網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

pwong5618 · 發表於 2008-12-24 16:05:25

死啦 7哥玩嘢添，好大壓力啊！

pwong5618 · 發表於 2008-12-24 23:27:11

原帖由 kenneth 於 2008-12-24 23:20 發表

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今日食下午茶名單有 711mf，hoihoi，kenneth，pwong，charson 五人，1730由湖山體育館龍鼓灘應有10公里左右
之後正餐時間如下︰

唔怪得大師兄攰到無力上嚟報時間，應該係要準備嘢去露營。

估錯咗添，大師兄真係盡責，抵加佢餸！

pwong5618 · 發表於 2008-12-25 12:02:59

原帖由 kenneth 於 2008-12-24 23:42 發表

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已更新，估唔到今日 wong sir 無到，成班馬騮 D 小宇宙爆晒出來﹗" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

小弟都要休息了" />" />" />" /> ，祝各位有一個愉快的聖誕節﹗" />" />" />" />

好彩比我急急腳走咗，如果唔係同你班馬騮玩，真係要咗我條老命啊！好彩！好彩！

睇番個時間，D Ctse 個個都超水準，時間無慢到，而且更能保持時間走多幾轉，Good !

D Chings 們除咗兩隻快馬，係度輕鬆跑下，到最后幾轉先肯加力，其余三位都慢哂軚，唔通又係食咗皇上D豬油糕？Hoihoi 因下午茶已超水準唔怪得佢，但係其余二位大師兄，D 41,42,43,時間去咗邊度，你哋用7成力去跑係做唔效果的，跑多幾轉都無用，而家唔係練長跑---有氧運動，係短途衝刺 -- 無氧運動，唔係点解我話要係 40 至 45 秒完成，我地唔係要次數，先要睇時間，慢慢習慣了至加上次數，点解要練咁快？唔咁快一定做唔倒要求效果，擺手，提腿，后蹬等，全部都要在快跑之中給身體感覺讓身體學習及記憶應如何去做，習慣后便明白到平時應如何放疏擺手，提腿便更能好好完成後蹬的完整動作，慢慢跑又如何做到以上效果？希望大家明白！

聖誕節快樂！

pwong5618 · 發表於 2008-12-27 00:13:39

今天的特訓取消

昨日見咁多ching & ctse 食到飽飽，連最美味的菠蘿飽都"勤"唔落，今天的特訓唯有取消，其實昨天的四圍"發力跑"，已代替了今天特訓之效果，各位大可以休息一天。

pwong5618 · 發表於 2008-12-27 18:34:12

原帖由亞平於 2008-12-27 11:40 發表

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Wong Sir 明天(28DEC)跑唔跑長課?

O.K. ! 8:30am same place Wu Shan park wait,
I will run to Shum Cheng and return back.

pwong5618 · 發表於 2008-12-29 11:21:17

如果1月4日有比賽的，就唔建議加操，因為一定有些影响，但如果比賽作練習的一部份那心態又另作一回事了，請大家各自看自已的情况而決定。

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 15:02:06

原帖由 kenneth 於 2008-12-29 12:01 發表

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小弟諗住 31/12-08 練完沖斜後，比賽上斜會好力少少....。不過當日比賽都是用練習心態，因為咁多斜路，都無想過做時間。另外 wong sir ，31/12-08 閣下有沒有訓練建議，可供我們 04/01-09 比賽用？

Ken hing,

我唔建議你31/12号去衝斜路，因4/1 半馬比賽要留力去應付，雖然條比賽路線都有不少斜路，但如果你將此比賽作渣打半馬的預賽，跑完再檢討一下，自已邊度弱要加強要改善才能在渣打做出自己的目標，咁會有計劃D，同時現在應該注意去練習多些均速跑，耐力已差不多了，沒有太多時間去做，這六星期內做好均速更有效去達成目標。

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 15:08:59

你哋放幾点？
有幾多人？

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 15:21:51

不如大家一齊落鄧記練下均速啦！

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 15:58:44

鄧記........
唔好咁勉強啦！
你都唔知我用心良苦！
想你哋跑好D成績咋！

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 16:17:12

5:00pm 鄧記見

你個日要試走10K 均速，每圈2"記下每圈時間，有D特別的地方到時話你知！

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 16:21:30

原帖由亞平於 2008-12-30 16:11 發表

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鄧記我又要來,預埋我,幾點開波?

平兄：
個日我係屯門不趕時間，你可慢慢來！

pwong5618 · 發表於 2008-12-30 16:28:44

原帖由 kenneth 於 2008-12-30 16:25 發表

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小弟如明天可以早走一小時，先可以1700到場。

O.K. !
No problem !

pwong5618 · 發表於 2008-12-31 12:06:41

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-30 22:41 發表

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" />" />你地唔係唔知小妹唔鐘意跑圈架啦! 跑同數圈都令人頭暈 .
小妹跑步真係冇大志, 目前的目標只是跑畢全程, 食曬半隻馬.
Wong Sir想你地成績好啲, 咪乖乖地去練均速, 小妹可以免疫啦!

叮叮噹妳都有份嫁！
不過妳第一次跑，目標係跑畢全程，咁當然以輕鬆心情去跑，唔好有太多壓力，效果更好！
大師兄地唔同，有哂目標同時間，而且已跑咗幾年，係時候要做嘢啦！

pwong5618 · 發表於 2008-12-31 13:06:20

原帖由 oscar 於 2008-12-31 12:26 發表

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wong sir 我今晚都要成七點先到，今晚食乜餸有乜意見。你知我里數超唔足啦！
雖然上星期都食咗一課30k 一課斜路，仲有一課屯荃來回，但今個星期就.......hehe

等我睇清楚你個bolg ，今晚至比D意見你。

pwong5618 · 發表於 2009-1-7 22:31:18

蝦！又幾勤力喎，抵讚！

pwong5618 · 發表於 2009-1-13 10:09:16

忙咗幾日，今日至得閒回复各位

17号及24号星期六的特訓練習較為重要，因為應該係最后兩課，31號唔再練上斜 la要調整啦，另外2月7日無人會去練咁蠢呱？

知道有人要去18号練長課(我應該都會去)，驚受唔到咁強度，所以我說過做些針對性的練習，希望大家有空便出席，另外我會講吓應該点樣去走，呢應付西隧斜路及一些其它分享，等大家心中有數咁就會有信心去應付渣打全馬我半馬啦！嚟唔倒都唔緊要，我遲D都會寫上網給大家参考吓！

pwong5618 · 發表於 2009-1-13 13:25:23

原帖由 711MF 於 2009-1-13 10:25 發表

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17號中午聽講座,呢唔到,自行維修..wong sir 有嘜新練習方式可pm 比我,我會練後報告....

新方法是針對大家跑上斜時唔好收慢步，你而家上斜D實力無問題啦！
你返而要諗下渣打半馬做咩時間，計劃一下，計對這個時間去練習仲好！

pwong5618 · 發表於 2009-1-13 14:41:32

原帖由 711MF 於 2009-1-13 10:25 發表

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17號中午聽講座,呢唔到,自行維修..wong sir 有嘜新練習方式可pm 比我,我會練後報告....

咦！17號中午聽講座，係咪港大個果啊？
我上星期都答應話去添，但係唔記呢回事及得幾点？！

pwong5618 · 發表於 2009-1-13 22:26:17

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-13 17:07 發表

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Wong Sir版主, 18/1你未報名啊!

期待最後兩課.

I will be confirmed later for the LSD run on 18 Jan .

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