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PATCO - 自訂訓練計劃

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    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-12 13:16:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-11-30 13:02 編輯

    (1)慢慢跑期
    2013年3月3日 : 第一次練跑900米 (7分半鐘)
    2013年3月 : 10,000米
    2013年4月 : 12,000米
    2013年5月 : 16,000米
    (2)慢跑期
    2013年6月12日 : 第一次練跑5000米
    2013年6月30日:第一次比賽3200米,20分鐘內完成
    2013年6月 : 68,000米
    2013年7月 : 92,000米
    2013年8月 : 116,000米 (8月14日:第一次練跑10000米)
    2013年9月 : 140,000米








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    加油~  發表於 2013-6-13 13:20
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      發表於 2013-6-13 11:36
    Like: 5
      發表於 2013-6-12 13:53

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-18 18:26:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯

    (3). 開始自訂訓練計劃
    2013年10月 : 162,000米
    2013年11月 : 189,000米 (11月30日:第一次練跑20000米)
    2013年12月 : 135,000米 (考試休息一星期)
    2014年01月 : 123,000米 (大掃除跌傷
    (4). 休養計劃
    2014年2月:41,000米
    2014年3月:73,000米
    2014年4月:86,000米
    2014年5月:26,000米 (不停感冒)
    2014年6月:36,000米 (不停感冒)
    2014年7月:67,000米
    2014年8月:80,000米
    2014年9月:95,000米









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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-11-5 09:38:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-7-20 10:42 編輯

    5) 美孚之友
    2014年10月份 105,000 (第一次跑22.6K)
    2014年11月份 142,000 (第一次跑30)
    2014年12月份 159,000
    2015年1月份 76,000
    2015年2月份 100,000
    2015年3月份 138,000 首次馬拉松
    2015年4月份 104,000
    2015年5月份 89,000




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      發表於 2016-10-27 23:24
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      發表於 2016-10-27 23:24
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      發表於 2016-10-27 23:24
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      發表於 2016-10-27 23:23
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      發表於 2016-10-27 23:23

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    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-7-20 10:40:56 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-11-2 09:22 編輯

    6) 六個月越野訓練
    2015年6月份 127,000
    2015年7月份 98,000
    2015年8月份 143,000
    2015年9月份 139,000
    2015年10月份 200,000
    2015年11月份
    7)馬拉松訓練
    2015年12月份
    2016年1月份

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      發表於 2015-9-8 23:54
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      發表於 2015-9-7 15:11

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    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-20 09:19:46 | 顯示全部樓層
    6月22至25日四人幫台灣四日遊!
    已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

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    哈羅,你好,一起努力吧!我也是4X才開始跑!不過月跑50k頂多就能減一磅多D,10磅應該大部分是水,很容易反彈,台灣不能放肆  詳情 回復 發表於 2013-6-20 18:05
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    Enjoy! :)  發表於 2013-6-20 09:27

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    奮鬥
    2014-3-7 22:35
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-12 22:19:22 | 顯示全部樓層
    加油, 有志者事竟成

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    謝謝!42歲才開始練跑. 今年參加十公里....  詳情 回復 發表於 2013-6-12 22:26

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    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-12 22:26:56 | 顯示全部樓層

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    年齡只係數字! 加油!!  發表於 2013-6-20 09:26

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-13 07:50:52 | 顯示全部樓層
    師兄,我都係同你差不多年齡(43歲)時開始跑。加油!

    點評

    謝謝鼓勵!!!  詳情 回復 發表於 2013-6-13 18:34

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    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-13 18:34:05 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-6-13 07:50
    師兄,我都係同你差不多年齡(43歲)時開始跑。加油!

    謝謝鼓勵!!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-13 20:05:29 | 顯示全部樓層
    加油啊

    點評

    大家都加油!  詳情 回復 發表於 2013-6-13 21:14

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-13 20:18:29 | 顯示全部樓層
    兔師兄你改左個網名嗎?
    祝你開blog大利,越跑越健!

