T和她的朋友的跑步故事

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tammytse 發表於 2014-1-26 19:01
2014.01.26  星期日  渣馬訓練第八週   35k LSD

渣馬比賽前的最長課，跑35k。因為在將軍澳跑得多有點悶， ...

我今朝6點幾7點都係青公開跑, 可惜見唔到師姐, 有幾會再跑青公既, 去到黃金海岸可以轉入去經黃金泳灘, 加多利灣跑, 景色空氣好D, 順便參觀下

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tammytse 發表於 2014-2-20 21:52
渣馬後的訓練目標 -- 我想跑快點！

快多少才是合理目標呢？真的沒有概念。現時的 10k PB 是54:27，要跑進 ...

由我呢個新手多咀講2句

我步頻分別係Easy 180-184, tempo 196-200, Interval 210, 都為步幅太細而煩惱
根據依大半年練習經驗, 步幅無咩可能刻意增加, 會嚴重影響跑姿同埋好易令肌肉受傷, 一定要慢慢自然咁加大, 我覺得有用既練習有以下幾個:

1) 抬腿原地跑
2) 核心肌群訓練 (plank, 深蹲....)
3) 拉筋

筋骨彊硬既我, 成效最大莫過於拉筋, 筋開d自然就大步左同慳力左, 成效顯著, 特別係高速既時候會流暢好多