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TA的每日心情 | 開心
2019-3-3 10:00 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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問題一: 大多ching ctse都會跟program練習, 而program好似有好多.... 應該幾時用? (我之前只會set定一個距離,e.g 8個圈, 之後按自己0既體能反應去完成)
你既program既意思應該係interval~~簡單一d講，就當係運動場衝圈，例如：分別走12次400m，練速度多~呢d program通常成日都唔同~~因為咁樣會易進步d~跟教練的話他會跟你既身體狀態,比賽日子,目標而去set program~跟program練進步一定會比平時自然跑快,另外仲有tempo run,lsd(long slow distance),Recovery run,easy run之類
tempo run
就係一個連續跑，如閣下跑10k，一般建議tempo為6-8k，速度則為比賽速度70-80%，練腳耐力
lsd(long slow distance)
即係慢長跑，一般以一個大約60-70%比賽速度去跑一個長距離,何謂長距離就視乎閣下跑咩距離，一般係比賽專項多10-15%，如閣下練10k，則lsd為11-12k左右,練耐力
Recovery run,easy run換言之係回復跑同慢跑
問題二: ching ctse你地點set自己0既目標時間架? 假設之前 10k 50"完成, 一年後set 45" 會否太多 (for女子)? 其實會唔會50"已經係極限?
我今年set自己全馬目標係3小時~~有d難度~~set自己目標最緊要就係肯努力去達成~~如果自己冇時間~冇恆心~就不如唔好set個目標咁高喇
其實以我地跑時間應該唔會有極限既~只不過會越跑越進步得慢~狀態一定係有高有低有高有低咁~如果一直都破到自己pb咁就好易傷~很多高手的經驗之談
總括黎講~長跑呢樣野~真係要用好多時間~但相信長跑得到既野~都唔會比附出既少~~長跑長友嘛 |
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發表於 2008-11-16 20:04:07