    點評

    sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!  詳情 回復 發表於 2013-6-14 16:22

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-13 20:21:52 | 顯示全部樓層
    58歲才開始練跑. 今年60歲參加過十公里及半馬,加油!

    點評

    厲害!新目標,60歲也要繼續跑.  詳情 回復 發表於 2013-6-13 21:13

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-13 21:13:23 | 顯示全部樓層
    currentchan 發表於 2013-6-13 20:21
    58歲才開始練跑. 今年60歲參加過十公里及半馬,加油!

    厲害!新目標,60歲也要繼續跑.

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-13 21:14:39 | 顯示全部樓層

    大家都加油!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-13 21:29:09 來自手機 | 顯示全部樓層
    彼此彼此,小心身體,長跑長有。

    點評

    同意. 身體健康最重要,我會像龜健康地慢慢追前面白兔!  詳情 回復 發表於 2013-6-13 23:38

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-13 23:38:23 | 顯示全部樓層
    大力 發表於 2013-6-13 21:29
    彼此彼此,小心身體,長跑長有。

    同意.
    身體健康最重要,我會像龜健康地慢慢追前面白兔!

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-14 15:12:37 | 顯示全部樓層
    身體健康最重要,明年61歲,我會繼續參加半馬,希望2小時30分內完成。

    點評

    預祝成功!!!  詳情 回復 發表於 2013-6-14 23:12

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    開心
    2015-10-14 11:50
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-14 16:22:12 | 顯示全部樓層
    mill 發表於 2013-6-13 20:18
    兔師兄你改左個網名嗎?
    祝你開blog大利,越跑越健!

    sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

    點評

    你的意思是想更改日誌個主題名? 如果係, 你再去番第一個 post, 按入去編輯, 入去更新內容就得.之後表"保存"  詳情 回復 發表於 2013-6-18 11:50
    我也知道....但不知道如何改回...  詳情 回復 發表於 2013-6-14 23:14

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-14 23:12:28 | 顯示全部樓層
    currentchan 發表於 2013-6-14 15:12
    身體健康最重要,明年61歲,我會繼續參加半馬,希望2小時30分內完成。

    預祝成功!!!

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    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-14 23:14:06 | 顯示全部樓層
    mill 發表於 2013-6-14 16:22
    sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

    我也知道....但不知道如何改回...

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    開心
    2016-4-20 00:01
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-15 23:26:08 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-15 23:27 編輯

    第一次長跑比賽
    "2013.6.30 飛達2英哩夏日挑戰賽2013”

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    位置呢?夏天跑真的很不一樣!  詳情 回復 發表於 2013-6-16 07:49

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40
  • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-6-16 07:49:22 | 顯示全部樓層
    patcochoi 發表於 2013-6-15 23:26
    第一次長跑比賽
    "2013.6.30 飛達2英哩夏日挑戰賽2013”

    位置呢?夏天跑真的很不一樣!

    點評

    科學園==>吐露港==>海濱公園(大埔)==>吐露港==>科學園 早上8 時15 分應該不太熱!!!  詳情 回復 發表於 2013-6-16 08:40

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    開心
    2016-4-20 00:01
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-6-16 08:40:52 | 顯示全部樓層
    savingking 發表於 2013-6-16 07:49
    位置呢?夏天跑真的很不一樣!

    科學園==>吐露港==>海濱公園(大埔)==>吐露港==>科學園
    早上8 時15 分應該不太熱!!!

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    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-6-18 11:50:33 | 顯示全部樓層
    mill 發表於 2013-6-14 16:22
    sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

    你的意思是想更改日誌個主題名? 如果係, 你再去番第一個
    post, 按入去編輯, 入去更新內容就得.之後表"保存"

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    謝謝!!!  詳情 回復 發表於 2013-6-18 18:20
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