以環港島60崎 為目標嗎

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140101(一) 多謝 weekendau 關心。
4:53 完成大鵬新年馬，慢到好似食左屎，
冇心機報導。完

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150103（六）之前只聽講過的傳說「癲儍200」，時間岩唔係唔去呀嘛？！
雖然因為鵬馬跑得衰、出晒酸，但 sze sir 話開六分半，諗住當鬆腳出酸吧！

又遲起身又做埋家務，不但遲起身、仲要買個麥當勞，早知唔買啦
一個0靚仔剛好早我一步，佢買左三個餐
响巴士上食薯餅，茄汁整左落件衫上面
第四崎想上廁所
遲到

離開青衣站，出到路口，已經見到 sze sir 好似 Forrest Gump 咁、滿有自信跑出。
唯有即刻除低件褸跟住跑。好在見到森苗和翠施幫忙整理行裝，不至裙拉褲甩。

踏上青衣橋，我嘗試體會 sze sir 經城門水塘出荃灣買嬰兒用品的心情。

過左近水灣、用過泳灘的洗手間之後，好在遇到城城同駿師兄，
駿師兄仲同我介紹青公風光。
不過頹馬之後，志在鬆腳出酸，就按原定計畫於深井切了。

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150105（一）蒲場大圈（第二圈沒走鳳禮道）

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150108（三）新丁班。Program : 5km X 3
跑完第一轉 5 崎，有啲咳，多謝 Sue 姐賜熱水，
吹多左陣，研究下外傷處理（呢樣野我最近久病成醫），第二轉跑唔足，
第三轉都唔多快。

SET 1 (5km) 5:01 / 5:13 / 5:17 / 5:20 / 5:10 total 26:01
2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:06 / 2:05 /
2:02 / 2:10 / 2:11 / 2:07 / 2:07 /
2:05 / 2:10 / 0:55                          

SET 2 (1.2km) total 8:29
1:58 / 2:07 / 2:13 / 2:11

SET 3 (5km) 5:24 / 5:32 / 5:44 / 5:37 / 5:19 total 27:36
2:09 / 2:11 / 2:09 / 2:13 / 2:14 /
2:20 / 2:18 / 2:13 / 2:19 / 2:11 /
2:14 / 2:09 / 0:56

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150110（六）今朝參加馬遊場訓練，又話兩隻梅、又話青年新村，
結果食完隻梅、入埋引水道便打道回府，1:17:30／10.79km

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150103（三）長跑網有旗人問起有冇人今日跑，
雖然約左家有一老吃晚飯，一於早啲食完早啲跑。
成八點半至出門口，會合網友出發往油輪碼頭，
一路漫行一路吹到天南地北、地老天荒，辨別埋四方星宿，再打道回府，


得果十崎，收隊。
約 1:30 / 10km

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話晒主題是 以港馬為目標
下週就是了
我報左半馬一組
8時起步
目標是pb (2小時以內）

畀個like, 支持下吖

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150118（日）May 姐吹雞，支持「共融跑」。
機構姑娘好熱心，叫我去攞物資、細心講解路程、叮囑我準時074530 油塘上大會車。
因為比賽地點遊輪碼頭好難去的、又冇車（我忍住左冇講，我每星期跑果度一次）

之後上車時間再改早至 0730，因為舊年响草常綠等個幾鐘、仲要吹風，仲要渣馬前一星期我唔想病，
通知姑娘我自己去好了。
結果七點半至起身，0745 起步，未夠八點半到達，
同姑娘報到、同 ching 吹陣水，認識到配對的學員、掛上號碼布，跟大會做熱身，已差不多時候上線了。
上線後 0940在拱門前做開幕禮，眾嘉賓致辭完畢，0958 急不及待起跑了，
又放彩紙又盛，都幾有氣氛。

頭兩崎正正常常，入到公園因遇上三崎「優柔組」步行中，帶學員左穿右插，
佢都學得好快，主動界人。
我同佢講自己的 self-talk ：周圍都係仔、前面冇乜囡，加快腳步就有牌，
結果第八名。

去遊輪碼頭 26:56 / 4.5km
共融跑 36:06 / 5.05km

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渣馬前一週，收腳跑
        
150119（一）蒲場大圈　37:19 / 4.91km
150121（三）收腳遊輪短程跑 1:20 / 11 km（不入遊輪泊位）
回程試左幾次加速，garmin 顯示 5:40，仍有氣傾計。
若以此跑半馬，應能達目標成績。

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150124（六）網友提醒，天氣對很多跑友做成影響。
今朝於開賽時間即８時正，dressed rehersal。
屋企樓下去遊輪碼頭，諗諗下都係求奇跑幾崎算了，
原來若出左酸、當日會受影響、發揮冇咁好。
於是跑夠三崎便調頭。
試過目標馬速 5:40，又唔算好辛苦，但唔知挨唔挨到全程 21 公里。
返到屋企九點，溫度 17 °C  相對濕度 78 %

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150125（渣打馬拉松）
表現唔好，都幾失望，本來諗住唔寫，但整日就將果兩個小時既場面重溫一次。
响邊度跌底，要响邊度起身。

外在因素 prefect + 訓練不足 = 挑戰失敗

一、場次
今次老公跑全馬，唔使陪佢未天光，（舊年過西隧時，長跑網攤位都未擺好，影相又黑麻麻）
而電腦報名又非常順利，有得揀組別，我揀左半一，
又唔太早，又唔太晏（有七點場更佳，不過係---冇既）

