sleung2002hk"凡事有可能"日誌

kan0902

阿鵬
超級犀利

kan0902

一次過完成156k
已經接近超人境界

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:53 發表

                               
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26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)

3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22

呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全 ...

阿鵬
加油ar
呢d時間真係
我一個都做唔倒 (除左第9個)

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-13 20:42 發表

                               
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下年如果真係要再玩~睇怕要練好d碎石落山路

唔係講笑
我連行都未行過呢d路
落山真係蟻欄咁(逢人睇住比人過)
淆晒底
真係唔識落山(正所謂上山容易落山難)
不過幾好玩ge

kan0902

呢度遲左恭喜阿鵬tim
恭喜晒又拎冠軍+PB
阿鵬你係得ge yeah

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-9 22:17 發表

                               
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岩岩食完~~~飽到丫~~~六舊腹肌合為一體
聽日都唔知點跑美記喇.............

唔係ar化
唔怪得今日表現超乎想像

阿鵬仲未上黎
恭喜佢衝破120 同埋pb先

kan0902

恭喜晒 再次sub 3
你係得ge 阿鵬

kan0902

好耐冇入黎啦
阿鵬d in仔
都一樣咁犀利
800米 我咁耐都係跑倒 2:38

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-6 22:06 發表

                               
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18-7-2010

5-8-2010
鄧記運動場~
風雨雷電interval 16x400m(2"30連休)+jog4k

1"15
1"14
1"13
1"16
1"15

1"15
1"15
1"15
1"14
1"15

1"16
1"15
1"15
1"14
1"15

1"11

大休之後第一課interval~尋日又跑完tempo~時間好慢~但係都好辛苦丫~
落咁大雨~本來3分連休我提議2"30連休~快快搞掂~廢事凍親

阿鵬 你d 400米 對我黎講
係好鬼快
同好鬼犀利
你普通時間 就等同我 ge 最後一隻谷到盡400米時間
你真係好鬼勁
唔知幾時 可以好似你咁快呢
我諗有排lu

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-8 20:25 發表

                               
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8-8-2010
老麥4-6(27.9km)

第4段到獅子亭2"34"46
(大休等人36mins)
第5段1"04"54
第6段31"37

4"47"27

終於可以
跟下你操一操 (只限第4段)

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-15 15:23 發表

                               
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12-8-2010
加操麥當奴七,八號餐
第七段 1"08"49
第八段 1"20"52
2"29"42

原來第7至8段
係可以快成咁ge

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-26 01:38 發表

                               
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22-8-10
老麥M1-M101

10"25"08(2次大休等人1h多)



25-8-10
荃西<<==>>小攬前2.5KM來回

頭半41"06
尾半37"04
1"18"10

今日收工已經好攰下~~但係尋日又有事冇跑~~今課點都要跑長少少
頭半上唔到力好慢~~回程之後有個阿叔踩單車~岩岩快我少少~岩晒我跟~~不過跟得好辛苦下~~
扯到返汀九先放得甩架單車
尾程快左4分鐘@@"唔小心跑快左~~好甘~~聽日仲要沖interval~~都唔知頂唔頂到~~~都係早抖喇@@

8月已跑144K路+104k山

哇
本來阿叔踩車快你小小
但最後都唔夠你鬥
仲要放甩架單車
咁就證明左一件事
就係雙腿係可以快過兩個轆轆
你係得ge

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-26 22:45 發表

                               
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26-8-10
鄧記interval 7mins@1kx7set  +jog4k

3"27
3"21
3"21
3"17
3"16
miss
3"23       (尾400m1"11)
3"24       (尾400m1"12)

尋晚跑完個課都未recover晒~~呢課都唔係咁想沖~~~好彩走完第一隻鬆返d ...

d 1k 好快
我最快都係3'28"

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-29 18:20 發表

                               
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29-8-10
29-8-10
老麥7-10(35KM)

第7段                   1"05"34
第8段                   1"12"49(2"18"23)
第9段到吉慶橋          54"26(3"12"49)
吉慶橋到大棠          1"15"09
(4"27"58)

哇
4粒幾鐘 真係好快下和
勁ar

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-6 23:59 發表

                               
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有阿~~~有解放軍殺緊上黎~~~唔想肥~~咪獨自上岸囉

咁正
遇倒佢地好難得
最衰放左你飛機

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-10 00:37 發表

                               
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7-9-2010
荃西深井來回

去程28"24
回程26"21
54"46

本來今日想走課20k~~不過開始時狀態同隻腳唔多掂~~都係決定走短線
回程過後上斜加一加速~~~之後走得順一點~~估唔到咁既狀態仲可以快到~
雖則有點夾硬黎 ...

阿鵬
原來今天 玩interval
同你個菜單 差唔多
不過你確實勁好多

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-27 00:14 發表

                               
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26-9-10
老麥M1-8(78k)
  
M1~2          3"21"45(連休)
M3~獅子亭   4"52"07(8"13"53連休)
獅子亭~城門  2"22"25(10"36"18連休)
城門~荃錦拗 3"08"41(13"44"59連休)
  
前幾日突然間係咁加操~搞到左腳筋膜炎~今日係第四段又拗左柴~~估唔到可以操得晒
今日PACING走得好得意~~快個陣上斜上樓梯都JOG住上~慢個陣行得勁慢係到吹水~真係冇佢地咁好氣
不過一到補給點就好HEA~~獅子亭個個位HEA足3,4個字~~我諗夾夾埋埋補給用左成個鐘~~頭50K唔計食野7H55~不過7,8段隻腳好痛~~落山都係就住就住
今日第一日長課~雖然唔快~操得晒都算係咁啦~~自己收住貨先啦




8月已跑164km路+179k山

78k  13小時44分
k數 我未試過連續一獲過咁多
時間上我連10粒鐘都未試玩過
就算係腳痛痛 都要走埋佢
阿鵬d毅力真係好強勁

kan0902

恭喜晒阿鵬
隊際冠軍

犀利ar

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-22 00:59 發表

                               
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係囉....我真係冇乜朋友.....

咁跑慢小小lor
咪多返d朋友
不過都係好快

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:25 發表

                               
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搬屋喇~~~~~

搬去邊