我也來問步速問題，請 ching ctsz 指教

blackmamba24 · 發表於 2013-11-6 12:43:52

keithlky 發表於 2013-11-2 01:42
做到頭20km pacing 無大跌既，相信平時操練及已儲夠 K 數了。建議做多D「LSD」training. ...

hi, can you talk more about LSD training, CHING, my 10K record is 49 mins now

blackmamba24 · 發表於 2013-11-8 14:46:40

keithlky 發表於 2013-11-7 01:51
吹下水
長慢走一定有幫助你訓練持久力，有左持久力做基石就向時間挑戰，亦即是心肺，肌肉可以在一定程度 ...

唔, 半馬跑1:55左右, 不過我練習時最長跑12K, 一般跑8K!~

blackmamba24 · 發表於 2013-11-9 10:46:11

keithlky 發表於 2013-11-9 10:00
平時8k ，以你49分 pacing 計
可能跑得30分鐘就完， 25分才進入有氧訓練狀態，即係實際練5分鐘。
你有既 ...

如以我為例, 平時應該要練幾長時間OR距離先叫有實際練到呢?

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