sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk · 發表於 2008-12-4 23:19:53

原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:13 發表

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有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會

馬王兄12月13有冇興趣
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1961&extra=page%3D1

sleung2002hk · 發表於 2008-12-4 23:38:14

原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:33 發表

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呢個有興趣呀~Thx梁兄

快d報名喇~~~到時見

sleung2002hk · 發表於 2008-12-5 09:11:27

哈~攰攰地~冇所謂啦

sleung2002hk · 發表於 2008-12-5 22:05:20

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 14:54 發表

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如果攰.....梁兄今晚仲操唔操？

操
05-12-08
新圍<===>碼頭來回+新圍<===>龍門來回(約14-15k)
41:31+21:12=1:02:44
連跑三日~今晚均速跑~天氣涼~唔太辛苦
加量現正進行中~~跑完個喉嚨有d痛

希望石門個日唔會一路咳一路跑啦

sleung2002hk · 發表於 2008-12-5 22:09:42

呵~~考試啦你~~我會跑埋你個份~放心

sleung2002hk · 發表於 2008-12-6 10:20:30

仲咳緊~~師兄們有冇d秘方俾下小弟應付冬天

sleung2002hk · 發表於 2008-12-7 18:09:00

原帖由 上水馬王 於 2008-12-6 20:35 發表

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想請教梁兄，你做400連休的時候，係咪每個圈都係盡全力去衝架呢？定還是每個圈到最後一百米時衝呢？點樣可以做到每個圈的時間咁平均？

我練過兩日速度，兩次都做唔到一致的時間，頭一圈好快，第二圈就慢左幾秒. ...

就算跑400連休~我都係走均速~200m睇錶~加上強度咁大~要快幾秒好辛苦~所以做均速唔難
你未習慣個 program~唔洗太在意速度
試試~1:40-50@跑10-12個先~做到再慢慢加速度

sleung2002hk · 發表於 2008-12-7 18:22:39

07-12-08
石門10k 37:15"

B"
3:30 3:45 3:41 3:43 3:42(18:22)
3:45 3:48 3:48 3:44 3:44(18:53)
今日跟左米拿兄5k順風車~~爽丫
米拿兄既策騎指示係5k18分~都驚跟唔到
好彩5k 18:22~都跟到~到7,8k都有d辛苦
不過全靠咁~~破左自己3年前既pb加拎獎~最開心仲要拎埋隊際第3
開心的一天~~繼續努力

sleung2002hk · 發表於 2008-12-7 19:33:22

yeah~~

sleung2002hk · 發表於 2008-12-7 23:37:46

多謝咁多位~~迪士尼時間真係做得唔係咁好~
今次同第6位差十幾秒~又pb~都總算滿意~
今次最開心係拎隊際

sleung2002hk · 發表於 2008-12-8 11:33:40

原帖由 miller 於 2008-12-8 10:34 發表

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恭喜晒梁兄，我今次都有少少失職，o向第2-4km o既時候放得太慢，搞到個pacing唔係太平均，可以令到你用多左體力…

不過睇番你頭尾兩程o既時間，睇黎你都係速度夠但係速耐唔夠…呢個亦都係你半馬成績上唔到o既原因 ...

我都覺得我尾程唔夠力返~~唔知係咪頭1k快左~~針對速耐~米拿兄有咩提議~我依家都有跑15km到既均速跑

sleung2002hk · 發表於 2008-12-8 11:35:35

原帖由 Gills 於 2008-12-8 10:51 發表

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起步果時唔見Leung兄, 過左艇會見到黑人選手已經過完雙橋, 望來望去都搵唔到C兄們, 直至科學園轉折點先見到米拿兄及Leung兄, 今次雖然追唔到你地, 下次會再繼續努力, 最過癮係同Leung兄雙雙穫獎, 可喜可賀.

GILLS兄下次記得開始搶頭丫~一齊去應該可以再快d

sleung2002hk · 發表於 2008-12-8 21:32:22

08-12-08
新圍<<==>>龍門來回2轉(拉地圖度足10k)recover run
頭5k 21:06
尾5k 21:08
42:14
尋日比完賽~全身都好軟冇力~
跑左陣緊緊地就放慢黎跑~跑完拉下筋~爽丫

sleung2002hk · 發表於 2008-12-9 17:27:31

原帖由 上水馬王 於 2008-12-9 16:09 發表

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梁兄頭像相的背景好特別，晌邊度黎架？

大佛附近~鳳凰山下心經簡林是也~~

sleung2002hk · 發表於 2008-12-9 22:12:17

原帖由 Gills 於 2008-12-9 18:00 發表

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原來係小妹主場, 黎呢樹玩唔叫埋我呀, 下次黎玩call吓我, 睇吓一齊係東涌跑上大佛.

我係東涌上大佛再上鳳凰再上大東2東落完山再上多次大東再返返東涌~好似都行左5h到
gills妹都有興趣?xdd

sleung2002hk · 發表於 2008-12-9 22:13:47

原帖由 上水馬王 於 2008-12-9 20:33 發表

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好有武林feel呀~

係丫~我都好鐘意~不過張相個位好難就到~呢張算影得唔錯

sleung2002hk · 發表於 2008-12-9 22:21:07

09-12-08
新圍<<==>>碼頭來回X2(19k)
41:01,40:48(1:21:49)
比賽日到依家連跑左3日~因為諗住星期3,5都休息等課速度同長課有效率d
但係全馬又要加量~今日跑左19k~雖然唔快不過都幾攰~隻腳又有d位緊緊地~冰敷完爽丫
希望加量成功啦~今年半馬時間做得唔好~~全馬sub3有d擔心~繼續努力

sleung2002hk · 發表於 2008-12-10 10:42:34

不如就渣打完搞個行山團~~俾d想玩毅行既朋友熱下身

sleung2002hk · 發表於 2008-12-11 23:11:49

11-12-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:27)800m(2:40)600m(1:56)400m(1:17)
第二組 1000m(3:19)800m(2:38)600m(1:57)400m(1:14)
第三組 1000m(3:24)800m(2:48)600m(1:56)400m miss
今日唔知點解成個人都好軟~爆爆地~隻腳又有d痛~都係唔好沖咁盡~最後個400仲miss埋
依家最緊要都係加量~~呢一課仲諗緊下個星期跟唔跟好~繼續努力

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-24 16:29 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-12-12 01:51:04

可能都會

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