄好勤力,經常跑步游水。 你既付出絕對值得 (從減磅已知) 。 繼續努力! 加油!  發表於 2013-7-31 21:52
    恭喜恭喜!  發表於 2013-7-31 21:06

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-4 20:51:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-4 20:56 編輯

    多謝各位師兄師姐留言和鼓勵,小弟會繼續努力!

    8月1日(星期四)

    今日全休日。

    8月2日(星期五)

    今早6時5分開跑,共跑12公里,時間1:08:08。

    中午游1500米,狀態不錯,時間:33:50 ,游完再游200米蛙,共游1700米。

    8月3日(星期六)

    今日氣溫偏低,七時開跑, 原打算跑長課20公里左右。但跑至9k左右下大雨,避一會後復跑,跑至10.8k後雨傾盆而下無奈放棄。時間1:00:58。

    8月4日(星期日)

    今日長課七時開跑,先跑15公里,時間1:30:59。補給休息五分鐘後再跑5.5公里,時間32:52:25,共跑20.5公里。

    今個月暫跑了43.3公里。

    剛報了名參加11月3日的綠色半馬,現心大心細想報埋10月20日的new balance 10 公里賽。


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      發表於 2013-8-5 10:28
    GxChen師兄,我3/8星期六都有跑,足足被大雨淋了一小時。 師兄都好勤力,繼續加油!祝長跑長有!  詳情 回復 發表於 2013-8-5 08:13
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      發表於 2013-8-4 22:35
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      發表於 2013-8-4 22:30
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      發表於 2013-8-4 21:31

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-5 08:13:12 來自手機 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-8-4 20:51
    多謝各位師兄師姐留言和鼓勵,小弟會繼續努力!

    8月1日(星期四)

    GxChen師兄,我3/8星期六都有跑,足足被大雨淋了一小時。
    師兄都好勤力,繼續加油!祝長跑長有!

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    和Ringo師兄你的34K無得比!:)  發表於 2013-8-5 18:50

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-6 08:31:28 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gxchen 於 2013-8-8 13:51 編輯

    8月5日(星期一)

    今日lunch time 游水1500米,時間37:49 攰赲地。

    今個月開始計埋游水里數,本月至今游了3公里。(不計兩次陪囡hea 游)

    下半年暫時計劃參加以下比賽:

    10月6日:維港渡海泳(已過水試,有待抽籤結果)

    10月20日 New Balance 10 k (已報)

    11月3日 綠色半馬 (已報)

    12月1日:新世界水陸兩項鐵人賽(特點是在尖東舉行,和國際三項鐵人賽同日舉行,已透過參加早前的兩項比賽得到優先報名資格,正考慮是否報名。因為規定要著wet suit, 投資很大!唔通買來只著一次?)

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    終於買咗wetsuit 了!  詳情 回復 發表於 2013-8-8 22:52
    細康兄:要9月11日才知抽籤結果,有排等!唔知點解泳總D效率咁差! VC兄: 都係嘅,值得考慮,不過wetsuit 真係好貴,閒閒地都過千!  詳情 回復 發表於 2013-8-8 05:18
    New Balance 10k見!  詳情 回復 發表於 2013-8-6 22:00
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      發表於 2013-8-6 13:38
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    買左可以逼自己玩多D 2項  發表於 2013-8-6 12:08

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    2014-10-11 11:20
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-6 12:34:42 來自手機 | 顯示全部樓層
    師兄, 我搬出PI 了, 有機會再見。

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    Gary兄仲未見到你廬山真面目添:)  發表於 2013-8-6 22:31
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