PATCO - 自訂訓練計劃

patcochoi · 發表於 2013-6-12 13:16:57

本帖最後由 patcochoi 於 2013-11-30 13:02 編輯

(1)慢慢跑期
2013年3月3日 : 第一次練跑900米 (7分半鐘)

2013年3月 : 10,000米
2013年4月 : 12,000米
2013年5月 : 16,000米
(2)慢跑期
2013年6月12日 : 第一次練跑5000米

2013年6月30日：第一次比賽3200米,20分鐘內完成

2013年6月 : 68,000米
2013年7月 : 92,000米
2013年8月 : 116,000米 (8月14日：第一次練跑10000米

)
2013年9月 : 140,000米

patcochoi · 發表於 2013-6-12 22:26:56

goldbergip 發表於 2013-6-12 22:19

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加油, 有志者事竟成

謝謝！42歲才開始練跑. 今年參加十公里....

patcochoi · 發表於 2013-6-13 18:34:05

RingoLee 發表於 2013-6-13 07:50

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師兄，我都係同你差不多年齡（43歲）時開始跑。加油！

謝謝鼓勵！！！

patcochoi · 發表於 2013-6-13 21:13:23

currentchan 發表於 2013-6-13 20:21

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58歲才開始練跑. 今年60歲參加過十公里及半馬，加油！

厲害！新目標，60歲也要繼續跑．

patcochoi · 發表於 2013-6-13 21:14:39

lastdance 發表於 2013-6-13 20:05

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加油啊

大家都加油！

patcochoi · 發表於 2013-6-13 23:38:23

大力發表於 2013-6-13 21:29

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彼此彼此，小心身體，長跑長有。

同意．
身體健康最重要，我會像龜健康地慢慢追前面白兔！

patcochoi · 發表於 2013-6-14 23:12:28

currentchan 發表於 2013-6-14 15:12

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身體健康最重要，明年61歲，我會繼續參加半馬，希望2小時30分內完成。

預祝成功！！！

patcochoi · 發表於 2013-6-14 23:14:06

mill 發表於 2013-6-14 16:22

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sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

我也知道．．．．但不知道如何改回．．．

patcochoi · 發表於 2013-6-15 23:26:08

本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-15 23:27 編輯

第一次長跑比賽
"2013.6.30 飛達2英哩夏日挑戰賽2013”

patcochoi · 發表於 2013-6-16 08:40:52

savingking 發表於 2013-6-16 07:49

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位置呢？夏天跑真的很不一樣！

科學園==>吐露港==>海濱公園(大埔)==>吐露港==>科學園
早上8 時15 分應該不太熱！！！

patcochoi · 發表於 2013-6-18 18:20:52

mill 發表於 2013-6-18 11:50

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你的意思是想更改日誌個主題名? 如果係, 你再去番第一個
post, 按入去編輯, 入去更新內容就得.之後表"保 ...

謝謝!!!

patcochoi · 發表於 2013-6-18 18:26:48

本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯

(3). 開始自訂訓練計劃
2013年10月 : 162,000米
2013年11月 : 189,000米 (11月30日：第一次練跑20000米)

2013年12月 : 135,000米（考試休息一星期）
2014年01月 : 123,000米（大掃除跌傷

）
(4). 休養計劃
2014年2月：41,000米
2014年3月：73,000米
2014年4月：86,000米
2014年5月：26,000米 (不停感冒)
2014年6月：36,000米 (不停感冒)
2014年7月：67,000米
2014年8月：80,000米
2014年9月：95,000米

patcochoi · 發表於 2013-6-20 09:19:46

6月22至25日四人幫台灣四日遊!

已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

patcochoi · 發表於 2013-6-27 21:25:59

一直用電話計時

, 今天第一次用runkeeper apps

(outbound GPS 團購中

)

patcochoi · 發表於 2013-6-30 10:02:31

本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-30 10:18 編輯

剛完成飛達２英里(3200), 20分鐘內完成!!!

patcochoi · 發表於 2013-6-30 10:17:17

本帖最後由 patcochoi 於 2013-7-4 14:49 編輯

之前,膝蓋受傷,每月最少接受兩次治療!

(1)慢慢跑期(2013年3至5月):假期早上到公園慢慢跑,希望大腿減磅,小腿有力,膝蓋好了差不多9成

(2)慢跑期(2013年6至8月):開始累積里數,目標10公里

(3)10公里比賽期((2013年9至12月):已報了3個10公里比賽

patcochoi · 發表於 2013-7-21 09:22:24

昨天第一次用GPS 手錶跑，也不錯！
今年打算跑8個10k, 已報4個，2個等回覆，2個未開始報．．．
一定不用走完成．．．只是時間慢些．

patcochoi · 發表於 2013-7-30 09:33:02

本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-5 00:13 編輯

今個月完成92K.

心跳保持120-155, 回氣也快了很多.

做了兩次interval 1200m x 3組 (6分鐘多).....

patcochoi · 發表於 2013-8-14 15:29:25

本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-14 15:33 編輯

八號風球下，第一次完成10k(70分鐘內)．．．

訓練完距離，開始練速度．

patcochoi · 發表於 2013-8-14 23:46:28

kokyan_lam 發表於 2013-8-14 20:02
打算如何練速度？

看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間．

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