sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk · 發表於 2008-12-28 19:40:00

28-12-08
石崗30km
01-10km 4:00,3:57,4:40,3:53,4:13,3:57,4:55,4:06,4:19,4:15(42:18)
11-20km 4:55,4:26,3:53,8:05,5:07,4:47,4:59,4:11,4:15, (44:42)
21-30km 4:09,4:13,4:15,3:58,5:22,4:06,4:45,4:07,4:10,3:48(42:58)
tol:2"09:59

呢條路真係好好玩又好辛苦~睇d時間就知條路上斜落斜又幾多
最後都做到自己目標2"10分~不過最開心係拎獎仲要拎組別第一名~玩咁多次公開賽都未試過
不過唔好驕傲~今日係因為d高人唔係到先會咁~如果上年真係第6名都入唔到
真係要再加把勁~~繼續努力~~比賽送件衫好令

12月已跑  第(1)週 50km
            第(2)週 74km
            第(3)週 80km
                     第(4)週 93km

sleung2002hk · 發表於 2008-12-28 19:42:22

2008年最後一個獎

sleung2002hk · 發表於 2008-12-28 22:38:58

原帖由 miller 於 2008-12-28 21:00 發表

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恭喜晒梁兄，時間非常唔錯！我好相信你過兩個星期再走多一課30km以上o既tempo run就可以keep住耐力，sub 3hr應該問題唔大，你o既配速已經控制得唔錯…keep住就得！

我會加油架喇~

sleung2002hk · 發表於 2008-12-28 22:42:28

原帖由亞平於 2008-12-28 21:50 發表

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梁兄,你最近攞左唔少獎,家裡仲有冇地方放?,駛唔駛拎D來放係小弟家中?

恭喜晒!要唔要排番1佰幾拾圍同長跑網友一齊慶祝下?

平兄有心~家中大把位~~拎多十個都放得落~如果要放~等小弟拎夠100個獎都會考慮下平兄家~我會努力架喇~xdd
平兄諗住一百幾十圍同我慶祝~~真係多謝晒

sleung2002hk · 發表於 2008-12-29 10:28:24

原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 22:48 發表

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請問第五名咩時間？

再次恭喜梁兄奪冠而回！

出左成績喇
http://thaiquain.com/result/Kappa_ShekKong30K_08.xls
我個組別第5名2"27:48
總名次第5名2"08"10

sleung2002hk · 發表於 2008-12-29 11:02:31

原帖由 oscar 於 2008-12-29 11:00 發表

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恭喜哂梁兄！老渣一定要keep住，攞埋個千元大獎！

個千元大獎係咪~要有田總證先得架

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 09:33:27

原帖由 Gills 於 2008-12-29 18:09 發表

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掂哂亞Leung,相信昨天30k抱寓賽於操既心態跑, 也有咁好成績, 渣打全馬絕對有機會突破Sub3小時, 唔好忘記把握休息時間, 咁我要黎緊一年多點與Leung兄拍跳操練, 到2010年再挑戰渣打全馬.

好~~09年一齊加油

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 09:34:13

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-30 01:43 發表

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" />" />" />" /> 恭喜呀!
亞梁, 擒日到依家好忙, 依家先恭喜你希望唔會太遲! hgjD115" />" />" />" />hj
希望閣下可以將今次既奪標過程用一版A4紙記錄低(可再長D都得), 等我地可以於明 ...

唔會~點會遲~~A4紙

你講真架??

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 12:03:24

原帖由 running-sue 於 2008-12-30 09:36 發表

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A4唔夠? 我唸A3都收
BTW, 恭喜你哂, 你好犀利呀, 我只係得個"望"字咋

師妹你都好快丫~~下個到你上台喇
可能1月1就有機

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 12:04:13

原帖由 711MF 於 2008-12-30 09:44 發表

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相信長跑網下年一定好多人跑全馬.....

下年7兄玩唔玩??不過你練10k都跑咁多~~你跑全馬咪..............

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 13:01:17

原帖由 上水馬王 於 2008-12-30 12:58 發表

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7兄原來報左10km？

7兄渣打玩半馬~~~不過主項係10k

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 14:34:53

原帖由亞平於 2008-12-30 14:09 發表

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梁兄,幾時取回閣下聖誕禮物?

就星期日~~我地住得咁近都好難相見呢

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 16:42:41

原帖由亞平於 2008-12-30 16:16 發表

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世上最遙遠的距離,就是你在我附近,卻很難相見!

有意思~有意思

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-30 16:45 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-12-30 16:44:54

原帖由 pwong5618 於 2008-12-30 16:25 發表

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梁兄好嘢！

亞嬌比你燃點起心中那 "團火"

係丫~~gills話佢呢年練少左~~~練返多d我要追佢都幾難

sleung2002hk · 發表於 2008-12-31 15:15:50

30-12-08
沙田運動場 ---> 城門河雙橋 --->梅子林車路尾 ---> 明星海鮮舫 --->沙田運動場(約12k)
去程 : 18:08 +(上斜：7:53)
回程 : 16:22 +(落斜：9:15)
51:38
前日比賽完石崗30k~仲未recover~隻腳仲有d緊緊地
所以都唔係好快~~只係上斜沖一沖~不過都幾攰
跑完隻腳都痛痛地~休息多一日比賽~今個星期減一減量recover
下個星期繼續努力~~

12月310k 目標達成

sleung2002hk · 發表於 2009-1-1 12:55:25

1-1-09
沙田元旦10k
3:34 3:46 3:52 3:46 3:55 (18:56)
7:25 3:44 3:35 3:28 (18:15)
37:11 pb4秒
頭1k已經俾黑鬼過左成200m(可怕

)~2k feel到隻腳痛~又唔係主要比賽~所以有所保留
5k位第6名~見隻腳好似冇咁痛~加少少速 7k已經上返第3名
不過同第2名差太遠~只好緊守~尾2k仲有好多力就放多d~呢個位有自信唔會俾人過
到左終點都唔算好攰~下次狀態再好d~頭段快返少少~相信37分內應該冇問題

小腿脛骨外側有時比賽都會痛~拉唔到~痛左幾個月~雖然唔嚴重~相信係疲勞性~希望渣打冇事就好了

sleung2002hk · 發表於 2009-1-1 17:36:45

原帖由 cywcyw1118 於 2009-1-1 14:53 發表

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梁兄又快左啦
我想追你都追唔到
你應該好快會跑到36分你之後還有邊過10k比賽

1月11屯門長跑應該pb唔到~等3月吧

sleung2002hk · 發表於 2009-1-1 17:38:35

原帖由 Alex 於 2009-1-1 15:25 發表

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恭喜PB!
脚傷唔嚴重馬? 渣打後要多d休息。

師兄有心~傷就唔算嚴重既~不過應該係疲勞性~間唔中都會復發~所以有d擔心

sleung2002hk · 發表於 2009-1-1 18:58:15

已經有休息~所以都冇惡化

sleung2002hk · 發表於 2009-1-1 21:49:27

原帖由 711MF 於 2009-1-1 21:13 發表

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恭喜..梁兄.相信你好快會更上一層樓..

7兄~以我同你跑咁多次~~你10K係一定可以SUB40"~可能你仲差D信心~放心去啦

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