PATCO - 自訂訓練計劃

patcochoi · 發表於 2013-6-12 13:16:57

本帖最後由 patcochoi 於 2013-11-30 13:02 編輯

(1)慢慢跑期
2013年3月3日 : 第一次練跑900米 (7分半鐘)

2013年3月 : 10,000米
2013年4月 : 12,000米
2013年5月 : 16,000米
(2)慢跑期
2013年6月12日 : 第一次練跑5000米

2013年6月30日：第一次比賽3200米,20分鐘內完成

2013年6月 : 68,000米
2013年7月 : 92,000米
2013年8月 : 116,000米 (8月14日：第一次練跑10000米

)
2013年9月 : 140,000米

patcochoi · 發表於 2013-6-18 18:26:48

本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯

(3). 開始自訂訓練計劃
2013年10月 : 162,000米
2013年11月 : 189,000米 (11月30日：第一次練跑20000米)

2013年12月 : 135,000米（考試休息一星期）
2014年01月 : 123,000米（大掃除跌傷

）
(4). 休養計劃
2014年2月：41,000米
2014年3月：73,000米
2014年4月：86,000米
2014年5月：26,000米 (不停感冒)
2014年6月：36,000米 (不停感冒)
2014年7月：67,000米
2014年8月：80,000米
2014年9月：95,000米

patcochoi · 發表於 2014-11-5 09:38:00

本帖最後由 patcochoi 於 2015-7-20 10:42 編輯

5) 美孚之友
2014年10月份 105,000 (第一次跑22.6K)
2014年11月份 142,000 (第一次跑30)

2014年12月份 159,000
2015年1月份 76,000

2015年2月份 100,000

2015年3月份 138,000 首次馬拉松

2015年4月份 104,000
2015年5月份 89,000

patcochoi · 發表於 2015-7-20 10:40:56

本帖最後由 patcochoi 於 2015-11-2 09:22 編輯

6) 六個月越野訓練
2015年6月份 127,000
2015年7月份 98,000
2015年8月份 143,000
2015年9月份 139,000
2015年10月份 200,000
2015年11月份
7)馬拉松訓練
2015年12月份
2016年1月份

patcochoi · 發表於 2013-6-20 09:19:46

6月22至25日四人幫台灣四日遊!

已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

goldbergip · 發表於 2013-6-12 22:19:22

加油, 有志者事竟成

patcochoi · 發表於 2013-6-12 22:26:56

goldbergip 發表於 2013-6-12 22:19

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加油, 有志者事竟成

謝謝！42歲才開始練跑. 今年參加十公里....

RingoLee · 發表於 2013-6-13 07:50:52

師兄，我都係同你差不多年齡（43歲）時開始跑。加油！

patcochoi · 發表於 2013-6-13 18:34:05

RingoLee 發表於 2013-6-13 07:50

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師兄，我都係同你差不多年齡（43歲）時開始跑。加油！

謝謝鼓勵！！！

lastdance · 發表於 2013-6-13 20:05:29

加油啊

mill · 發表於 2013-6-13 20:18:29

兔師兄你改左個網名嗎？
祝你開blog大利，

越跑越健！

currentchan · 發表於 2013-6-13 20:21:52

58歲才開始練跑. 今年60歲參加過十公里及半馬，加油！

patcochoi · 發表於 2013-6-13 21:13:23

currentchan 發表於 2013-6-13 20:21

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58歲才開始練跑. 今年60歲參加過十公里及半馬，加油！

厲害！新目標，60歲也要繼續跑．

patcochoi · 發表於 2013-6-13 21:14:39

lastdance 發表於 2013-6-13 20:05

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加油啊

大家都加油！

大力 · 發表於 2013-6-13 21:29:09

彼此彼此，小心身體，長跑長有。

patcochoi · 發表於 2013-6-13 23:38:23

大力發表於 2013-6-13 21:29

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彼此彼此，小心身體，長跑長有。

同意．
身體健康最重要，我會像龜健康地慢慢追前面白兔！

currentchan · 發表於 2013-6-14 15:12:37

身體健康最重要，明年61歲，我會繼續參加半馬，希望2小時30分內完成。

mill · 發表於 2013-6-14 16:22:12

mill 發表於 2013-6-13 20:18

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兔師兄你改左個網名嗎？
祝你開blog大利，越跑越健！

sorry呀!

宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

patcochoi · 發表於 2013-6-14 23:12:28

currentchan 發表於 2013-6-14 15:12

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身體健康最重要，明年61歲，我會繼續參加半馬，希望2小時30分內完成。

預祝成功！！！

patcochoi · 發表於 2013-6-14 23:14:06

mill 發表於 2013-6-14 16:22

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sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

我也知道．．．．但不知道如何改回．．．

patcochoi · 發表於 2013-6-15 23:26:08

本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-15 23:27 編輯

第一次長跑比賽
"2013.6.30 飛達2英哩夏日挑戰賽2013”

savingking · 發表於 2013-6-16 07:49:22

patcochoi 發表於 2013-6-15 23:26

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第一次長跑比賽
"2013.6.30 飛達2英哩夏日挑戰賽2013”

位置呢？夏天跑真的很不一樣！

patcochoi · 發表於 2013-6-16 08:40:52

savingking 發表於 2013-6-16 07:49

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位置呢？夏天跑真的很不一樣！

科學園==>吐露港==>海濱公園(大埔)==>吐露港==>科學園
早上8 時15 分應該不太熱！！！

mill · 發表於 2013-6-18 11:50:33

mill 發表於 2013-6-14 16:22

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sorry呀! 宜家睇番先知, 原來我誤會了你是另外一個師兄tim. sorry!

你的意思是想更改日誌個主題名? 如果係, 你再去番第一個
post, 按入去編輯, 入去更新內容就得.之後表"保存"

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