網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

亞平

原帖由 anson 於 2008-12-30 22:56 發表

                               
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我睇今日工作量, 聽日都唔洗止意早收啦..hgjD141" />" />hj
你地仲要噤早...我返到呢你地都食飽飽啦 !

2"一圈 ? 仲要係第8線 ? 我試過跑第一圈都唔得呀......

2"一圈 , 仲要係第8線 ,只係招呼貴賓用既,呢位vip 就係KEN兄.
所以anson師姐冇需擔心,得閑就落來睇下ken兄跑成點,聽脕我都係主要去同佢打氣而已.

亞平

做咩齊齊調轉槍頭對住我呀,咁有默契既..

亞平

叮叮噹師姐,我地剛剛都仲係同一陣線播

亞平

早知今年玩半馬啦,嘻~嘻!

亞平

招就冇乜,好簡單,平時多D鍊多於21k的長課,要一氣呵成.最好去到23-25k左右.
比賽時前5k唔好比人帶快,跑完10k只應用不超過一半體力,盡量用均速,最為省力.
最後5k或是大約出西隧上完林士街天橋,就可以開始加速,個時大部份人都好慢,此時
稍為加速就可以過好多人,爽死了!

*本人方法,不適合太在意時間的跑手*

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-31 00:05 發表

                               
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Thank you!

平兄的Tips正合小妹唔太在意時間的消閒跑手.
咁邊段會最辛苦呢?
本來心思思偷雞, 唔練咁長長課, 經你同其他ching/ctse分享,
真係唔洗旨意偷懶, 唔係當日會好辛苦, 怕以後唔再跑步, 咪好大件事!

呢樣真係冇得偷雞架,如果平時你有跑23k,身體會記住呢個時間,過左呢個時間至開始想罷工.但果時你已過了終點.
出西隧上林士街天橋,到中環時要再上多一條天橋,大部份人覺得最辛苦,亦是最多人行,最多人訓係路邊的黑點.
所以點解wong sir 要開班上斜特訓.除幫我地克服對斜路的恐懼之外,仲希望我地可以在上斜路時唔止唔會慢落來,
反而仲可以加速超越別人.

亞平

原帖由 ming2884 於 2008-12-31 00:26 發表

                               
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係長跑網又執到錢啦~~

明兄執到錢,要分d比小弟播!

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-31 00:27 發表

                               
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人人都有上斜恐懼症, 初初行山都好怕上斜同上石級, 經常問到咪呀? 行慣左就唔會, 上到山頂吹風係好爽!
希望有一日, 可以醫好跑上斜恐懼症, 唔停低行, 可以繼續跑已經好心足, 上斜過人, 發夢太早吧!

叮叮噹絕對不用發夢,你行開山,又咁勤力參加上斜特訓,離渣打還有一個月,一定可以做到!

*如果有一日,跑完特訓,patpat及小腿不再疼,就離目標不遠*

[ 本帖最後由 亞平 於 2008-12-31 00:54 編輯 ]

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-31 00:39 發表

                               
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上兩次跑完上斜特訓, 已經唔痛, 俾Wong Sir話小妹留力." />" />
其實, 小妹對腳都幾有耐力, 係個心肺功能跟唔上, 好快便氣喘如牛" />" />nbkmnb .

心肺功能就短時間冇法鍊成,要靠時間浸返來,師姐跑多D長課會有幫助.

亞平

原帖由 kenneth 於 2008-12-31 12:22 發表

                               
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看來今晚都幾大鑊吓﹗

看來今晚係你大鑊,你冇睇咩,wong sir 話 : 大師兄...
哈~哈,小弟可以渡過一個冇風冇浪的除夕夜!

亞平

原帖由 kenneth 於 2008-12-31 16:07 發表

                               
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都好﹗可以試吓鄧記醫療設施足唔足夠喎........ghu" />" />jg
講笑吧，好好休息吧﹗祝早日康復﹗

搬過屯門醫院都好近,但又驚入到門口要打999報警等救護車!

講笑咋,師兄保重!

亞平

可以收工啦,各位一陣老鄧見!

亞平

7:30,可能都可以來,要睇下可唔可以準時收工.

亞平

死火,17 & 24日都唔得呀!
18日要去玩35k,24日放工要留九龍食年飯.....

亞平

原帖由 kenneth 於 2009-1-12 16:03 發表

                               
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哦﹗18號當日，咪過來食少d，當熱身﹗" />" />

17日小弟會過來食少少,之後就係度睇你食啦....嘻嘻

亞平

原帖由 kenneth 於 2009-1-12 16:36 發表

                               
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當日唔會得小弟一個掛？" />" />

唔會...叮叮噹師姐應該到,wong sir 都會到,wong sir 仲話

"要諗下做D針對性練習至得。"

可能到時有新菜式招呼閣下了

亞平

原帖由 kenneth 於 2009-1-12 16:42 發表

                               
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叮噹姐都報咗18/01-09 的約跑，如果黃 sir 到，我諗當日多數是一對一，小弟都死硬。uihji" />" />hj

哈哈~~唯有祝閣下好運 !

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-12 18:53 發表

                               
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18/1跑長課, 17/1來食少少啦!
24/1團年, 特訓完趕回家幫媽媽手.
31/1冇問題, 最後一次特訓.

18/1跑長課, 17/1來食少少啦! (冇問題,專程過來睇ken兄個人show)
24/1團年, 特訓完趕回家幫媽媽手. (幫手就唔駛,不過係旺角趕返屯門,再趕返去九龍.遲D覆實)
31/1冇問題, 最後一次特訓.(冇問題,最後的脕餐一定要食啦)

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-12 18:57 發表

                               
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" />" />nm 針對人??
針對全馬/半馬路線??

應該係針對大師兄而設計特別餐" />" /> .

哈~哈~叮叮噹唔好咁開心住,wong sir 個句話其實係答你問題架...有機會係你....嘻嘻

亞平

引用:

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-12 00:10 發表

                               
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唔知道星期六有冇特訓呢?
如果冇, 打算星期二/五晚去自修10轉8轉.

我唔想死係西隧或者係橫屍天橋上啊!

Wong Sir 回答 :
17号及24号星期六特訓練習不變，時間、地点照舊。
要諗下做D針對性練習至得。