二、氣溫和衣著
備戰期間因怕凍，經常留意練跑時的氣溫，同所需衣著。可幸今年天氣和暖。
最後決定唔寄行李（因好多年都冇寄行李，怕响起點走來走去），
著左屋企件未著都就泥爛既即棄雨衣，加 cityu 背心，手袖、頸巾、短 tight、壓力袜，
戴住 garmin FR10，帶左個腰包，
袋住八達通、朱古力 gel、一包紙巾、一包濕紙巾（鵬馬要去「環保廁所」的教訓）出門。

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這裡記錄 直至 17.1.2016 的一年

日期		矩離	組別名次/ 參加者	個人時間
19/02/2015	羊年大年初一利是跑	6km	- 沒有 - (約 9/62+1)	28:44
01/03/2015	西貢十公里公開長跑	10km	10/67	51:36
15/03/2015	首屆廣東清遠國際馬拉松賽	全程		4:19:29
12/04/2015	元朗越野賽2015	10.35km	363/520	1:23:57
03/05/2015	2015 第一屆臺灣馬拉松賽 (新竹)	全程	45/92 (2011/2907 overall)	6:17:04
01/11/2015	觀塘運動會5崎	5km	1/6	25:45”18
06/12/2015	New Balance 半馬	半程	66/95 (1321/1570 overall)	02:33:05
13/12/2015	皇者之戰	全程	13/16 (485/549 overall)	04:57:56
20/12/2015	Mizuno 半馬	半程	95/102 (1971/2043 overall)	02:12:45
3/1/2016	工會所辦的長跑比賽 (大尾督)	4.9K	6/19	24:33
17/1/2016	香港馬拉松：全馬挑戰組	全程	officially DNF	06:28:27

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150128（三）渣馬後冇做所謂 recovery run，正如輝哥話齋，跑完好似冇跑過。＼
星期三例菜遊輪跑，約 1.5hr / 12km

150130（五）青公來過兩次，一次夜晚 430，一次早上癲儍 200，好靚、好想再來。
今日本來放工要去荃灣攞啲野，諗住跑一跑個青公，
不過諗諗下車程又耐、遲到又唔知定，都係唔攞野住，六點幾就到左荃灣西站，
得場主喵姐指導到集合點。
換好衫出發。嘩佢啲傾計 mode 係我既比賽速囉。
記得渣馬前約兩週，新丁班的功課是「馬速」八崎，(43mn / 8k, 5:38/k)
我又唔上堂，又自修不能。哈，以後知道來呢檔好了！

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150131（六）不要停長課耐力操。
以為暖返少少，淨著短 tee冇頸巾、手袖，點知微風細雨，
仲要等到八點三至起步（平時反而係我遲到）

伯伯砌左「祝福你」三字

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150202（一）蒲場大圈    33:35 / 4.26km
150204（三）遊輪 1:27:14 / 11.76km
150207 （六）馬由場 1:36:03 / 13km

150212（四）新丁班
三崎快跑 3:28 / 1:54 / 2:00 / 1:59 / 1:55 / 1:56 / 0:53 = 14:05 / 3km (pace = 4:39)
壞人話要三崎 PB 咁快，目標 13分鐘。（結果仲慢過 14/12 所造的 13:57 sosad)

300米 X 6 --> 1:13 / 1:13 / 1:10 / 1:13 / 1:06 / 1:13 (pace = 3:57)
(這段呃左 30 米)

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150214（六）情人節逆走衛徑九、十段 6:54:12 / 18.8km

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有用連結，收葳自用

http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/蔡東豪/art/20150215/19042284
<quote>馬拉松關鍵詞是犧牲、毅力、堅忍等一些平日只能從戰爭電影接觸到的質素。
馬拉松選手為自己定下操練計劃，因着自己體能，及能夠付出的時間和精神，按部就班提升能力，身與心全情投入</quote>


https://g.mooobe.com/article/255 ... 8%EF%BC%81%EF%BC%81

[首踏全女班賽道] 記深圳女子馬拉松2015 (一)
http://fitz.hk/sports/running/%E ... 9D%BE2015%E4%B8%80/



[香港的馬拉松] 全馬 半馬 及 超馬 Posted on 2016-05-12 by tam in 跑步 Running
http://fitz.hk/sports/running/%E ... %E8%B6%85%E9%A6%AC/

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150227（五）中大至大埔 1:51:20 / 13.65

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150315（日）賽前估計作為「鄉下地方」的第一屆馬拉松，
路況未必理想，分分鐘指示不清，走錯路！

星期六，七點左右坐巴士再轉火車，差唔多八點半至到達福田，拿拿林食份早餐，
點知間野鬼死咁立糯，九點拿住野上車食算啦。

坐車一小時到達迪卡濃，可惜 tight 褲冇我想要既色。但買左對潛水鞋，五月學滑浪風帆有得用。未夠鐘上車，到 IKEA 食個兩蚊軟雪糕。

再坐三小時車，到達清遠食餐晏仔先。

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150325（三）遊輪（慢遊）1:25:01 / 11.13km
清遠馬 10 天後首課

150330（一）今日是「長工作日」，已請假唔學琴，反而早左可以跑步。

   

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